страница4/6
Дата10.01.2019
Размер0.74 Mb.
ТипПрограмма

Программа «Карате» предусмотрена для работы с обучающимися Центра «Спарта» в спортивно-оздоровительных группах по карате


1   2   3   4   5   6



Календарно – тематический план (ГНП)

Группа ГНП (3-й год обучения) вид спорта карате


Месяцы

Содержание



















Итого

ТЕОРИЯ

Техника безопасности. Правила поведения в зале. Ритуалы. Дисциплина. Субординация.

1

























1

Социальные функции физической культуры и спорта




1






















1

Исторический обзор развития каратэ-до. Основание стиля каратэ-до










1
















1

Анатомия и физиология человеческого тела. Влияние физических упражнений на состояние занимающихся
















1







1

2

Режим, питание, гигиена, закаливание

1

























1

Врачебный контроль, самоконтроль, первая помощь и профилактика травм

1

























1

Физиологические основы скоростно - силовых качеств (мощности)







1



















1

Техника упражнений



















1







1

Общие основы методики обучения и тренировки

























1

1

Специальная физическая подготовка и её роль в спортивном совершенствовании










1




1










2

Планирование тренировки по каратэ






















1




1

Спортсмен как личность. Психологическая подготовка к соревнованиям




1













1







2

Правила соревнований. Организация и проведение







1



















1

Оборудование мест занятий, инвентарь и уход за ним

1

























1

Зачёт по теоретическим занятиям

























1

1

Всего часов:




























18

ПРАКТИКА

ОФП

5

4

5

5

5

5

5

5

4

43

СФП

5

5

5

5

5

6

6

6

5

48

Изучение новой техники

5

5

5

5

5

5

5

5

7

47

Совершенствование техники. Тактико –техническая подготовка.

5

6

7

6

6

6

6

6

6

54

Диспансеризация (врачебный контроль)




4






















4

Участие в соревнованиях




























-

Выполнение контрольных нормативов




























-

Просмотр и анализ тренировок групп высшего спортивного мастерства










1













1

2

Всего часов:

20

24

22

22

21

22

22

22

23

198

Всего часов с учётом

теории:




























216


Календарно – тематический план (ГНП)

Группа ГНП (4-й год обучения) вид спорта карате


Месяцы

Содержание



















Итого

ТЕОРИЯ

Техника безопасности. Правила поведения в зале. Ритуалы. Дисциплина. Субординация.

1

























1

Социальные функции физической культуры и спорта




1






















1

Исторический обзор развития каратэ-до. Основание стиля каратэ-до










1
















1

Анатомия и физиология человеческого тела. Влияние физических упражнений на состояние занимающихся
















1










1

Режим, питание, гигиена, закаливание

1

























1

Врачебный контроль, самоконтроль, первая помощь и профилактика травм

1

























1

Физиологические основы скоростно - силовых качеств (мощности)







1




1













2

Техника упражнений




1






















1

Общие основы методики обучения и тренировки

























1

1

Специальная физическая подготовка и её роль в спортивном совершенствовании










1




1










2

Планирование тренировки по каратэ













1













1

Спортсмен как личность. Психологическая подготовка к соревнованиям




1













1







2

Правила соревнований. Организация и проведение







1



















1

Оборудование мест занятий, инвентарь и уход за ним

1

























1

Зачёт по теоретическим занятиям

























1

1

Всего часов:




























18

ПРАКТИКА

ОФП

5

4

5

5

5

5

5

5

4

43

СФП

5

5

5

5

5

6

6

6

5

48

Изучение новой техники

5

5

5

5

5

5

5

5

7

47

Совершенствование техники. Тактико –техническая подготовка.

5

6

7

6

6

6

6

6

6

54

Диспансеризация (врачебный контроль)




4






















4

Участие в соревнованиях




























-

Выполнение контрольных нормативов




























-

Просмотр и анализ тренировок групп высшего спортивного мастерства










1













1

2

Всего часов

20

24

22

22

21

22

22

22

23

198

Всего часов с учётом

теории:




























216


Календарно – тематический план (ГНП)

Группа ГНП (5-й год обучения) вид спорта карате


Месяцы

Содержание



















Итого

ТЕОРИЯ

Техника безопасности. Правила поведения в зале. Ритуалы. Дисциплина. Субординация.

1

























1

Социальные функции физической культуры и спорта













1













1

Исторический обзор развития каратэ-до. Основание стиля каратэ-до







1



















1

Анатомия и физиология человеческого тела. Влияние физических упражнений на состояние занимающихся



















1







1

Режим, питание, гигиена, закаливание

1

























1

Врачебный контроль, самоконтроль, первая помощь и профилактика травм

1

























1

Физиологические основы скоростно - силовых качеств (мощности)




1









1










2

Техника упражнений










1










1




2

Общие основы методики обучения и тренировки




1






















1

Специальная физическая подготовка и её роль в спортивном совершенствовании







1







1










2

Планирование тренировки по каратэ
















1










1

Спортсмен как личность. Психологическая подготовка к соревнованиям




1






















1

Правила соревнований. Организация и проведение



















1







1

Оборудование мест занятий, инвентарь и уход за ним




1






















1

Зачёт по теоретическим занятиям

























1

1

Всего часов:




























18

ПРАКТИКА

ОФП

5

4

5

5

5

5

5

5

4

43

СФП

5

5

5

5

5

6

6

6

5

48

Изучение новой техники

6

6

5

5

5

5

5

5

5

47

Совершенствование техники. Тактико –техническая подготовка.

6

6

6

6

6

6

6

6

6

54

Диспансеризация (врачебный контроль)




4






















4

Участие в соревнованиях




























-

Выполнение контрольных нормативов




























-

Просмотр и анализ тренировок групп высшего спортивного мастерства










1













1

2

Всего часов:

22

25

21

22

21

22

22

22

21

198

Всего часов с учётом

теории:




























216



СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Модифицированная программа включает в себя теоретические и практические занятия, а также участие в соревнованиях и сдачу квалификационных экзаменов (контрольных нормативов). Последние 2 пункта являются необходимыми для контроля и проведения анализа работы с обучающимся.

В соответствии с поставленными целевыми установками построена система обучения, программа которой реализуется в виде лекций и практических занятий при методическом сопровождении тренера-преподавателя, инструктора-методиста, педагога дополнительного образования. Такой подход позволяет ориентировать обучающихся в спортивно-оздоровительных группах на максимальное использование полученных знаний, умений и навыков в организации здорового образа жизни. Занятия проводятся в течение учебного года на базе спортивного зала.
Содержание тем




Техника безопасности. Правила поведения в зале. Ритуалы. Дисциплина. Субординация.

Данный раздел включает обсуждение следующих моментов:

- Допуск к занятиям при наличии медицинской справки и заявления от родителей о согласии заниматься в секции.

- Форма одежды на тренировке.

- Правила гигиены и питания перед и после тренировки.

- Питьевой режим.

- Дисциплина.

- Субординация.

- Правила пользование инвентарем электроприборами и светом.



- Правила поведения в зале до, во время и после тренировки.

- Профилактика возникновения пожара.

- Действия обучающихся, в случае если кому-то из товарищей на тренировке стало плохо.

- Порядок выполнения команд и задавания вопросов на тренировках.

- Правила построения и поклонов.

- Уважительное отношение к своим товарищам по группе.

- Дисциплинарные наказания за нарушение правил.



Социальные функции физической культуры и спорта.

- Физическая культура и спорт как часть общечеловеческой культуры.

- Организация досуга.

- Адаптация организма к физическим упражнениям.

- Специфические функции физической культуры.

- Ценность соревнований в плане развития самого спорта и спортивного движения.



Исторический обзор развития каратэ-до. Основание стиля каратэ-до.

- История зарождения боевых искусств в мире.

- Возникновение каратэ.

- Появление каратэ в России.

История возникновения стиля «Шинкиокушинкай» каратэ-до.

- Люди, повлиявшие на развитие этого стиля в России.

- Возникновение официального вида спорта и федераций по видам спорта восточное боевое единоборство и карате.





Анатомия и физиология человеческого тела. Влияние физических упражнений на состояние занимающихся.

- Ознакомление с элементарными основами анатомии и физиологии человека: виды тканей, системы органов.

- Более детальное рассмотрение двигательной и нервной системы.

- Взаимосвязь между системами организма.

- Влияние физических упражнений на нервную, сердечно-сосудистую, мышечную, пищеварительную и др. системы.

- Общее укрепление организма.

- Улучшение осанки.





Режим, питание, гигиена, закаливание.

- Правильный режим дня, умение правильно распределять время для тренировок, учебы и отдыха, правильное организация питания, подбор продуктов, водные, воздушные и другие закаливающие процедуры, профилактика вредных привычек.

- Представление о влиянии позитивных и негативных эмоций на здоровье, в том числе получаемых от общения с компьютером, просмотра телепередач, участия в азартных играх.

Элементарные навыки эмоциональной разгрузки (релаксации).

- Формирование навыков позитивного коммуникативного общения.





Врачебный контроль, самоконтроль, первая помощь и профилактика травм.

- Определение состояния здоровья занимающихся и решение вопросов допуска их к занятиям в группах.

- Методы самоконтроля: визуальное наблюдение, определение частоты дыхания, измерение артериального давления, веса тела.

- Методы врачебного контроля (с помощью специалистов и профессиональных приборов), путем прохождения ежегодной диспансеризации.

- Санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий.

- Восстановительные мероприятия.

- Профилактика спортивного травматизма и заболеваний.

- Оказание первой помощи при повреждениях, переломах и вывихах.

- Основные правила остановки кровотечения.

- Первая помощь при болевых ощущениях на учебно-тренировочных занятиях.




Физиологические основы скоростно - силовых качеств (мощности).

- Понятие максимальной мощности, мышечной силы, динамической силы, взрывной силы.

- Физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, статическую силу.

- Скоростные сократительные свойства мышц. Соотношения быстрых и медленных волокон. Скоростной компонент мощности.

- Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений.





Техника упражнений.

- Понятие техники.

- Психологические и физические особенности при усвоении техники.

- Правильное распределение веса тела при выполнении техники.

- Правильное дыхание во время тренировки. Понятие динамики тела, скорости, силы, мощности удара.

- Правильное чередование напряжения и расслабления тела.

- Взаимосвязь работы всех частей тела во время выполнения любого технического действия.





Общие основы методики обучения и тренировки.

- Понятие и классификация методов обучения. Примеры использования различных методов на тренировках.

- Выбор методов в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей ученика.

- Форма построения тренировки. Подготовительная часть. Основная часть. Заключительная часть.

- Содержание частей тренировочного процесса.





Специальная физическая подготовка и её роль в спортивном совершенствовании.

- Понятие СФП.

- Необходимость СФП в тренировочном процессе.

- Средства специальной силовой физической подготовки.

- Силовые упражнения избирательного воздействия в учебно-тренировочный процессе юных каратистов с учетом уровня их силовой подготовленности.

- Игровые формы СФП.




Планирование тренировки по карате.

- Необходимость планирования тренировки. План тренировки и принципы его построения. План тренировок в микроцикле, макроцикле. План тренировок на год.

- Зависимость составления плана от подготовки к конкретному результату.





Спортсмен как личность. Психологическая подготовка к соревнованиям.

- Формирование личности при занятии спортом.

- Создание состояния психической готовности спортсмена к выступлению в соревнованиях. Определение цели участия в соревновании.

- Создание установки на достижение этой цели.

- Формирование уверенности в высокой вероятности такого достижения.

- Состояние психической готовности к соревнованию — целостное проявление личности спортсмена.

- Элементы готовности спортсмена к соревнованиям.

- Психологическая подготовка к конкретному соревнованию.




Правила соревнований. Организация и проведение.

- Правила соревнований: Форма проведения соревнований, дисциплины, категории, экипировка на соревнованиях.

- Площадка соревнований. Участники, тренера, судьи – их права и обязанности.

- Критерии оценок на соревнованиях по ката и кумитэ.

- Требования к ритуалам на соревнованиях. Требования к форме спортсмена, тренера, судьи. - Оборудование места соревнований.



- Организация и проведение соревнований.



Оборудование мест занятий, инвентарь и уход за ним.

- Требования к месту проведения занятий: размер зала, освещение, вентиляция покрытие. Необходимый инвентарь. Требования к участникам тренировочного процесса. Функциональное назначение инвентаря, экипировки. Уход и бережное отношение к спортивному оборудованию.



Зачёт по теоретическим занятиям.

- Зачет в форме опроса или дискуссии по пройденным темам.



Содержание практической части





Спортивно -оздоровительная группа

(1 года обучения)

Группа (ГНП)

2 3 и 4 года обучения


Группа (ГНП)

(5 год обучения)


ОФП

(общая физическая подготовка)


  1. развитие основных групп мышц (сила);

  2. развитие подвижности суставов (гибкости);

  3. скорость (быстрота) движений;

  4. координация;

  5. выносливость;

  6. дыхание

  1. развитие основных групп мышц (сила);

  2. развитие подвижности суставов (гибкости);

  3. скорость (быстрота) движений;

  4. координация;

  5. выносливость;

  6. дыхание

  1. развитие основных групп мышц (сила);

  2. развитие подвижности суставов (гибкости);

  3. скорость (быстрота) движений;

  4. координация;

  5. выносливость;

  6. дыхание


СФП

(специальная физическая подготовка)

  1. силовая выносливость;

  2. скоростная выносливость;

  3. растяжка;

  4. развитие реакции;

  5. безопасные падения;

  6. самостраховка;

  7. страховка партнера;

  8. контроль ударов и приемов




  1. силовая выносливость;

  2. скоростная выносливость;

  3. растяжка;

  4. развитие реакции;

  5. кихон;

  6. безопасные падения;

  7. самостраховка;

  8. страховка партнера;

  9. контроль ударов и приемов

  1. силовая выносливость;

  2. скоростная выносливость;

  3. растяжка;

  4. развитие реакции;

  5. кихон;

  6. безопасные падения;

  7. самостраховка;

  8. страховка партнера;

  9. контроль ударов и приемов


Изучение

новой техники



1 год обучения

  1. стойки и передвижения;

  2. удары руками (ой гияку цуки,шуто учи,);

  3. блоки руками (джодан уке, сото уке, гедан барай, уче уке, шуто уке);

  4. удары ногами (мае гери, маваши гери);

  5. связки, комбинации (кидзами цуки, гьяку цуки);

  6. Ката Хеян Шодан;

  7. Иппон кумитэ (ой цуки дзедан, чудан);

  8. стойки и передвижения; 2 год обучения

  9. удары руками (чоку цуки,шуто учи, уракен);

  10. удары ногами (мае гери, маваши гери, еко гери кеаге, кекоми);

  11. связки, комбинации (кидзами цуки, гьяку цуки, двойка, то же в сочетании с маваши гери );

  12. Ката Хеян Шодан;

  13. Ката Хеян Нидан;

  14. Иппон кумитэ (ой цуки дзедан, чудан);

  15. Гохон кумитэ (ой цуки дзедан, чудан, мае гери)





3 год обучения

  1. удары руками (нукитэ, тате цуки) ;

  2. удары ногами (ура маваши гери, уширо гери);

  3. блоки (тэйшо уке, нагаши уке);

  4. бросковая техника (задняя подножка);

  5. техника в положении лёжа (партер);

  6. связки, комбинации(соединение 3-4 ударов руками и ногами);

  7. подсечка с внутренней стороны ступни и с наружней;

  8. Ката Хеян Сандан;

  9. Ката Хеян Йондан;

  10. Санбон кумитэ (ой цуки дзедан, чудан, мае гери);

4 год обучения

  1. удары руками (хайто учи, накадака ипонн кен) ;

  2. удары ногами (нидан гери);

  3. блоки (еко уке, фурии уке);

  4. прыжковая техника;

  5. бросковая техника (пердняя подножка, проход в ноги);

  6. техника в положении лёжа (партер);

  7. связки, комбинации(соединение 3-4 ударов руками и ногами);

  8. подсечка с внутренней стороны ступни и с наружней;

  9. Ката Хеян Годан;

  10. Иппон кумитэ (ой цуки дзедан, чудан, мае гери, маваши гери, еко гери, уширо гери);

  11. Дзю Иппон кумитэ (ой цуки дзедан, чудан, гедан цуки, гияку цуки, мае гери, маваши гери, еко гери, уширо гери)






  1. прыжковая техника;

  2. бросковая техника (бросок через бедро);

  3. техника в положении лёжа (партер);

  4. связки, комбинации (соединение 3-4 ударов руками и ногами с добавление бросковой техники и подсечек);

  5. Ката Теки Шодан;

  6. Ката Бассай Дай;

  7. Ката Дзион;

  8. Дзю кумитэ (ой цуки дзедан, чудан, кидзами цуки, гьяку цуки, мае гери, маваши гери, еко гери, уширо гери);

  9. Удары локтями;

  10. Удары коленями;

  11. "сложная" техника;

  12. варианты исполнения;

  13. неклассическая техника;

  14. Выполнение базовой техники с оружием бо (шест) и нунчаку (передвижения, стойки удары, блоки, вращения, перехваты);

  15. Изучение ката с бо Чоун но кун;

  16. Изучение ката с нунчаку Сэнхара




Совершенствование техники. Тактико –техническая подготовка

  1. Подробный разбор и анализ элементов в ката Хеян Шодан, Нидан

  1. Подробный разбор и анализ элементов в ката Хеян Сандан, Хеян Йондан, Хеян Годан;

  2. Проработка динамики тела в технике;

  3. Тактика ведения поединка (защита, нападение, контратака);

  4. Особенности ведения поединка против различных противников;

  5. Психологическая подготовка – (релаксация, концентрация на действии);

  6. Кияй (умение с помощью голосового сопровождения освобождать свою энергию, правильно дышать во время удара и усиливать удар);

  7. Свободное кумитэ;

  8. Отработка соревновательных ситуаций




  1. Подробный разбор и анализ элементов в ката Теки Шодан, Бассай Дай, Дзион, Чоун но кун, Сэнхара;

  2. Проработка динамики тела в технике;

  3. Тактика ведения поединка (защита, нападение, контратака);

  4. Особенности ведения поединка против различных противников, против нескольких противников, против вооружённого нападающего;

  5. Психологическая подготовка (умение настраиваться перед соревнованиями, экзаменами, а также умение быстро привести себя в стабильное эмоциональное состояние после боя или выполнения ката);

  6. Заншин, чокуган, кияй (психолого –философские элементы основанные на концентрации, внимании, внутренней сосредоточенности во время выполнения любой техники или ведения поединка);

  7. Свободное кумитэ;

  8. Правильное распределение веса, развороты корпуса, векторы направления всех частей тела во время выполнения любой техники;

  9. Отработка соревновательных ситуаций




Участие в соревнованиях

1 год обучения: участие 1 раз в год в городском или внутриклубном турнире

2 год обучения: участие 2 раза в год в городском или внутриклубном турнире




Участие в городских, районных, внутриклубных, областных турнирах в соответствии с календарем мероприятий на год.


Участие в городских, районных, внутриклубных, областных турнирах в соответствии с календарем мероприятий на год. Участие в соревнованиях общероссийского уровня в зависимости от квалификации и возможности там участвовать


Выполнение контрольных нормативов

1 раз в год – теоретический экзамен;

2 раза в год практический экзамен:



1 год обучения: на квалификацию, 10 кю;


2 год обучения: на квалификацию, 9 кю;
2 раза в год практический экзамен:

3 год обучения: на 8 кю; 7 кю.

4 год обучения: на квалификацию 6 кю, 5 кю;

2 раза в год практический экзамен:

на квалификацию 4 кю,

3 кю;

1   2   3   4   5   6

Главная страница
Контакты

    Главная страница



Программа «Карате» предусмотрена для работы с обучающимися Центра «Спарта» в спортивно-оздоровительных группах по карате