страница4/4
Дата10.01.2019
Размер0.74 Mb.
ТипПояснительная записка

Тренируясь, ты должен испытывать и отшлифовывать сам се6я


1   2   3   4

В) ПОДВОДЯЩИЙ К СОРЕВНОВАНИЯМ ЭТАП

Общеразвивающие упражнения переходят в специализированные. Общий объем тренировочной нагрузки резко сокращается приблизительно в 2 – 3 раза по сравнению с объемом работы на общеподготовительном этапе.

Интенсивность специальных упражнений поддерживается на высоком уровне, однако не достигает максимума. Средства тренировки значительно индивидуализируются. Цель тренировки – поддержание достигнутого уровня тренированности и окончательная шлифовка спортивного мастерства с учетом особенностей будущих соперников и вида соревнований.

Для некоторых спортсменов в связи с видом соревнования и версий большое значение имеет доведение личного веса до пределов своей весовой категории. Чаще всего это сгонка лишнего веса, исходя из чего и строятся тренировки. Большую роль играет также специализация, которая выражается в сближении общеразвивающих и специализированных упражнений по характеру нервно-мышечных усилий (взрывность, скорость), режиму работы (рваный ритм), структуре движений (имитация боевых движений: жим штанги лежа на спине, отжимание от пола с отталкиванием, работа на тренажерах с траекторией движений, аналогичной траектории ударов руками и ногами, и др.). Применяется бег в рваном ритме с чередованием ускорений на 30 – 100 метров с легким бегом или ходьбой. Выполнение базовой техники и ката с отягощениями на руках и ногах, с применением утяжеленных поясов, обуви и т. д. Упражнения с отягощениями должны быть скоростно-силовыми и чередоваться с упражнениями на расслабление. Максимальный вес отягощений на конечности подбирается индивидуально. Основной критерий – рабочая траектория боевого движения не должна искажаться.

Количество тренировок в неделю сокращается до 5 – 8. В это время тренировка направлена на непосредственную подготовку к соревнованиям, и от правильного ее построения во многом зависит спортивный результат. Именно здесь спортсмены должны достигнуть пика спортивной формы и сохранить его до начала соревнований. Психологическая напряженность достигает максимума. Используется большое количество вольных боев. Основным упражнением по совершенствованию технико-тактических действий становятся разные виды Кихон Кумитэ (условные бои), которые по своей интенсивности приближаются Джийю Кумитэ (вольным боям). Однако постоянное проведение Кихон Кумитэ в высокоинтенсивном режиме не дает возможности совершенствовать технику и тактику на должном уровне, поскольку вызывает быстрое утомление. Поэтому рекомендуется чередовать виды Кихон Кумитэ в зависимости от их сложности. Такой режим дает возможность совершенствовать необходимые действия в сравнительно спокойной рабочей обстановке, а затем закреплять их в условиях, приближенных к соревновательным.

Подбирается и совершенствуется индивидуальный набор технико-тактических действий, особое внимание уделяется доведению до совершенства «коронных» приемов.

На этом этапе лучше недогрузить, чем перегрузить спортсмена, поскольку организм становится особенно чувствительным к перегрузкам, а времени для снятия переутомления остается слишком мало. В процессе предсоревновательных тренировок учитываются и моделироваются особенности предстоящих соревнований, что приводит и действие адаптационные механизмы организма, которые позволят в боевых ситуациях более полно реализовать возможности спортсмена. Моделирование соревновательных условий в тренировке осуществляется с учетом длительности и программы предстоящих соревнований, ожидаемых нагрузок, особенностей соперников, внешняя обстановки (место праведен из, климатические условия и т. п.).

Большое значение для повышения эффективности тренировок имеет борьба с монотонностью. Борьба с монотонностью ведется увеличением разнообразия упражнений и повышением вариативности тренировочных нагрузок.


СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Соревновательный период делится на этапы, состоящие из подготовки к соревнованиям и самих соревнований. Длительность этого периода в целом составляет от двух до трех недель. В этом периоде снижается общий объем нагрузок и повышается их интенсивность, что поддерживает тренированность на достигнутом уровне.

Тренировки соревновательного периода создают психическую подготовку спортсменов к боям и снимают нервную напряженность, способствуют сохранению оптимального веса. Нагрузки не должны вызывать утомление. Тренировки носят разминочный характер и включают в себя сравнительно небольшой объём тренировочных средств.

Тренировка состоит из обычной разминки, основной части, состоящей в основном из специальных упражнений (с партнером и на снарядах по совершенствованию технико-тактического мастерства), и заключительной части, включающей в себя исполнение ката и общефизические упражнения. Отрабатывают «коронные» приемы в серийном исполнении и в высоком темпе. При работе в парах партнер должен «работать» на участника соревновании в осуществлении поставленных задач.

Время работы с партнером и на снарядах не должно превышать 30 минут.

