Скачать 386.95 Kb.
страница2/3
Дата09.09.2019
Размер386.95 Kb.
ТипПояснительная записка

Пояснительная записка Организационно методические указания


1   2   3

Метод корреляции. Для связанных признаков (какими являются показатели физического развития) используются параметры, которые позволяет получить метод корреляции. Он основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой. Эта связь (корреляция) может быть положительной, когда при увеличении, например, роста увеличивается вес тела, и отрицательной, при которой одно увеличение вызывает уменьшение другого. Эта взаимосвязь может быть выражена математически в виде коэффициента корреляции (связи), обозначаемого буквой R, предельное значение которого равно 1. Связь между признаками будет тем теснее, чем ближе значение R будет приближаться к единице.

С помощью коэффициента корреляции вычисляется коэффициент регрессии (b), который показывает, на какую величину изменится одна величина, если другая, связанная с ней, изменяется на единицу. Для оценки физического развития методом корреляции разрабатываются специальные таблицы.

 Метод антропометрических индексов. Хотя этот метод не дает возможности полностью характеризовать те или иные данные, он позволяет периодически делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития. Рассмотрим способы вычисления наиболее часто применяемых антропометрических индексов:

Весо-ростовой показатель. Вычисляется делением массы тела на его длину. В норме частное от деления должно равняться 350-400 г/см для мужчин и 325-375 г/см для женщин. Данные весо-ростового показателя говорят об излишке массы или наоборот.

Росто-весовой показатель. Он вычисляется по формуле:

http://rudocs.exdat.com/data/35/34139/34139_html_m424b85b1.gif
Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела. Это наиболее простой и общедоступный показатель. Однако вычитание цифры 100 применимо лишь для оценки росто-весового показателя взрослых людей низкого роста (155-165 см). При росте 165-175 см надо вычитать не 100, а 105 единиц, при росте 175-185 см - 110 единиц. Например, при росте 173 см масса должна быть равна 68 кг (173-105=68).

Жизненный показатель. Определяется делением ЖЕЛ на массу тела. Частное от деления ниже 65-70 см3/кг у мужчин и 55-60 см3/кг у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или об избыточном весе.

Силовой показатель. Между массой тела и мышечной силой есть известное соотношение. Обычно чем больше мышечная масса, тем больше сила. Силовой показатель определяется по формуле и выражается в процентах:

http://rudocs.exdat.com/data/35/34139/34139_html_4d575dba.gif

Для сильнейшей кисти этот показатель равен 65-80% для мужчин и 48-50% для женщин.
Оценка физической подготовленности
Физическую подготовленность спортсменов можно определить с помощью функциональных проб или, как принято называть их в педагогике, тестов и контрольных упражнений. Функциональные пробы бывают общие (неспецифические) и со специфическими нагрузками, которые проводятся, как правило, в естественных условиях спортивной деятельности с нагрузками различной интенсивности. 

Оценка функциональной подготовленности осуществляется также с помощью физиологических проб. К ним относятся контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС), а также ортостатическая проба, проба Штанге и проба Генчи, о которых более подробно сказано в разделе "Самоконтроль". 

Как один из способов оценки физической подготовленности в практике физического воспитания в учебных заведениях используют обязательные тесты: бег на 100 м, подтягивание на перекладине, поднимание туловища из положения лежа, бег на 2000 м и на 3000 м., плавание. В начале учебного года тесты проводятся как контрольные, в конце - как фиксирующие изменения за прошедший учебный год.

Частота сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС или пульс - важный интегральный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром, после пробуждения, в положении лежа или вечером перед сном в положении сидя. Наблюдать пульс следует также до тренировки (за 3-5 мин) и сразу после нее. Резкое учащение или замедление пульса по сравнению с предыдущими показателями может быть следствием переутомления или заболевания и требует консультации с преподавателем физического воспитания и врачом. Рекомендуется также следить за состоянием ритма и степенью наполнения пульса.

По величине ЧСС можно судить об интенсивности физической нагрузки. Оптимальный диапазон интенсивности физической нагрузки находится в пределах ЧСС от 120 до 170 уд/мин. В этих же границах существует линейная зависимость между мощностью работы, потреблением кислорода и минутным объемом сердца. Существенным моментом при использовании ЧСС для дозирования нагрузки является ее зависимость от возраста.

Известно, что по мере старения уменьшается возможность усиления сердечной деятельности за счет учащения сокращения сердца во время мышечной работы. Оптимальную ЧСС с учетом возраста при продолжительных упражнениях можно определить по формулам.

Для начинающих:


http://rudocs.exdat.com/data/35/34139/34139_html_m316aada1.gif
где А - возраст в годах.

