страница3/9
Дата01.09.2019
Размер2.19 Mb.
ТипПояснительная записка

Пояснительная записка нормативно-правовые и научно-методические основы Программы 3


1   2   3   4   5   6   7   8   9

III МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
3.1 Этап начальной подготовки и тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Организационно-методические особенности многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков. В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки лыжников-гонщиков высокого класса.


Таблица 8. Примерный тренировочный план на 52 недели тренировочных занятий по лыжным гонкам (ч)

№№ п/п

Содержание занятий

Этап начальной подготовки

Этап тренировочный

Год обучения

I

II

I

II

III

IV

V

I.

Теоретическая подготовка

17

20

75

2.5

25

30

30

II.

Практическая подготовка

1.

Общая физическая подготовка

176

259

336

336

343

300

300

2.

Специальная физическая подготовка

60

100

130

130

190

284

350

3.

Техническая подготовка

40

60

70

70

70

70

70

4.

Участие в соревнованиях (интегральная подготовка)

15

25

35

35

50

80

110

III.

Углубленное медицинское обследование

4

4

8

8

8

8

11

IV.

Восстановительные мероприятия

-

-

20

20

30

30

45

V.

Инструкторская практика

-

-

-

-

12

20

20


3.1.1 Тренировочный план и программный материал на этапе начальной подготовки

Программный материал для тренировочных занятий на начальном этапе подготовки.


Таблица 9. Примерный тренировочный план тренировочных занятий для групп начальной подготовки (час)

№№ п/п

Тема

Год обучения

1-й

2-й, 3-й

I. Теоретическая подготовка

1.

Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России

3

3

2.

Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь

6

3

3.

Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам

3

4

4.

Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам

5

10

ИТОГО

17

20

II. Практическая подготовка

1.

Общая физическая подготовка

176

259

2.

Специальная физическая подготовка

60

100

3.

Техническая подготовка

40

60

4.

Контрольные упражнения и соревнования

15

25

5.

Углубленное медицинское обследование

4

4

ИТОГО

312

468


I. Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы отделения лыжных гонок. Значение лыж в жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.



II. Практическая подготовка

1. Общая физическая подготовка.

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

2. Специальная физическая подготовка.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

3. Техническая подготовка.

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основ­ными элементами конькового хода.

4. Контрольные упражнения и соревнования.

Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
3.1.2 Тренировочный этап (этап спортивной специализации), 1-2-й годы обучения (начальная спортивная специализация)
Таблица 10. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 1-го года тренировочного этапа


Средства подготовки

Подготовительный период

Соревновательный период

Всего за год

Месяцы года

V

VI

VII

VIII

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

Тренировочных дней

12

16

18

20

16

14

16

18

16

16

16

12

190

Тренировок

12

18

22

24

16

14

16

18

16

16

16

12

200

Бег, ходьба

I зона, км



80

110

110

100

70

50

35

35

30

28

30

20

692

Бег

II зона, км



30

43

55

68

65

60

-

-

-

-

-

15

336

III зона, км

4

6

6

9

16

8

-

-

-

-

-

-

49

IV зона, км

-

4

6

8

4

4

-

-

-

-

-

-

26

Имитация, прыжки, км

-

2

3

5

5

5

-

-

-

-

-

-

20

Всего

114

165

180

190

160

127

35

35

30

28

30

35

1129

Лыжероллеры I зона, км

-

20

40

40

20

37

10

-

-

-

-

-

167

II зона, км

-

-

20

32

27

30

20

-

-

-

-

-

129

III зона, км

-

-

-

3

3

3

-

-

-

-

-

-

9

Всего

-

20

60

75

50

70

30

-

-

-

-

-

305

Лыжи I зона, км



















20

50

45

46

4

-

203

II зона, км

-

-

-

-

-

-

20

100

130

76

66

-

392

III зона, км

-

-

-

-

-

-

-

10

22

28

32

-

92

IV зона, км

-

-

-

-

-

-

-

5

8

10

5

-

28

Всего

-

-

-

-

-

-

40

165

205

160

145

-

715

Общий объем

НО

185

240

265

210

197

160

200

235

188

175

35

2200

Спортивные игры, час

10

10

10

10

8

6

6

10

6

6

8

15

105

Таблица 11. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 2-го года тренировочного этапа




Средства подготовки

Подготовительный период

Соревновательный период

Всего за год

Месяцы года

V

VI

VII

VIII

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

Тренировочных дней

13

16

18

20

16

15

16

18

20

18

16

12

198

Тренировок

13

19

25

26

16

12

16

18

20

18

16

12

214

Бег, ходьба

I зона, км



52

72

103

126

74

54

40

40

45

42

45

50

743

Бег

II зона, км



32

41

63

78

86

64

26

-

-

-

-

25

415

III зона, км

5

5

10

13

20

10

5

-

-

-

-

-

68

IV зона, км

3

5

5

7

10

4

-

-

-

-

-

-

34

Имитация, прыжки, км

-

3

8

12

6

10

4

-

-

-

-

-

43

Всего

92

126

189

236

196

142

75

40

45

42

45

75

1303

Лыжероллеры

I зона, км



30

35

40

41

22

20

10

-

-










189

II зона, км

20

42

45

51

52

53

45

-

-

-

-

-

308

III зона, км

-

-

5

5

10

5

-

-

-

-

-

-

25

Всего

50

77

90

97

84

78

55

-

-

-

-

-

531

Лыжи

I зона, км



-

-

-

-

-

-

30

100

81

68

68

-

344

II зона, км

-

-

-

-

-

-

20

116

180

120

65

-

501

III зона, км

-

-

-

-

-

-

-

18

32

36

44

-

130

IV зона, км

-

-

-

-

-

-

-

9

16

10

6

-

41

Всего

-

-

-

-

-

-

50

243

309

234

180

-

1016

Общий объем

142

203

279

333

280

220

180

283

254

276

225

75

2850

Спортивные игры, час

10

12

15

15

10

7

6

5

4

4

7

15

110

Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие спе­циальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спор­тивного мастерства.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.

1   2   3   4   5   6   7   8   9