Скачать 72.62 Kb.
Дата19.04.2018
Размер72.62 Kb.

Верина Т. П., Шкурпит М. Н



Применение методики Д. Пилатеса в профессиональных училищах - как одного из видов профилактики профессиональных заболеваний специалистов строительного профиля.
Верина Т.П., Шкурпит М.Н.

Южный федеральный университет. Педагогический институт, г. Ростов-на-Дону.


Приобщение учащейся молодежи к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни.

Здоровье и обучение взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье учащегося, тем продуктивнее обучение. Педагогу необходимо создавать условия для того, чтобы учащиеся успешно адаптировались к условиям обучения, сохранили и укрепили свое здоровье. Завершив обучение по дисциплине «Физическая культура», молодой специалист должен обнаружить мотивационно – ценностные отношения к физической культуре, сформированную потребность и способность к регулярным занятиям физическими упражнениями, к физическому совершенствованию в целях профессионального долголетия и профилактики профессиональных заболеваний.

Наше профессиональное училище № 7, г. Ростова-на-Дону, готовит специалистов строительных профессий.

Профессия строительного профиля предъявляет требования к индивидуальным особенностям и физическим качествам специалиста. А именно: физическая выносливость, полноценное функционирование нижних и верхних конечностей, быстрая двигательная реакция, хорошая координация движений всего тела и т.д.

На подготовку специалиста в нашем профессиональном училище по данной профессии отводится год обучения. Небольшое количество часов, которое отводится на физическую культуру, не может дать полноценной готовности выпускника к профессиональному труду и жизнедеятельности. Навыки же самостоятельной работы в области физического самовоспитания в большинстве случаев не сформированы. Для большинства учащихся физическая подготовка закачивается сразу после вручения диплома. А ведь именно с этого момента начинается самостоятельная работа молодого специалиста направленная на сохранение профессионального долголетия.

Результаты опроса квалифицированных рабочих показали, что 10,1% респондентов занимаются физическими упражнениями в свободное время и 2% в рабочее. При этом 67,1% специалистов-респондентов готовы занимается физической культурой, но не могли определиться с выбором вида физкультурно-оздоровительных занятий в целях профилактики профессиональных заболеваний.

Условия работы создают ситуацию, при которой наиболее характерными у работников этого профиля становятся заболевания:

- позвоночника (остеохондрозы – 62,7% респондентов);

- зрительного анализатора (49,3% респондентов);

- варикозное расширение вен (27,9% респондентов);

- ЛОР органов (26,8% респондентов).

Они возникают вследствие вынужденных неблагоприятных рабочих положений, монотонности работы. Длительная работа и игнорирование гигиенических норм приводит к развитию профессиональных заболеваний.

Проанализировав трудовую деятельность и профессиональные заболевания специалистов строительного профиля, мы пришли к выводу, что одним из видов профилактики заболеваний может стать система упражнений по методу Д. Пилатеса. Она поможет будущим специалистам не только развить необходимые физические качества и предотвратить профессиональные заболевания, но и приобщит будущих специалистов к самостоятельному их использованию в дальнейшем.

Поэтому в качестве дополнительных (секционных) и самостоятельных занятий мы стали использовать данную методику в профессиональном училище.

Пилатес является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. В настоящее время он считается уникальной системой, не оказывающей отрицательного влияния на деформированный позвоночник. Повторы упражнений сведены до минимума, движения очень пластичны, они продуманы так, что слабые мышцы подтягиваются до уровня сильных. Система Пилатеса принципиально отличается от традиционных силовых упражнений, когда каждая мышца как бы изолирована и тренируется отдельно от других. В ходе тренировок по Пилатесу основные мышцы корпуса работают "сообща".

Многим людям, посещающим тренажерные залы, хорошо знакомы боли в пояснице, шее, спине. Это вызвано тем, что силовые тренажеры дают нагрузку на поверхностные, сильные группы мышц, в то время как мышцы, находящиеся в глубине, не получают никакой нагрузки.



Методика
Занятия по методу Д. Пилатеса дают следующие положительные результаты:

- тренируются глубинные мышцы, необходимые для поддержания равновесия во время ходьбы и сохранения здорового и гибкого позвоночника.

- положительно сказывается на эмоциональном состоянии. Плавные движения в сочетании с правильным дыханием успокаивают нервную систему.

- устраняются боли в спине, шее и многие другие, исправляется осанка, снимается напряжение мышц.

- улучшается кислородный обмен, получает поддержку иммунная система, осуществляется профилактика остеопороза.

- метод очень удобен, так как не требует дорогостоящего оборудования, им можно заниматься где угодно.

Суть метода выражается в его принципах:

1. Релаксация. Выполнение упражнений в расслабленной манере, спокойно. В конце занятия упражнения использовались для восстановления мышечного баланса.

2. Концентрация. Сосредоточивание мысли на каждом выполняемом движении.

3. Выравнивание. Следить за правильным взаиморасположением различных частей тела (сохранять равновесие между растяжением и сокращением мышц).

Существует тонкий баланс между мышцами, и на него влияет любое изменение наших привычек, относящихся к тому, как мы стоим или сидим, положение тела «нейтральное» в положении стоя, сидя, лежа.

