Скачать 122.43 Kb.
Дата07.09.2019
Размер122.43 Kb.
ТипЛекция

Поурочный план (1 цикл, 1 модуль) 2019




c:\users\serg\desktop\лого ка ффу new.png

УЧЕБНЫЙ

ПОУРОЧНЫЙ ПЛАН
НАЦИОНАЛЬНОЙ ШКОЛЫ ФУТБОЛЬНОГО АРБИТРА УКРАИНЫ

ПЕРВЫЙ ЦИКЛ

ПЕРВЫЙ МОДУЛЬ

01 ФЕВРАЛЯ – 01 МАЯ 2019 ГОДА

01-03 февраля 2019 года:

Лекция 1.

Национальная школа футбольного арбитра.

Цели, задачи, структура. Вводная лекция.
01-03 февраля 2019 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 1:


  • Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

  • 
 Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.

  • Физические упражнения средней интенсивности - 30’ бега на 80% от ЧССмакс (приблизительно 6 км).
В середине каждых 5’ бега необходимо выполнить темповой бег на протяжении 50 метрового отрезка, его необходимо преодолевать на 90% от СПРмакс, в общем, должно получиться 6 x 50 метров темпового бега.

  • Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

  • Общая длительность тренировочного занятия: 60’.



04-09 февраля 2019 года:

Лекция 2.

Основные вехи истории футбола. Хронология основных изменений и дополнений в Правилах игры в футбол.



10-15 февраля 2019 года:

Лекция 3.

Роль футбольного арбитра на современном этапе развития футбола.



11-14 февраля 2019 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 2:

  • Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

  • 
 Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.

  • Физические упражнения высокой интенсивности:


6’ бега между 86-90 % от ЧССмакс, 3’ бега трусцой, два повторения. Данное физическое упражнение должно выполняться в нижней части высокоинтенсивной (ВИ) тренировочной зоны.
Все вместе данное физическое упражнение занимает приблизительно 18 минут.
 (6’ ВИ + 3’ бега трусцой + 6’ ВИ + 3’ бега трусцой).

  • Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

  • Общая длительность тренировочного занятия: 48’.


17-22 февраля 2019 года:

Лекция 4.

Правило 1. Поле для игры



23-27 февраля 2019 года:

Лекция 5.

Правило 2. Мяч




23-26 февраля 2019 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 3:

  • Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

  • Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.

  • Физические упражнения высокой интенсивности.


4’ бега между 86-90 % от ЧССмакс, 2’ бега трусцой, 3 повторения. Данное физическое упражнение должно выполняться в нижней части ВИ тренировочной зоны.
Все вместе данное физическое упражнение занимает ≈ 18’:
(4’ ВИ + 2’ бега трусцой) x 3.

  • Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

  • Общая длительность тренировочного занятия: 48’.



01-05 марта 2019 года:

Лекция 6.

Правило 3. Игроки


06-11 марта 2019 года:

Лекция 7.

Правило 4. Экипировка игроков


07-11 марта 2019 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 4:

  • Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

  • Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.

  • Тренировка скоростной выносливости


Комплекс 1. 5 кругов, по 2’ каждый. Скорость бега выражена в % от максимальной скорости.

  • 3’ восстанов

Комплекс 2. Снова 5 кругов, по 2’ каждый.
Все вместе данные упражнения занимают 10’ + 3’ восстановления + 10’ = 23’.


Если отсутствует доступ на футбольное поле, то данное упражнение можно выполнять на беговой дорожке.



  • Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

  • Общая длительность тренировочного занятия: 53’.



13-17 марта 2019 года:

Лекция 8.

Правило 5. Арбитр



18-20 марта 2019 года:

Лекция 9.

Правило 6. Другие официальные представители матча



19-24 марта 2019 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 5:

  • Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

  • Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.

  • Физическое упражнение высокой интенсивности:


2’ бега на 90 % от ЧССмакс, 1’ бега трусцой, 6 х. Данное физическое упражнение должно выполняться в обычном диапазоне ВИ тренировочной зоны (85-95 % от ЧССмакс).


Все вместе данное физическое упражнение занимает приблизительно 18’:
(2’ ВИ + 1’ бега трусцой) Х 6.



  • Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

  • Общая длительность тренировочного занятия: 48’.


21-23 марта 2019 года:

Лекция 10.

Правило 7. Протяжённость матча



25-28 марта 2019 года:

Лекция 11.

Правило 8. Начало и возобновление игры



26-28 марта 2019 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 6:

  • Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

  • Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.

  • Физическое упражнение высокой интенсивности:


1’ бега на 90 % от ЧССмакс, 30” бега трусцой, 12 Х.