Для занимающихся регулярно в течение 1-2 лет:


http://rudocs.exdat.com/data/35/34139/34139_html_1d38ca94.gif
Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 с, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с с пересчетом на 1 мин. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично - 20 и менее, хорошо - 21 - 40, удовлетворительно - 41 - 65, плохо - 66 - 75, очень плохо - 76 и более. 

В практике врачебного контроля применяется, как правило, комбинированная проба: 20 приседаний в течение 30 с, 15 - секундный бег на месте в быстром темпе (1890 шагов в мин). Эта проба позволяет судить о приспособительных реакциях сердечно-сосудистой системы организма к скоростной работе и работе на выносливость.

Тест PWC170. Этот метод определения физической работоспособности получил свое название от англ. Physical Working Capacity - физическая работоспособность. Он основывается на линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы. PWC170 - это мощность мышечной работы при ЧСС равной 170 уд/мин.

Пульс 170 уд/мин. отражает оптимальную мобилизацию возможностей сердца, так как при этом еще сохраняется максимальный ударный объем сердца. Кроме того, линейная зависимость между ЧСС и мощностью мышечной работы сохраняется именно до пульса 170 уд/мин. Для практического определения мощности работы, при которой ЧСС равняется 170 уд/мин., исследуемый выполняет работу 2 раза (желательно по 5 мин) с разной мощностью (работа на велоэргометре, степ-тесты с повторным подъемом на разную высоту).


http://rudocs.exdat.com/data/35/34139/34139_html_m640e74cd.png

^ Рис. 7.9. Графическое определение PWC170

Возможен и такой вариант, при котором мышечная работа представляет собой бег, плавание, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде с двумя разными скоростями.

Показатель физической работоспособности, при которой ЧСС равна 170 уд/мин., удобно рассчитать по формуле


http://rudocs.exdat.com/data/35/34139/34139_html_15dd02ea.gif

где N1 и N2 - мощности первой и второй работы в кгм/мин, 

f1 и f2 - ЧСС при первой и второй нагрузках в уд/мин.

В таблице 7.2 приведены данные величин общей физической работоспособности нетренированных людей и представителей некоторых видов спорта.

Таблица 7.2

Вид спорта


PWC 170


кг*м/мин

кг*м/мин/кг

Нетренированные






мужчины

870 – 1140

12 - 17

женщины

740 -940

8,5 – 11,5

Лыжные гонки


1460 - 2060


21,2 – 30,2


Легкая атлетика

(средние дистанции)

1560 – 1960


19 – 29

Плавание

1425 - 1859


20 – 26

Баскетбол

1425 - 1985


16,6 – 22


Тяжелая атлетика


935 - 1335


13 – 17,6


Спортивная гимнастика


894 - 1194


14,5 – 18,5




Гарвардский степ-тест. Тест разработан в Гарвардском университете в США (Брау, Дилл) в 1942 г.

С помощью Гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Тест заключается в повторных подъемах-спусках на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см. для женщин в течении t=5 мин с частотой 30 подъемов-спусков в минуту. Каждый подъем-спуск состоит из четырех шагов: 1-й шаг-правую ногу поставить на ступеньку, 2-й - левую, 3-й - правую ногу поставить на пол, 4-й шаг - левую.

По окончании упражнения в положении сидя подсчитайте пульс в течении первых 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минуте восстановления соответственно (f1, f2, f3). По полученным данным находим индекс степ-теста


http://rudocs.exdat.com/data/35/34139/34139_html_m68dee7c2.gif

При полном выполнении теста, т.е. при поддержании в течение 5 мин частоты подъемов 30 в минуту, общее время равно 300 с. Если же вы не сумели поддержать необходимую частоту подъемов, то работа прекращается, и тогда величину составит время работы до этого момента.

Уровень физической подготовленности оценивается по табл. 7.3. 
 Таблица 7.3

Критерии оценки величин индекса Гарвардского степ-теста


Индекс Гарвардского степ-теста


Оценка

Меньше 55

Плохая

55 – 65

Ниже среднего


65 – 79

Средняя

80 –89

Хорошая

90 и больше


Отличная



Тест Купера. В этом тесте физическую (аэробную) работоспособность определяют с помощью так называемого 12-минутного бега. Необходимо пробежать в течение 12 мин. по любой трассе. Если трудно бежать все 12 мин., можно на любом отрезке дистанции заменить бег ходьбой или даже отдыхом. Измеряется расстояние, которое вы преодолели за 12 мин. Это расстояние пропорционально способности организма к максимальному поглощению кислорода, то есть степени вашей подготовленности. Уровень подготовленности в возрасте 18-25 лет можно определить по таблице 7.4. 
Таблица 7.4

Оценка результатов теста Купера

Оценка физической работоспособности


Беговая дистанция (м), преодоленная за 12 мин.




