страница4/9
Дата01.09.2019
Размер2.19 Mb.
ТипПояснительная записка

Пояснительная записка нормативно-правовые и научно-методические основы Программы 3


1   2   3   4   5   6   7   8   9

Физическая подготовка

Таблица 12. Допустимые объемы основных средств подготовки



Показатель


Юноши

Девушки

Год обучения

1-й

2-й

1-й

1-й

Общий объем циклической нагрузки, км

2100-2500

2600-3300

1800-2100

2200-2700

Объем лыжной подготовки, км

700-900

900-1200

600-700

700-1000

Объем лыжероллерной подготовки, км

300-400

500-700

200-300

400-500

Объем бега, ходьбы, имитации, км

1100-1200

1200-1400

1000-1100

1100-1200

Таблица 13. Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков на этапе начальной спортивной специализации



Зона интенсив­ности

Интенсивность нагрузки

% от соревновательной скорости

чcс, уд./мин

La, мМоль/л

IV

Максимальная

>106

>190

>13

III

Высокая

91-105

179-189

8-12

II

Средняя

76-90

151-178

4-7

I

Низкая

<75

<150

<3


Техническая подготовка

Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.

Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталки­ванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.

С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выпол­нение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.

На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические приемы, например лидирование - для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также затруднен­ных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.

Теоретическая подготовка

Таблица 14. Примерный тематический план теоретической подготовки на этапе начальной спортивной специализации, час




п/п

Тема

Год обучения

1-й

2, 3-й

1.

Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ

3

3

2.

Спорт и здоровье

5

5

3.

Лыжный инвентарь, мази и парафины

6

6

4.

Основы техники лыжных ходов

8

8

5.

Правила соревнований по лыжным гонкам

3

3




Итого

25

25

1. Лыжные гонки в мире, России.

Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы, достижения и традиции.

2. Спорт и здоровье.

Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигие­на. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.

3. Лыжный инвентарь, мази и парафины.

Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.

4. Основы техники лыжных ходов.

Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав структура движений.

5. Правила соревнований по лыжным гонкам.



Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте. Правил; прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок.
3.1.3 Тренировочный этап (этап спортивной специализации), 3-5-й годы обучения (углубленная спортивная специализация)
Таблица 15. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 3-го года тренировочного этапа

Средства подготовки

Подготовительный период

Соревновательный период

Всего за год

Месяцы года

V

VI

VII

VIII

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

Тренировочных дней

18

18

22

22

20

18

18

20

21

20

20

16

233

Тренировок

18

22

30

30

20

18

18

20

24

20

20

16

256

Бег, ходьба I зона, км

40

80

ПО

140

80

50

30

25

30

30

10

80

705

Бег II зона, км

35

40

50

60

60

80

62

20

10

10

20

25

472

III зона, км

5

10

10

15

20

10

4

-

-










74

IV зона, км

3

6

7

10

4

4

-

-

-










34

Имитация, прыжки, км

2

6

8

10

8

6

10

-

-










50

Всего

85

142

18S

235

172

150

105

45

40

40

30

105

1334

Лыжероллеры I зона, км

30

60

70

90

50

20

30

-

-










350

II зона, км

30

32

60

60

70

70

60

-

-










382

III зона, км

5

5

10

10

15

10

5

-

-










60

IV зона, км

-

-

-

5

3

-

-

-

-










8

Всего

65

97

140

165

138

100

95

-

-










800

Лыжи I зона, км



















40

65

130

70

75

-

380

II зона, км



















40

170

170

154

ПО

-

644

III зона, км



















-

28

45

50

53

-

176

IV зона, км



















-

12

25

16

12

-

65

Всего



















80

275

370

290

250

-

1265

Общий объем

150

239

325

400

310

250

280

320

410

330

280

105

3339

Спортивные игры, ч

15

20

20

15

12

8

5

5

5

5

5

20

135

Таблица 16. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 4-го года тренировочного этапа



Средства подготовки

Подготовительный период

Соревновательный период

Всего за год

Месяцы года

V

VI

VII

VIII

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

Тренировочных дней

18

18

22

22

20

20

22

22

22

22

20

16

244

Тренировок

18

22

30

30

20

20

22

22

26

22

20

16

268

Бег, ходьба I зона, км

30

50

90

120

60

40

40

25

20

15

10

75

575

Бег II зона, км

40

58

70

80

85

80

62

25

30

25

20

35

610

III зона, км

5

12

12

15

17

10

5

-

-










76

IV зона, км

3

8

8

8

5

4

-

-

-










36

Имитация, прыжки, км

3

7

11

12

10

8

10

-

-










61

Всего

81

135

191

235

177

142

117

50

50

40

30

ПО

1358

Лыжероллеры I зона, км

40

80

80

100

60

56

50

-

-










466

II зона, км

35

40

70

70

80

70

50

-

-










415

III зона, км

5

8

8

15

20

10

10

-

-










76

IV зона, км

-

-

-

5

5

5

5

-

-










20

Всего

80

128

158

190

165

141

115

-

-










977

Лыжи I зона, км



















50

85

130

100

95

-

460

II зона, км



















50

195

182

159

120

-

706

III зона, км



















-

35

55

60

68

-

218

IV зона, км



















-

17

30

20

14

-

81

Всего



















100

332

397

339

297

-

1465

Общий объем

161

263

349

425

342

283

332

382

447

379

327

ПО

3800

Спортивные игры, ч

15

16

20

18

14

10

10

8

7

5

8

19

150

Таблица 17. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 5-го года тренировочного этапа



Средства подготовки

Подготовительный период

Соревновательный период

Всего за год

Месяцы года

V

VI

VII

VIII

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

Тренировочных дней

19

22

26

26

24

22

22

24

26

22

22

17

272

Тренировок

19

26

34

34

24

22

22

24

30

22

22

17

296

Бег, ходьба I зона, км

30

50

80

120

60

40

30

20

15

10

10

85

550

Бег II зона, км

50

63

80

90

89

90

62

30

35

30

30

36

685

III зона, км

5

10

15

20

20

10

10

-

-










90

IV зона, км

4

8

8

10

6

5

-

-

-










41

Имитация, прыжки, км

4

10

14

14

13

10

12

-

-










77

Всего

93

141

197

254

188

155

114

50

50

40

40

121

1443

Лыжероллеры I зона, км

40

100

100

110

70

66

50

-

-










536

II зона, км

40

50

80

80

90

100

70

-

-










510

III зона, км

5

10

15

20

25

13

10

-

-










98

IV зона, км

-

-

-

6

4

5

7

-

_










22

Всего

85

160

195

216

189

184

137

-

-










1166

Лыжи I зона, км



















65

120

155

130

115

-

585

II зона, км



















60

210

207

169

120

-

766

III зона, км



















-

40

60

68

80

-

248

IV зона, км



















-

22

34

22

14



92

Всего



















125

392

456

389

329

-

1691

Общий объем

178

301

392

470

377

339

376

442

506

429

369

121

4300

Спортивные игры, час

18

18

20

18

14

12

10

8

7

5

5

20

155

Этап углубленной специализации приходится на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготови­тельные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках до­минирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способству­ют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.

1   2   3   4   5   6   7   8   9