страница9/28
Дата05.09.2019
Размер3.1 Mb.
ТипПрограмма

Программа по виду спорта тхэквондо (втф) составлена в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо


1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   28

3. СИТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ



Таблица 10
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки.


Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

мужчины

Женщины

Быстрота

Бег 30 м

(не более 6,2 с)



Бег 30 м

(не более 6,2 с)



Координация

Челночный бег

3 х 10 м


(не более 16 с)

Челночный бег

3 х 10 м


(не более 16 с)

Выносливость

Непрерывный бег в свободном темпе

10 мин.


Непрерывный бег в свободном темпе

10 мин.


Сила

Подтягивание на перекладине

(не менее 3 раз)



Подтягивание на перекладине

(не менее 1 раза)



Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Подъем туловища лежа на полу (пресс)

(не менее 15 раз)



Подъем туловища лежа на полу (пресс)

(не менее 15 раз)



Скоросно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 1,1 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 1,1 м)




Таблица 11
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)


Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

мужчины

Женщины

Быстрота

Бег 30 м

(не более 5,2 с)



Бег 30 м

(не более 5,4 с)



Координация

Челночный бег

3 х 10 м


(не более 13 с)

Челночный бег

3 х 10 м


(не более 13,5 с)

Выносливость

Бег 500 м

(не более 1 мин 40 с)



Бег 500 м

(не более 2 мин)



Непрерывный бег в свободном темпе

10 мин.


Непрерывный бег в свободном темпе

10 мин.


Сила

Толчок ядра 1 кг

левой рукой

(не менее 3 м)

правой рукой

(не менее 4 м)


Толчок ядра 1 кг

левой рукой

(не менее 2 м)

правой рукой

(не менее 3 м)


Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 3 раз)

Силовая выносливость

Отжимания на брусьях

(не менее 15 раз)



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в

течении 30 с)



Подъем туловища лежа на

полу (не менее 15 раз в

течении 30 с)


Скоросно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа


Таблица 12

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства


Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

мужчины

Женщины

Быстрота

Бег 100 м

(не более 13 с)



Бег 100 м

(не более 14,5 с)



Выносливость

Бег 1000 м

(не более 3 мин)



Бег 800 м

(не более 3 мин)



Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 1 раза)

Силовая выносливость

Отжимания на брусьях

(не менее 20 раз)



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 6 раз)

Скоросно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 2,25 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 2 м)



Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Таблица 13

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерсва


Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

мужчины

Женщины

Быстрота

Бег 100 м

(не более 12,4 с)



Бег 100 м

(не более 14,3 с)



Выносливость

Бег 1000 м

(не более 2 мин 55 с)



Бег 1000 м

(не более 4 мин)



Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 20 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз)

Силовая выносливость

Отжимания на брусьях

(не менее 20 раз)



Отжимания на брусьях

(не менее 10 раз)



Скоросно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 2,6 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 2,15 м)



Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса


1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   28

Главная страница
Контакты

    Главная страница



Программа по виду спорта тхэквондо (втф) составлена в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо