Скачать 150.3 Kb.
Дата21.10.2018
Размер150.3 Kb.
ТипМетодическая разработка

«Подбор упражнений для учебно-тренировочных занятий в гиревом спорте»



МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «ЮНОСТЬ»

Методическая разработка

«Подбор упражнений для учебно-тренировочных занятий

в гиревом спорте»

Автор:

Кокорин А. И., тренер-преподаватель 1 категории

г. Лабытнанги

2013 г.

Введение
Эффективность учебно-тренировочного процесса зависит от рациональной организации занятий, выбора оптимального содержания отдельных тренировочных занятий и оптимальной дозировки нагрузки и тщательного учета индивидуальных и половозрастных особенностей воспитанников. Гиревой вид спорта обусловлен циклическим многократным выполнением упражнений с достаточно тяжелыми отягощениями. Неподготовленному человеку выполнение упражнений с гирями может принести проблемы со здоровьем, в первую очередь – травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, а также отклонения в сердечно-сосудистой системе. Поэтому тренировочные занятия с начинающими спортсменами, особенно с детьми и подрост­ками до 13 лет должны ориентироваться на всестороннее развитие мускулатуры, исключая до времени работы с большими отягощениями. К таким нагрузкам их костно-мышечная система еще не готова, вследствие чего попытки поднимать тяжелые снаряды могут привести к перена­пряжениям или травмам.

В гиревом спорте актуально применение упражнений и двигательных действий различного характера и направленных на решение конкретных задач в учебно-тренировочном процессе. Обязательно включение в цикл тренировочных занятий упражнения следующих групп:

- разминочные;

- обще-подготовительные;

- специально-подготовительные;

- соревновательные.

В данной разработке в кратком виде обобщён опыт использования в учебно-тренировочном процессе различных упражнений авторов методических изданий по гиревому спорту.



Классификация и назначение упражнений в гиревом спорте
1. Разминочные упражнения
Немаловажное значение имеет предварительная подготовка организма (разминка) к пред­стоящей тренировочной работе. Из-за недостаточной разминки появляются ошибки в технике вы­полнения упражнений, нередко возникают различные травмы.

Разминка подразделяется на общую и специальную.

Задача общей разминки — постепенное вхождение в трени­ровочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно­сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохими­ческие реакции в мышцах, улучшает эластичность связок, подвиж­ность суставов.

В общей разминке необходимо давать нагрузку на все группы мышц. Рекомендуются самые различные упражнения: ходьба, бег в умеренном и переменном темпе, легкие гимнастические упраж­нения с легкими отягощениями. При этом в основном применя­ются упражнения на гибкость, координацию движений, подвиж­ность в суставах (наклоны, круговые движения руками вперед, назад, круговые движения туловищем в одну и другую сторону, растяжение мышц стоя, сидя).

Из упражнений с легкими отягощениями применяются накло­ны вперед с гантелью или диском от штанги за головой, наклоны в стороны с легкой гирей в опущенной руке, подтягивание гантели или гири до уровня груди, головы и выше, различные выжимания отягощений, приседания с ними. В начале разминки темп выполне­ния упражнений медленный, затем он постепенно возрастает.

Специальная разминка проводится после общей и включа­ет в себя специальные упражнения, близкие по структуре движе­ний к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия. Если это соревновательное упражнение (например, ры­вок), то в начале специальной разминки выполняют специальные упражнения для рывка, затем рывок с легкой или облегченной гирей и в конце разминки делают несколько настроечных подъе­мов, уже с тренировочной гирей. Время разминки — от 15 до 25 минут.

Разминка перед выступлением на соревнованиях имеет некоторые особенности. Так как сразу же после разминки предстоит максимальная нагрузка на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма, спортсмену необходимо не только хорошо разогреться, но и подвести себя к такой “боевой готовности”, которая позволила бы реализовать все физические и морально-волевые возможности в достижении лучшего спортивного результата.

