страница2/4
Дата25.08.2019
Размер0.58 Mb.
ТипПояснительная записка

Пояснительная записка Нормативная часть


1   2   3   4

- История развития лёгкой атлетики.


- Лёгкая атлетика в ДЮСШ, России и мире

- Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травматизма, оказание первой

медицинской помощи.

- Краткие сведения о строении и функциях организма человека.

- Влияние легкоатлетических упражнений на организм.

- Физиологические основы тренировки

- Основы техники видов лёгкой атлетики

- Основы методики обучения и тренировки

- Планирование спортивной тренировки

- Места занятий, оборудование и инвентарь.

Особое внимание в теоретической подготовке должно быть уделено методике тренировки в избранном виде лёгкой атлетике. Важно, чтобы легкоатлеты знали средства и методы развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости, применительно к своей специализации; умело воспитывали в себе волевые и моральные качества; были бы знакомы с планированием круглогодичных и перспективных многолетних тренировок; понимали роль спортивных соревнований; хорошо знали правила участия в них и особенностях непосредственных к ним подготовок; умели анализировать учебно-тренировочный процесс и результаты соревнований. Теоретические знания по всем этим пунктам учащиеся приобретают в беседах, в объяснениях на учебно-тренировочных занятиях.

Для более углублённого изучения вопросов теории и методики спорта легкоатлетам рекомендуют специальную литературу с последующим её обсуждением и разбором.

Сегодня в спорте тот добивается высоких результатов, кто постоянно пополняет свои знания, следит за достижениями науки, за передовой спортивной практикой, тренируется осознанно, анализируя малейшие изменения своей функциональной и технической подготовленности.

3.2.ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка
Развитие силы (силовая подготовка)


  • Развитие силы основных групп мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса /подтягивание, отжимание, в упоре лежа, поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений. Упражнения с отягощениями (штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера)

  • Упражнения на снарядах и со снарядами

  • Упражнения из других видов спорта

  • Подвижные и спортивные игры

Развитие быстроты (скоростная подготовка)

  • Виды бега на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени

  • Подвижные и спортивные игры

Развитие выносливости

  • Кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время

  • Упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время (лыжи, коньки, плавание, ходьба)

  • Подвижные спортивные игры

Развитие ловкости (координационная подготовка)

  • Выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений

  • Выполнение упражнений из непривычного (неудобного) положения

  • Подвижные и спортивные игры

Развитие гибкости

  • Выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды (степени подвижности) в суставах, упражнение из других видов спорта (гимнастика, акробатика)


Специальная физическая подготовка.


  • Специальные беговые упражнения на месте и в движении, со снарядами и без снарядов.

  • Специальные прыжковые упражнения на месте в движении, со снарядами и без снарядов.

  • Специальные упражнения на тренажёрах (для развития силы, скоростно-силовых качеств, быстроты, выносливости).

  • Специальные упражнения для овладения техники: бега, прыжков и метания.

  • Специальные упражнения в парах (с партнёром)


Техническая подготовка
В процессе тренировок юные спортсмены начинают знакомство с технической стороной видов лёгкой атлетики:

- бег на короткие, средние и длинные дистанции

- барьерный бег

- прыжки в длину

На этом этапе необходимо:

- создать общее представление о двигательном действии и установку на овладение им;

- научить частям (фазам или элементам) техники действия, не освоенным ранее;

- предупредить или устранить ненужные движения и грубые искажения техники.

Процесс обучение техники строится следующим образом:

- рассказ;

- показ;

- опробование.


Тактическая подготовка
Спортивная тактика — искусство ведения борьбы с противником, ее главная задача — наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей легкоатлета для победы над соперником, для достижения максимальных для себя результатов.
Тактика необходима во всех видах легкой атлетики. Наибольшую роль она играет в спортивной ходьбе, беге на средние и длинные дистанции, а наименьшую — там, где соревнования происходят без непосредственного контакта с противником (прыжки, метания). Тактическое искусство позволяет легкоатлету эффективнее использовать свою спортивную технику, физическую и морально-волевую подготовленность, свои знания и опыт в борьбе с разными соперниками в различных условиях. В целом тактическое мастерство должно основываться на богатом запасе знаний, умений, навыков, позволяющих точно выполнить задуманный план, а в случае отклонений быстро оценить ситуацию и найти наиболее эффективное решение.

Задачи тактической подготовки заключаются в следующем:

- изучение общих положений тактики;

-знание сущности и закономерностей спортивных состязаний, особенно в специализируемом виде лёгкой атлетики;

- изучение способов, средств, форм и видов тактики в своём виде;

- знание тактического опыта сильнейших спортсменов;

- практическое использование элементов, приёмов, вариантов тактики в тренировочных занятиях, прикидках, соревнованиях («тактические учения»);

- определение сил противников, знание их тактической, физической, технической и волевой подготовленности, их умения вести соревновательную борьбу с учётом обстановки и других внешних условий.

На основе этих задач спортсмен вместе с тренером разрабатывает план тактических действий к предстоящему соревнованию. После соревнований необходимо проанализировать эффективность тактики, сделать выводы на будущее. Главное средство обучения тактики — повторное выполнение упражнений по задуманному плану, например, бег с определенным изменением скорости; начало прыжков с установленной высоты; показ лучшего результата в метании в первой попытке; Использование одного из разученных вариантов в ответ на предусмотренную ситуацию; перемена тактической схемы и многое другое.
Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с развитием физических и волевых качеств, с совершенствованием техники. Порой, прежде чем попытаться осуществить задуманную тактическую комбинацию, необходимо повысить функциональные возможности спортсмена и его техническое мастерство.

1   2   3   4