Заключительная часть тренировки состоит из исполнения ката в облегчённом варианте и лёгких упражнениях ОФП, включая растяжку продолжительностью не более 10 минут. Особое внимание следует уделить созданию положительных эмоций и удовлетворённости от занятий у спортсменов.
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
После соревнований необходим переходный период для полного психического и физического восстановления.

Обычно после ответственных соревнований следует 2 – 3-недельный разгрузочный этап, после которого начинается следующий подготовительный период.

В переходном периоде резко снижается объем и интенсивность нагрузок, изменяется содержание тренировок и их направленность. Это необходимо для полного восстановления организма после предыдущих соревновательных и тренировочных нагрузок.

На тренировках не проводятся вольные бои, и спортсмены очень мало работают в парах. ОФП также в небольших количествах. В принципе, все физические и нервные нагрузки проходят на щадящем уровне.

Только в конце переходного периода в тренировки включаются специальные упражнения на развитие силы, быстроты и ловкости. Упражнения на развитие выносливости не применяются совсем. Исключаются также упражнения с партнером и на снарядах, зато вводятся упражнения с отягощениями.

Переходный период должен проходить активно. Нельзя допускать длительного пассивного отдыха, так как резкий переход от больших психических и физических нагрузок к пассивному отдыху может вызвать значительное ухудшение функционального состояния организма.

Число тренировок в неделю – от трех до семи. Спортсмен сам выбирает себе упражнения.

Переходный период – это не просто активный отдых после соревнований, а период подготовки к новым, более высоким тренировочным нагрузкам с целью повышения спортивных результатов.


МНОГОЛЕТНЯЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

В КАРАТЭ ДО КАК НЕПРЕРЫВНЫЙ ПРОЦЕСС

ВОСПИТАНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЛИЧНОСТИ
Многолетняя деятельность в каратэ-до – это процесс постепенного перевоплощения подростка, с его примитивным пониманием сути боевых искусств, в мастера-наставника, способного к педагогической, творческой и научно-изыскательской деятельности в этой сфере. Именно эту цель преследует каратэ-до как система формирования личности в отличие от современных спортивных направлений, где главная и единственная цель – это достижение спортивных результатов. Процесс такого перевоплощения охватывает несколько периодов возрастного развития человека. Тематика и структура занятий, их содержание, средства и методы педагогического воздействия будут меняться от этапа к этапу в соответствии с возрастными особенностями и логикой совершенствования мастерства. В отличие от существующей концепции многолетней деятельности в спортивном направлении каратэ, суть которой заключается в отборе «самородков» и доведении их любой ценой до спортивной победы, предлагаемая концепция рассматривает многолетнюю деятельность в каратэ-до как систему формирования личности через ежедневную воспитательную работу независимо от степени талантливости учеников. Достижение спортивных результатов в этой системе не является самоцелью, а есть её составная часть.

Многолетнюю деятельность в боевом искусстве каратэ-до можно разделить на три взаимосвязанных периода:



  1. Период обучения, или «школа».

  2. Период максимальной реализации способностей и дальнейшего совершенствования мастерства.

3. Период творческой активности и наставничества.

Для того чтобы достичь вершин мастерства, необходимо последовательно пройти подготовку на всех этапах каждого периода, возрастные границы которых колеблются в зависимости от индивидуальных особенностей человека и от возраста, в котором он начал заниматься каратэ-до. Оптимальный возраст для начала занятий – 12 лет. Тогда при соблюдении прочих условий можно построить процесс обучения со всей полнотой содержания программы и методики педагогического воздействия. Очевидно, что и программа, и методика для тех, кто начинает занимать в старшем возрасте, скажем, в 20 лет, будет отличаться от программы и методики, охватывающей полный многолетний цикл.

Если исходить из того, что человек начал заниматься в возрасте 12 лет, то при соблюдении всех прочих условий он должен к 35 – 40 годам достичь определенного уровня технического мастерства, приобрести практический опыт преподавательской деятельности, быть способным к творческой и научной деятельности. Безусловно, что всё это возможно при наличии ясной и понятной программы действий, позволяющей своевременно и в нужном объёме предложить необходимый учебный материал, научно обоснованную методику обучения и квалифицированных преподавателей.

Каждый из периодов многолетней деятельности можно разделить на этапы, во временных границах которых решаются необходимые педагогические задачи. Однако если временные границы этапов первого периода обучения строго определены, то разделение второго и третьего периодов на этапы относительно и зависит от индивидуальных особенностей человека.




МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

С точки зрения организации образовательного процесса можно сделать следующие рекомендации.

Физическая форма и состояние здоровья каждого из вновь пришедших на занятия по Традиционному Шотокан каратэдо учеников разное. По этому необходимо от занятия к занятию увеличивать физическую нагрузку дифференцированно. Недопустимо давать на тренировочном занятии упражнения, которые учащиеся технически или физически выполнить не готовы.

С первого дня занятий, до учеников необходимо довести основные правила поведения и технику безопасности в спортивном зале.

Практически, любая тернировка по Традиционному Шотокан каратэдо строится по следующему плану:


  1. Ритуал

  2. Общая разминка

  3. Специальная разминка

  4. Основная часть

  5. ОФП, СФП (общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка)

  6. Силовая растяжка

  7. Ритуал

На протяжении всего курса обучения необходимо постоянно подчеркивать и обосновывать взаимосвязь теории и всех видов практики Традиционного Шотокан каратэдо.
Нужно отметить, что совершенствовать теорию и практику в боевых искусствах, и в частности в Традиционном Шотокан каратэдо, необходимо до бесконечности. Старые мастера говорят: "Настоящее каратэ начинается с черного пояса".

Важно отметить, что изучение и объяснение любого нового материала не должно производиться с точки зрения бездоказательных аксиом, а должно обосновываться с точки зрения физики, анатомии, геометрии, математики, психологии, философии и истории. С этой точки зрения для изучения и закрепления любого нового материала можно рекомендовать следующую схему:





Новый

материал

Естественно, что у каждого ученика в процессе тренировок будет разный прогресс в изучении каратэдо. В этом случае необходимо применять как коллективный способ обучения, так и индивидуальный. Каждому ученику необходимо уделять индивидуальное внимание. Это позволит способным ученикам не останавливаться на месте, а отстающим тянуться за способными.




11. З А П О В Е Д И Г И Т И Н А Ф У Н А К О С И

В К А Р А Т Э – Д О


1. Каратэ - военное искусство. К тренировкам приступайте в состоянии полной собранности и серьезном настрое мысли. Делая каждый шаг, каждое, самое легкое движение, помните: перед вами противник с готовым к бою мечом.

Каждый ваш удар должен нести в себе всю силу, на которую вы способны. А в вас должна быть уверенность, что этот удар решающий, и победа за вами. Будьте уверены в этом, даже если удар не удался, иначе можно поплатиться жизнью. Вера в победу концентрирует мысли и энергию, ваш боевой дух, дает полный выход силе.

Собранность и серьезность важны не только для последователей Каратэ-до. Это в такой же степени важно для каждого человека в повседневной его жизни. В конце концов, жизнь – это борьба за выживание. Самодовольство – вещь опасная: если в этой борьбе вы потерпели серьезное поражение, не уповайте на то, что у вас будет еще шанс. Может и будет, а может – нет!

2. На тренировках не жалуйтесь. Слов поменьше. На словах ничему не научишься. Учится ваше тело. Через боль, через труд вы осознаете: если это могут другие, смогу и я. Спросите себя: «Что мне мешает? Что я делаю не так? Чего мне не хватает?» И продолжайте тренироваться, пока не упадете в изнеможении. В прямом смысле слова. Безо всяких преувеличений. Изнеможение еще не показатель успеха. Продолжайте работать в том же жестком режиме. Только так можно овладеть боевым искусством.

Важные вещи, о которых мы узнаем от кого-то, можно забыть. То, чему научился через собственные страдания, слезы, труд, не забудешь никогда.



3. Когда начинаете осваивать новый прием, работайте упорно до тех пор, пока не поймете его значения. Не пытайтесь узнать все сразу. Так не бывает. Работайте, работайте…..

Отрабатывать ката – значить изучать его и, наконец, понять его роль и смысл в технике самообороны.

Нельзя запомнить ката и приемы, не вникая в их суть и назначение. Тогда ката превращается в бессмысленную совокупность движений. Отрабатывать каждое движение отдельно, не связывая его со всем ката, тоже неверно. Так вам никогда не увидеть взаимодействие одного ката с другим. В каратэ все взаимосвязано, и если вам не удается воспринять все в целом, лучше займитесь чем-то другим. Каратэ-до – не для вас.

Но стоит глубоко и полностью овладеть хотя бы одним приемом, вы тут же ощутите его связь с остальными. Вы осознаете, что все а их более тридцати – ката, в сущности, производные от нескольких. И если вы мастерски овладели одним из них, то очень скоро в совершенстве освоите и другие. Даже не прилагая особых усилий. Достаточно внимательно наблюдать, как их выполняют ваши соперники или наставники. И под руководством толкового тренера повторять движения и позиции.

Отрабатывать ката – значить изучать его и, наконец, понять его роль и смысл в технике самообороны.

4. Не изображайте из себя великого мастера, не хвастайтесь силой. Иногда новички в додзё изображают из себя крупных мастеров. Этим они позорят и себя и благородное искусство боя. Есть и такие, кто выучил один - два приема, но ведут себя вызывающе, провоцируют конфликт, чтобы пустить в ход кулаки. Смешно и глупо. «Его улыбка покоряет младенцев, его гнев приводит в ужас тигра» - вот характеристика истинного бойца и воина.