Разминка не должна вызывать чувство утомленности. При правильном ее проведении у спортсмена должно появиться желание соревноваться. Продолжается соревновательная разминка немного больше, чем обычная, а заканчиваться она должна не менее чем за 5 мин до выхода на помост. По окончании разминки следует одеться (если соревнования проводятся в прохладном помещении или на открытом воздухе), чтобы сохранить тепло.

2. Общеподготовительные упражнения

Общеподготовительные упражнения являются основным средством базовой подготовки спортсменов. При подборе тренировочных упражнений очень важно учитывать то, чтобы они, с одной стороны, обеспечивали всестороннее развитие физических способностей спортсмена, функциональных возможностей его организма, разнообразили бы его двигательные навыки и умения, а с другой стороны - отражали бы в той или иной мере особенности спортивной специализации. Соблюдение этих требований облегчает перенос эффекта общеподготовительных упражнений на избранный вид спорта. В качестве таких упражнений в гиревом спорте используются разнообразные силовые упражнения. Особую группу составляют упражнения на развитие общей выносливости. К ним относятся кроссовый бег, бег с отягощением на дистанции до 5-8 км, ходьба на лыжах, спортивные игры, гребля, плавание и т.п. Для начинающих спортсменов значительный объем физических упражнений составляют общеразвивающие упражнения без предметов, в висах и упорах, с использованием веса собственного тела. Далее уже рекомендуется включать упражнения с отягощениями для развития отдельных мышечных групп.

В процессе общефизической подготовки гиревика важно уделять внимание развитию гибкости и подвижности в суставах, особенно позвоночника и плечевых суставов. Для снятия нагрузки на межпозвоночные диски после упражнений с большой нагрузкой необходимо выполнять висы на перекладине или гимнастической стенке.

Особое внимание при планировании общей физической подготовки необходимо уделять тренировке мышц спины, которые не только разгибают спину, но и страхуют позвоночник от травм и перегрузок во время подъёма или переноски тяжестей или при резких движениях, удерживают позвоночник в нужном естественном положении.

Рекомендуется исключить или ограничить применение таких упражнений с гирями для начинающих, которые, во-первых, непросто выполнить, во-вторых, они опасны (можно повредить позвоночник).

Пример упражнений, применение которых не рекомендуется:

- наклоны в стороны с гирей за головой.

- круговые движения туловищем с гирей за головой.

- приседания с гирей в висе сзади.

При выполнении упражнений особое внимание необходимо обратить на положение спины. Она должна быть прямая или немного прогнута в поясничном отделе, но не согнута.


3. Специально-подготовительные упражнения для тренировки толчка
Как средство тренировки гиревика, специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с соревновательными упражнениями по форме и динамике усилий и проявлению функциональных возможностей организма. Специально-подготовительные упражнения, по сравнению с соревновательными, позволяют осуществить более избирательное воздействие на отдельные элементы техники и группы мышц.

Немаловажное значение в гиревом спорте имеет специальная тренировка мышц кистей и предплечий. Данная группа мышц постоянно вовлечена в работу, так как все разновидности гиревого спорта, так или иначе связаны с удержанием гири кистью. Особенно ярко это выражено в рывке. Поэтому пренебрегать тренировкой кистей и предплечий не рекомендуется.



4. Соревновательные упражнения
К соревновательным упражнениям относятся двигательные действия, выполняемые на официальных соревнованиях по гиревому спорту. К ним относится толчок двух гирь, рывок одной гири и толчок двух гирь по длинному циклу. Применение данных упражнений на учебно-тренировочных занятиях допускается после освоения начинающими спортсменами техники основных двигательных действий, специально-подготовительных упражнений, прохождения курса общефизической подготовки.

Примерные упражнения для использования в учебно-тренировочном процессе

Примерные общеразвивающие упражнения без предметов

Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращения, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоем, с сопротивлением. Отталкивание.

Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, седы из положения лежа на спине.

Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.

Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперед и движением руками, выпады с наклоном и движением туловища, вращение туловища с круговым движением руками и др.). Разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнение на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера.
Примерные упражнения с гирями для развития отдельных мышечных групп

1. Поднятие одной гири двумя руками до высоты груди. Для мышц спины и рук. И.п. - ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки на ручке гири. 1 - поднять гирю до высоты груди, пронося ее как можно ближе к туловищу; 2 - вернуться в исходное положение.

2. Поднимание гири вверх двумя руками. Для мышц спины и рук. И.п. - то же. 1-поднять гирю вверх на прямые руки (поднимать по вертикали); 2-вернуться в исходное положение. Темп средний.

3. Поднять одну гирю двумя руками вверх дном. Для мышц спины и рук. И.п. - то же, но гиря отставлена вперед на 40 - 50см. 1 - направить гирю назад между ногами; 2 - поднять дугообразным движением гирю вверх дном; 3-вернуться в исходное положение.

4. Поднять одну гирю двумя руками к плечу. Для туловища и рук. И.п. - поставить впереди себя гирю ручкой произвольно и взяться руками за ручку - правой рукой снизу, левой сверху (при подъеме к правому плечу). 1 - махом поднять гирю к правому плечу; 2 - вернуться в исходное положение.

5. Толкнуть одну гирю двумя руками вверх. Для мышц рук. И.п. - поднять гирю к плечу, как в упражнении 4. 1-поднять гирю к плечу; 2-толкнуть гирю двумя руками вверх и отвести руку в сторону; 3-опустить гирю к плечу.

6. Толчок гири одной рукой. Для мышц туловища и рук. И.п. - поставить гирю впереди, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Взять рукой гирю хватом сверху. 1 -махом поднять гирю к плечу; 2-толкнуть вверх; 3-опустить гирю к плечу, одновременно слегка сгибая ноги; 4-опустить на пол (в исходное положение).

7. Выжать гирю двумя руками вверх. Для мышц рук (разгибателей) и туловища. И.п. - поставить гирю впереди ручкой поперек. Наклониться, согнув ноги, взяться руками хватом снизу за рукоятку гири. 1 - поднять гирю к груди; 2 - выжать гирю вверх; 3 - опустить на грудь; 4 - вернуться в исходное положение.

8. Выжать гирю одной рукой. Для мышц рук (разгибателей). И.п. - такое же, как в упражнении 6. 1 - поднять гирю к плечу; 2 - плавно выжать вверх; 3 - опустить к плечу; 4 - вернуться в исходное положение.

9. Круговое движение гирей двумя руками (как вращение молота в легкой атлетике). Для мышц туловища и рук. И.п. - взять гирю за ручку двумя руками. Круговое движение гирей двумя руками вправо и влево.

10. Наклоны туловища вперед с гирей в руках. И.п. – стоя, гиря в опущенных руках впереди. 1 - наклонить туловище вперед; 2 - выпрямиться с одновременным подниманием на носки.

11. Поднимание двумя руками гири силой рук. Для мышц рук. И.п. - взять гирю за ручку хватом сверху двумя руками и выпрямиться с ней. 1 - силой одних рук поднять гирю вверх строго вертикально; 2-медленно опустить гирю вниз до высоты коленей.

12. Толчок гири двумя руками от груди вперед. Для мышц рук и туловища. И.п. - взяться двумя руками за тело гири и поднять ее до высоты груди (касаясь груди), ноги на ширине плеч. 1-слегка наклонить туловище назад; 2 - энергично разогнуть туловище и одновременно сильно толкнуть гирю вперед.

13. Махом бросить гирю снизу вперед. Для мышц спины, брюшного пресса и рук. И.п. - поставить гирю впереди себя ручкой поперек, ноги на ширине плеч, наклониться, взять гирю двумя руками хватом сверху. 1 - сделать замах гирей, пропустив ее подальше назад между ногами; 2-энергично выпрямиться и одновременно бросить гирю вперед.

14. Махом бросить гирю через голову назад. Для мышц спины, брюшного пресса и рук. И.п. - то же. 1 - сделать замах гирей, пропустив ее подальше между ногами; 2 - энергично выпрямиться и одновременно бросить гирю через голову подальше назад.

15. Приседание с гирей. Для мышц ног. И.п. – гиря в опущенных руках впереди, ноги на ширине плеч. 1 - присесть на полных ступнях; 2 - встать.

16. Пружинистое приседание. Для мышц ног. И. п. - то же. 1 - присесть на полных ступнях; 2-3 - пружинистые полуприседы; 4 - встать и подпрыгнуть вверх.

17. Ходьба выпадами с гирей на спине. Для мышц туловища и ног. И. п. - то же. 1 - сделать шаг вперед, глубоко согнув впереди стоящую ногу и слегка прогнув туловище в поясничной части. Сзади стоящая нога при выпаде ставится на носок; 2 - выпрямиться, сделать выпад вперед на другую ногу.

18. Выбрасывание гири одной рукой. Для мышц рук и туловища. И.п. - поставить гирю перед собой на расстоянии полушага ручкой продольно. Ноги расставить в стороны на ширину плеч. Наклониться и правой рукой взять гирю за ручку хватом сверху. Кистью левой руки опереться о колено. 1 - оторвать гирю от пола и сделать ею мах назад между ногами; 2 - энергично выпрямить ноги и туловище, сильно отталкиваясь левой рукой о колено, выбросить гирю на прямую руку вверх; 3 - плавно опустить гирю к плечу, а затем вниз, не касаясь гирей пола.

19. Приседание с гирями, поднятыми вверх руками. Для мышц ног и туловища. И. п.- выполнить толчок гирь, ноги поставить немного шире плеч. 1 - присесть на полных ступнях; 2-выпрямиться.

20. Лежа на спине, поднимание гири прямыми руками из-за головы вверх (вариант «пуловера»). Для дельтовидных, трапециевидных и грудных мышц. И.п. - лечь на спину, гирю поставить за головой, взяться двумя руками за ручку гири хватом снизу. 1 - поднять прямыми руками гирю вверх перед собой; 2 - опустить к животу; 3 - отвести прямые руки с гирей назад, за голову в исходное положение.

21. Сгибание руки с гирей к плечу. Для двуглавой мышцы руки (бицепса). И.п. - поставить гирю перед собой ручкой поперек, наклониться вперед, согнуть ноги, взять гирю за рукоятку хватом снизу. 1 - медленно с силой согнуть руку с гирей к плечу; 2-опустить прямую руку вниз.

22. Жонглирование гирями. Для мышц всего тела.

23. Наклоны туловища с двумя гирями в руках. Для мышц спины и выработки осанки. И.п. - основная стойка. Гири поставить по одной с правой и левой стороны. 1-выпрямиться с гирями в руках, прогибаясь в грудной и поясничной части, ноги не сгибать; 2-наклониться вперед, не касаясь гирями пола.

24. Приседание с двумя гирями в руках. Для мышц ног и туловища. 1 - согнуть ноги и наклонить туловище немного вперед; 2 - вернуться в исходное положение с поднятием на носки и прогибанием в пояснице.

25. Пружинистые полуприседания с раскачиванием гирь в руках. Для мышц ног и туловища. И.п. - встать с гирями в руках, ноги на ширине плеч. 1 - согнуть ноги, сделать мах руками с гирями назад; 2-сделать мах вперед. Повторить 10-12 раз.

26. Поднимание гирь двумя руками на грудь. Для мышц туловища и рук. И.п. - поставить гири на полшага перед собой ручками поперек, ноги на ширину плеч, наклониться и взять гири за ручки хватом снизу. 1 -приподнять гири от пола и сделать ими мах назад между ногами; 2-энергично разогнуть ноги и туловище и поднять гири на грудь так, чтобы тела гирь легли на руки, и полностью выпрямиться; 3-опустить гири на пол.

27. Выжимание гири двумя руками от груди. Для мышц рук и туловища. И.п. – забросить гири на грудь стоя. 1 - силой одних рук выжать гири вверх; 2-плавно опустить на грудь.