Данное физическое упражнение должно выполняться в обычном диапазоне ВИ тренировочной зоны (85-95 % от ЧССмакс).


Все вместе данное физическое упражнение занимает приблизительно 18’:
(1’ ВИ + 30” бега трусцой) Х 12.



  • Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

  • Общая продолжительность тренировочного занятия: 48’.



01-04 апреля 2019 года:

Лекция 12.

Правило 9. Мяч в игре и не в игре


05-10 апреля 2019 года:

Лекция 13.

Правило 10. Определение результата матча



05 -10 апреля 2019 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 7:

  • Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

  • Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.



  • Тренировка высокой интенсивности

Серия 1:


- 30” на 90% от ЧССмакс, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)

- 60” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)

- 90” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)

- 120” at 90% HRmax, после чего следует 60” активного восстановления (бег трусцой)

- 90” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)

- 60” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)


- 30” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)


- Вся вместе данная серия занимает 12’.



- Все вместе данное физическое упражнение высокой интенсивности занимает 28’

  • Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

  • Общая продолжительность тренировочного занятия: 58’.



13-15 апреля 2019 года:

Лекция 14.

Правило 11. Положение «вне игры»



16-19 апреля 2019 года:

Лекция 15.

Правило 12. Игровые нарушения (фолы) – 1 часть



17-20 апреля 2019 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 8:

  • Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

  • Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.

  • Тренировка скоростной выносливости
Комплекс 1. 3 круга, по 4’ каждый. Скорость бега выражена в % от максимальной скорости. - 3’ восстановления.



  • Комплекс 2.

Снова 3 круга, по 4’ каждый.


Все вместе данные упражнения занимают 12’ + 3’ восстановления + 12’ = 27’.



  • Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

  • Общая продолжительность тренировочного занятия: 67’.



21-22 апреля 2019 года:

Лекция 16.

Правило 12. Игровые нарушения (фолы) – 2 часть



23-25 апреля 2019 года:

Лекция 17.

Правило 13. Штрафной и свободный удар


22-25 апреля 2019 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 9:

  • Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

  • Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.



  • - 5’ бега на 90% от ЧССмакс, после чего следует 3’ активного восстановления (бег трусцой);


- 4’ бега на 90% от ЧССмакс, после чего следует 2’ активного восстановления (бег трусцой);


- 3’ бега на 90% от ЧССмакс, после чего следует 1’ 30” активного восстановления (бег трусцой);

- 2’ бега на 90% от ЧССмакс, после чего следует 1’ активного восстановления (бег трусцой);


- 1’ бега на 90% от ЧССмакс, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой);

Все вместе данное физическое упражнение занимает 23’.


  • Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

  • Общая продолжительность тренировочного занятия: 53’.

26-28 апреля 2019 года:

Лекция 18.

Правило 14. Одиннадцатиметровый удар



Лекция 19.

Правило 15. Вбрасывание мяча


29 -30 апреля 2019 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 10:

  • Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

  • Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.

  • Тренировка скоростной выносливости:

  • Комплекс 1.

6 повторений на максимальной скорости с 40’’ восстановления.

- 2’ активного восстановления.



  • Комплекс 2. Снова 6 повторений на максимальной скорости с 40’’ восстановления. - 2’ активного восстановления.
Все вместе данные упражнения занимают 16’.



  • Тренировка скоростной выносливости: 8’ минут следующего бега:

Если отсутствует доступ на футбольное поле, то данное упражнение можно выполнять на беговой дорожке (по прямой).



  • Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

  • Общая продолжительность тренировочного занятия: 54’.


30 апреля 2019 года:

Лекция 20.

Правило 16. Удар от ворот



Лекция 21.

Правило 17. Угловой удар



30 апреля – 01 мая 2019 года
Консультация перед письменным экзаменом по итогам первого модуля обучения.

01 мая 2019 года
Письменный экзамен по итогам первого модуля обучения.

Слушатели, получившие оценки «хорошо» и «отлично» переводятся на второй модуль первого года обучения.

P.S. Даты проведения теоретических занятий и тренировок по ОФП ориентировочные. Региональные Школы могут варьировать этими датами в зависимости от возможности арендовать помещения и беговые дорожки для проведения занятий. Главное условие – провести все запланированные мероприятия в период с 01 февраля по 01 мая 2019 г.

c:\users\serg\desktop\ншфа new\бланк, лого, имидж\эмблема ффу. ffu_primary-marque-stacked-(vertical)_ukr copy.png

Поурочный план (1 цикл, 1 модуль) 2019

ншфа уКРАИНЫ