5. Вежливость. Соблюдать правила хорошего тона. Помните: каратэ начинается с учтивости и учтивостью заканчивается. Особое уважение и почтение проявляйте к старшим.

Причем уважительность и хорошие манеры не должны демонстрироваться только в додзё. Тот, кто искренне поклонится алтарю в додзо, не пройдет мимо святыни нигде. Будь то улица, лес, поле, где никого нет. Точно так же грош вам цена, если вы уважительны к тренеру в додзо, но невнимательны к отцу, деду, старшему брату. Таким не место в каратэ, да и в других боевых искусствах тоже.



6. Сторонитесь всего дурного. Перенимайте хорошее. Старайтесь трезво оценивать себя и перенимать все, достойное того, в работе других. Если в работе других вы находите нечто, чему стоит научиться, учитесь без колебаний. Увидели хороший удар, задайте себе вопрос: «В чем его сила? Как научиться делать так же? Что нужно изменить в моей технике?» перенимайте и органично включайте в свой рисунок боя. Это один из верных способов совершенствования мастерства. Если вы заметили, что чьи-то навыки со временем не стали сильнее, опять же задайте вопрос себе: «Почему? Он мало работает? Ему не достает толковых наставников? Не происходит ли со мной нечто подобное?».

Если рядом со мной еще двое, они могут быть моими наставниками: я возьму от них все хорошее, увижу их недостатки и стану сам избегать подобного. Мудрый человек ищет в другом хорошее. Находит и подражает.

Достичь совершенства в каратэ-до невозможно до тех пор, пока на тебя не снизойдет (именно этот глагол!) понимание, что в первую очередь, Каратэ-до – вера, мировоззрение, образ жизни.

Ступая на этот путь, человек молится о том, чтобы добиться успехов. Позже он осознает, что ему необходима помощь со стороны. Здесь успеха в одиночку не добьешься. И так, при помощи других, принимая и перенимая от них все лучшее, человек достигает внутреннего состояния, которое превращает искусство в веру. Совершенствуются и тело, и душа его – так приходит понимание истинного значения и смысла Каратэ-до.

Главные ориентиры Каратэ-до – совершенствование мысли и тела. Один буддисткий святой – Нисирен – очень точно сказал: тот, кто изучает Сутры, должен читать их глазами, что на лице его, и глазами, что в душе его. Постигать каратэ нужно и душой и телом.

7. Представьте себе, что каждый день вашей жизни – это тренировка в додзё.

Не думайте о каратэ, как о спорте или способе борьбы. Дух каратэ, его правила и законы помогут в решении всех жизненных проблем. Это тот дух, который заставляет вас собраться, стиснуть зубы и пережить холод зимы. Дух, который помогает перетерпеть изнуряющую жару лета. Тело, которое приучено к ударам напряженными тренировками, выдержит многое. Тот, чей дух силен и стоек, не знает уныния, для него нет испытания, которое может сломить его. Тот, кому знакомы годы физической и духовной боли, готов к любому удару, ему по плечу все. Такого человека, не сомневаясь, можно назвать последователем Каратэ-до.


10. РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ УЧЕНИКАМИ ЛИТЕРАТУРА





  1. М.Накаяма ЛУЧШЕЕ КАРАТЭ "Полный обзор" М.: Ладомир, АСТ, 1998 г.

  2. М.Накаяма ЛУЧШЕЕ КАРАТЭ "Основы" М.: Ладомир, АСТ, 1998 г.

  3. М.Накаяма ЛУЧШЕЕ КАРАТЭ "Кумитэ 1" М.: Ладомир, АСТ, 1998 г.

  4. М.Накаяма ЛУЧШЕЕ КАРАТЭ "Кумитэ 2" М.: Ладомир, АСТ, 1998 г.

  5. М.Накаяма ЛУЧШЕЕ КАРАТЭ "Хеаны, Текки" М.: Ладомир, АСТ, 1998 г.

  6. М.Накаяма ЛУЧШЕЕ КАРАТЭ "Бассай, Канку" М.: Ладомир, АСТ, 1998 г.

  7. А.А.Долин, А.А.Маслов "Истоки У-ШУ" Куйбышев, 1990 г.

11. ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА





  1. М.Накаяма ЛУЧШЕЕ КАРАТЭ "Полный обзор" М.: Ладомир, АСТ, 1998 г.

  2. М.Накаяма ЛУЧШЕЕ КАРАТЭ "Кумитэ 1" М.: Ладомир, АСТ, 1998 г.

  3. М.Накаяма ЛУЧШЕЕ КАРАТЭ "Хеаны, Текки" М.: Ладомир, АСТ, 1998 г.



1   2   3   4