женщины

мужчины

Очень плохо


Меньше 1700


Меньше 2375


Плохо

1701-1925

2376-2600


Удовлетворительно


1926-2175


2601-2850


Хорошо

2176-2400

2851-3075


Отлично

Бол. 2401

Бол. 3075




Применять этот тест без разрешения врача не рекомендуется. Тест Купера целесообразно использовать после нескольких месяцев занятий бегом, когда вы уже легко преодолеваете дистанцию 2-3 км. Если во время тестирования появляется одышка, усталость, то надо немедленно прекратить занятия.
Педагогический контроль
Педагогический контроль - планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Проводится для того, чтобы проверить насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Задачи педагогического контроля:

  • оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки;

  • выполнить план тренировки;

  • установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;

  • выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов;

  • отобрать талантливых спортсменов.


Содержание педагогического контроля:



  • контроль за посещаемостью занятий;

  • контроль за тренировочными нагрузками;

  • контроль за состоянием занимающихся;

  • контроль за техникой упражнений;

  • учет спортивных результатов;

  • контроль за поведением во время соревнований.


Виды педагогического контроля.

1. Поэтапный - оценивать состояние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.

2. Текущий - определять повседневные изменения в подготовке занимающихся.

3. Оперативный - экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.
Главное в педагогическом контроле - оценить психофизическое состояние занимающихся физической культурой. Специалисты различают три типа состояний:

1. Перманентные, сохраняющиеся в течение длительного периода времени (состояние спортивной формы организма, уровня его тренированности).

2. Текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий (состояние повышенной или пониженной работоспособности).

3. Оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений (утомление после однократного пробегания дистанции или повышение работоспособности после разминки и т.п.)
К методам педагогического контроля относятся: анкетирование занимающихся и тренеров-преподавателей; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время занятий, регистрация функциональных и других показателей, характеризующих деятельность занимающегося физическими упражнениями непосредственно на занятиях; тестирование различных сторон подготовленности; обоснованное прогнозирование спортивной работоспособности.
Самоконтроль
Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Задачи самоконтроля:
1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля. 

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.
Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля - самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективно восстанавливать функциональные возможности организма.

Дневник самоконтроля. Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник. В дневнике рекомендуется регулярно регистрировать субъективные (самочувствие, сон, аппетит, работоспобность и др.) и объективные данные (вес, пульс, тренировочные нагрузки и др.). При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях, можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты. Квалифицированным спортсменам, кроме того, рекомендуется учитывать настроение, желание тренироваться, ортостатическую пробу, ЖЕЛ, силу кистей рук, работоспособность. При самоконтроле можно также использовать те приемы и показатели, которые были приведены в разделе по контролю физического состояния. 

Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по показателям самоконтроля и датам. Конечно, у отдельных занимающихся количество показателей самоконтроля в дневнике и порядок записи могут быть различными, но одинаково важно для всех правильно оценивать отдельные показатели, лаконично фиксировать их в дневнике (табл. 7.5).
Таблица 7.5

 Пример дневника самоконтроля

Объективные и субъективные данные


Дата

20.09....г.

21.09....г.


22.09....г.


1. Самочувствие


Хорошее

Хорошее

Небольшая усталость, вялость


2. Сон

8 ч., хороший

8 ч., хороший


7 ч., беспокойный


3. Аппетит


Хороший

Хороший

Удовлетворит.


4. Пульс в минуту:

лежа

стоя


разница

до тренировки

после тренировки


62 


72 

10 


60 

72 


62 


72 

10 


60 

75 


68 


82 

14 


90 

108 

5. Масса тела

65 кг

64,5 кг

65,6 кг

6. Тренировочные нагрузки

Ускорения 8х30м

Бег 100м Темповый

бег 6х200м


Нет

Ускорения 8х30м

Бег 100м


Равномерный бег 12 мин

7. Нарушение режима


Нет

Был на дне рождения, выпил

Нет

8. Болевые ощущения

То же.

Нет

Тупая боль в области печени.


9. Спортивные результаты


Бег 100м за 14,2 с


-



Бег 100м за 14,8 с

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальной медицинской группе. Эти студенты обязаны периодически показывать своему преподавателю физического воспитания и врачу результаты своих наблюдений, советоваться по различным вопросам двигательного режима, режима питания, дня и т.д., что в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры, естественных факторов природы для закаливания, укрепления их здоровья и повышения физической и общей работоспособности.
1   2   3