Скачать 44.82 Kb.
Дата27.09.2018
Размер44.82 Kb.

Самое главное в такой ситуации – это формирование здорового образа жизни у населения



ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Доказано, что на 80% наше здоровье зависит от нас самих. Здоровье – это самое дорогое, что у нас есть, но мы своим поведением, своей жизнью губим и расшатываем его. В России серьезные проблемы со здоровьем все нарастают и нарастают. На первом месте традиционно стоят ССЗ. Россия находится на 140 месте по продолжительности жизни – это печальный факт. Из - за высокой смертности мужчин трудоспособного возраста, население страны ежегодно уменьшается на 900 тысяч человек. Необходимо отметить и то, что катастрофически снижается средняя продолжительность жизни. В 1990 году по продолжительности жизни наша страна стояла на 88 месте, в 2015 году уже на 108 месте



Самое главное в такой ситуации – это формирование здорового образа жизни у населения. В настоящее время – ЗОЖ – веление времени. Чтобы быть здоровым надо прилагать к этому усилия. Мы должны знать, что, например, нашему сердцу нужны, даже необходимы физкультура, положительные эмоции, правильное питание, отказ от вредных привычек.

ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ, РАЗРУШАЮЩИЕ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ:

-курение

-алкоголь

-стрессы

-гиподинамия

-неправильное питание

ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!

Еще Аристотель сказал: «Ничто так не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» И действительно даже реабилитация постинфарктного больного осуществляется путем введения определенного объема физической нагрузки. Любому организму необходима физическая нагрузка. Например, в положении сидя функционирует только треть сосудов. Даже для нормального пищеварения необходим определенный объем движения. Ребенок родился и он очень подвижен, так как - это природная потребность для нормального развития. С возрастом потребность в движении не уменьшается, просто мы с вами из-за лени или невежества становимся малоподвижными. Отсюда многие проблемы со здоровьем. Любые физические упражнения укрепляют здоровье, причем помогают следить за весом и снимать нервное напряжение.

Человек, который начинает тренироваться, отмечает улучшение самочувствия, у него появляется больше жизненных сил.

ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют сердечную мышцу и даже изменяют, естественно в лучшую сторону состав крови.

Чтобы достичь защитного эффекта, чтобы стимулировать ССС, надо не так уж и много.



Основные принципы физических тренировок таковы:

-Тренируйтесь через день или 3 раза в неделю

-тренируйтесь 20 минут без перерыва

-тренируйтесь энергично, но без перенапряжения

-упражнения выбирайте те, которые доставляют удовольствие

Если вы находитесь на лечении в стационаре, не забывайте о том, что физические нагрузки можно заменить некоторыми приёмами массажа.



ЕЩЕ ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ:

-интенсивно помассируйте ладони, каждый пальчик по отдельности

-потрите уши – на ушных раковинах, как и на ладонях находится множество активных точек, которые связаны с нашим организмом

-подергайте волосы и помассируйте голову

Все ваши действия улучшат кровообращение и вы почувствуете себя бодрым. Тем, кто имеет избыточный вес, или пожилым людям следует выбрать ходьбу. И только по истечении времени и посоветовавшись с доктором, можно переходить к более интенсивным нагрузкам.

ВРЕД ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ – ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС.

У людей с избыточной массой тела выше риск ССЗ.

Очень просто можно определить, есть ли у вас лишние килограммы:

-если жировая складка на талии толще среднего пальца вашей руки, значит надо худеть

-если ваш вес больше на 5 кг, чем вы весили в 20 лет – необходимо худеть



КАК ПОСТУПИТЬ?

-ешьте 3 раза в день

- избегайте пищи, где много сахара и жира, вводите в свой рацион крахмалосодержащую пищу – хлеб грубого помола, картофель, рис

-уменьшите порции мясных блюд, даже постное мясо дает много калорий

-переходите на продукты пониженной жирности

-есть надо не торопясь и отказать себе в добавках

Если голод мучает, то между приемами пищи съедайте фрукт или овощ. Причем поглощать его надо медленно.

Вес не будет уменьшаться быстро, но куда полезней для организма потерять 5 кг в год, чем 5кг за 2 месяца. Быстрая потеря веса компенсируется за неделю. Со временем, если терять много калорий, а получать гораздо меньше, будет стойкая потеря веса. Например, энергичная ходьба настолько улучшает обмен веществ, что и в состоянии покоя расход калорий будет большим. Поэтому давайте найдем 20 минут для физической активности ежедневно. Будем гулять, двигаться, танцевать, но все должно доставлять удовольствие.

Теперь поговорим о стрессе. Доказано, что стресс увеличивает вероятность инфаркта, но это как и малоподвижный образ жизни, один из факторов риска. Когда складывается напряженная обстановка, наш организм реагирует выбросом в кровь адреналина, который сужает сосуды тем самым заставляя, наше сердце сокращаться чаще. Стрессовые ситуации вредны, но не сами по себе, а потому, как мы реагируем на них. Стресс увеличивает риск возникновения инфаркта, инсульта, если мы с вами:

-огорчаемся по пустякам

-из - за нехватки времени живем в спешке

-не умеем расслабляться

-если мы предъявляем к себе очень высокие требования

Стресс может повышать АД, вызывать головные боли, бессонницу, расстройство желудка, провоцировать переедание, курение и вообще может сделать нашу жизнь менее приятной, чем она должна быть.

НЕ СПЕШИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ, КОГДА ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ СТРЕСС!

Вам поможет короткая прогулка или 2-3 минуты побудьте наедине с собой.

Всем известно, что наши болезни возникают благодаря негативным мыслям.

Поэтому врачи рекомендуют заниматься аутотренингом.



КАЖДОЕ УТРО УТВЕРЖДАЙТЕ, ЧТО ВЫ ЗДОРОВЫ, СЧАСТЛИВЫ, УДАЧЛИВЫ! Я ЗДОРОВА, Я ЗДОРОВА, Я ЗДОРОВА! У МЕНЯ ВСЕ ХОРОШО! МОЕ СЕРДЦЕ БЬЕТСЯ РОВНО, СПОКОЙНО, МЕДЛЕННО!

Надо учиться расслабляться:

-регулярно занимайтесь физкультурой

-уменьшайте количество выпиваемого кофе

-исключите кока-колу, т.к. она действует возбуждающе

-откажитесь от вредных привычек

И не попадитесь в ловушку успокоительных средств или алкоголя. Со временем они создают свой собственный стресс, который может оказаться хуже исходного.

ПУСТЬ ВРАЧОМ ВАШИМ БУДУТ:

-веселый нрав

-умеренность в пище

-покой

ГБУЗ СО « ГБ г. Каменск-Уральский»



Беседу составила:

Инструктор по санитарно-гигиеническому воспитанию Роньжина Н.П.