4. Дыхание. При выполнении упражнений Пилатеса необходимо дышать так, чтобы мышцы живота были все время подтянуты – «боковое дыхание» - вдох в нижнюю часть грудной клетки. Все упражнения рассчитаны на то, что правильное дыхание помогает мобилизации определенных мышц, усиливая их.

5. Центрирование. Особое значение придается сильному брюшному прессу. Главную роль играет поперечная мышца, располагающая в глубине живота и часто «игнорируемая» другими гимнастическими упражнениями. Для того чтобы приступить к программе обучения, необходимо включить в работу мышцы тазового дна, одновременно подтягивая низ живота, чтобы мобилизовать поперечную брюшную мышцу.

6. Плавность движений. Движения выполняются медленно в направлении от «сильного центра». Необходимо приучить к широкому диапазону движений, с которыми часто сталкиваемся в повседневной деятельности.

7. Выносливость. Укрепление глубинных стабилизирующих мышц туловища позволит существенно повысить выносливость. Повышение выносливости происходит постепенно (как физической, так и психологической).

8. Координация. После приобретения навыков правильного дыхания и освоения тренировки мышц по Пилатесу, необходимо координировать выполнение движений с дыханием.

9. Регулярность. Для того чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно делать упражнения Пилатес, желательно не менее трех раз в неделю.
10 причин, для того чтобы использовать методику Пилатес в целях профилактики профессиональных заболеваний:

1. Снижение риска заболеваний. Исследования показывают, что физическая активность играет существенную роль в уменьшении шансов развития многих недугов, среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень холестерина, инфаркт, остеопороз, артрит, боль в пояснице, рак молочной железы и многие другие.

2. Чувство собственного достоинства. Ощущение удовлетворения, появляющееся после активной физической деятельности, является одним из наиболее приятных состояний человеческого организма. Кроме того, если вы в состоянии соблюдать план регулярных тренировок, вам подвластно и многое другое в жизни. Физические занятия - это деятельность, которая формирует и укрепляет не только тело, но и самооценку.

3. Быстрое снижение веса. Физические тренировки регулируют аппетит в течение всего дня. Это означает, что не испытывая резких вспышек голода и перестав ощущать неожиданную потребность в насыщении, вы с гораздо большим вниманием и спокойствием подходите к выбору и качеству пищи.

4. Усиление защиты организма. Регулярные занятия – великолепный способ укрепить иммунную систему. Исследователи выяснили, что занятия физическими упражнениями, защищают организм от проникновения инфекции и развития многих болезней верхних дыхательных путей, в числе которых грипп, ангина, насморк, бронхит.

5. Обретение спокойствия и психической уравновешенности. Стресс вызывает в нашем организме реакцию, выпуская определенные гормоны, в том числе кортизол, повышенное содержание которого может неблагоприятно отразиться на нашем здоровье. Физические упражнения способствуют снижению в нашем организме уровня кортизола и высвобождают такие гормоны «хорошего самочувствия», как серотонин, адреналин, допамин и эндорфины, которые, в свою очередь, продуцируют чувство радости, спокойствия и удовольствия.

6. Избавление от бессонницы. Американские исследователи определили, что упражнения улучшают качество и продолжительность сна у всех людей, имевших до этого различные нарушения сна.

7. Энергетическая подзарядка. Все очень просто: мускулы производят движение, функционируя как своеобразный «двигатель» нашего тела. Регулярные тренировки держат наш «двигатель» в «рабочей форме», способствуя его оптимальной эффективности, улучшая тем самым физические возможности, энергетический уровень и общее состояние организма, делая вас крепкими, бодрыми и здоровыми.

8. Трехмесячное японское исследование, в течение которого специалисты следили за людьми, занимавшимися Пилатесом три раза в неделю, выявило значительное улучшение функционирования головного мозга при выполнении упражнений, стимулирующих деятельность сердечно-сосудистой системы. В конце тренировочной программы специальные тесты, определяющие показатели памяти, выявили у всех занимающихся существенное улучшение навыков и способностей запоминать информацию по отношению к предыдущим результатам. А канадские исследователи утверждают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, гораздо меньше подвержены риску развития болезни Альцгеймера. Кроме того, вероятность возрастного снижения умственных способностей у этих людей также намного меньше.

9. Превосходное самочувствие. Диски, отделяющие и защищающие костные хрящи в позвоночнике, с возрастом усыхают и уменьшаются. Кости позвоночника деформируются, оседают и начинают тереться друг о друга, что сказывается на росте и служит причиной возникновения многих проблем, связанных с болями в спине. Однако регулярные упражнения сжимают и расслабляют диски, сохраняя их гибкими и эластичными, кости позвоночника – здоровыми.

10. Стимул к общению и активной жизни. Помимо того, что это поощрит тренироваться, это даст дополнительный стимул учащимся для общих приятных встреч в спортивном зале.

Подводя итоги можно рекомендовать использовать метод Пилатеса на уроках физической культуры в профессиональных училищах строительного профиля. Проводить занятия во внеурочное время в целях профилактики профессиональных заболеваний.



Следует отметить, что предложенная методика поможет будущим специалистам предотвратить профессиональные заболевания, приобщит будущих специалистов к ее самостоятельному использованию в дальнейшем.