28. Приседание с двумя гирями на груди. Для мышц ног. И.п. - взять гири на грудь, ноги расставить на ширину плеч. 1 - глубоко присесть на полных ступнях; 2-вернуться в исходное положение (во время приседания слегка прогнуть поясницу).

29. Подъем двух гирь медленно силой на грудь. Для сгибателей рук (бицепсов). И.п. - поставить гири впереди себя ручками продольно, согнуть ноги и туловище, взяться руками поглубже за ручки гирь хватом снизу и выпрямить ноги и туловище, руки с гирями опущены вниз. 1 - силой согнуть руки в локтях, поднимая гири к плечам; 2-медленно разогнуть руки вниз.

30. Разведение и сведение двух гирь. Для разгибателей и дельтовидных мышц. И.п. - поднять гири вверх двумя руками. 1 - медленно развести руки в стороны (гири лежат телами на предплечьях); 2-медленно вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.

31. Жим двух гирь лежа. Для разгибателей рук и грудных мышц. И.п. - поставить гири на пол немного шире плеч. Лечь на спину, гири стоят на линии головы. Взяться руками за ручки гирь поглубже хватом снизу и положить их на грудь. 1-силой выжать гири вверх на прямые руки; 2- плавно опустить в исходное положение.

32. Жим двух гирь сидя. Для мышц туловища и рук. И.п. - взять гири двумя руками на грудь и сесть на стул, не опираясь о спинку стула. 1 - плавно выжать гири вверх на прямые руки; 2-вернуться в исходное положение.
Примерные специально-подготовительные упражнения (толчок)

1. Поднимание одной гири на грудь. И.п. - ноги на ширине плеч, взять гирю за ручку хватом сверху. Выполнить замах назад между ног и поднять гирю на грудь.

2. Поднимание двух гирь на грудь. И.п. - ноги чуть шире плеч, взять гири за ручки хватом сверху. Выполнить замах назад между ног, маховым движением вперед с небольшим подседом взять гири на грудь.

3. Жим гири одной рукой стоя, сидя, лежа.

4. Толчок гири одной рукой.

5. Жим двух гирь стоя, сидя и лежа с груди и от уровня головы.

6. Толчок одной (двух) гирь без подседа - «швунг».

7. Удержание гирь (гири) на груди в статическом положении.

8. Удержание гирь (гири) на прямых руках в статическом положении.

9. Приседание с гирей (гирями) за головой или на груди, ноги на ширине плеч.

10. Полуприседания с гирями (гирей) на груди.

11. Выпрыгивание из полуприседа с гирями на груди.

12. Приседания с гирями на прямых руках вверху.

13. Жим гирь из положения приседа. И.П. - стоя гири на груди. Приседая, выполнить жим гирь, вставая - взять гири на грудь.

14. Прыжки на месте с гирей (гирями) за головой или на груди.

15. Тяга толчковая. Выполняется из положения замаха гирями между ног до полного выпрямления ног и разгибания туловища. Применяется для развития необходимой силы мышц, участвующих в подъеме гирь на грудь.

17. Толчок гирь различного веса.
Примерные специально-подготовительные упражнения (рывок)

1. Махи одной гирей.

2. Махи одной гирей со сменой рук (с перехватом).

3. Рывок одной гири двумя руками.

4. Рывок двух гирь двумя руками.

5. Тяга гири рывковая.

6. Удержание гири на прямой руке вверху.

7. Ходьба с гирями в руках.

8. Бег с гирями в руках.

9. Прыжки с гирями в руках.

10. Вис на перекладине с гирей.

11. Наклоны туловища вперед с гирей за головой.

12. Поднимание одной гири двумя руками махом на прямые руки вверх.

13. Рывок облегченной гири.

14. Махи одной гирей из глубокого наклона стоя на подставке.
Примерные специально-подготовительные упражнения со штангой (толчок)

1. Приседание со штангой на плечах и груди.

2. Толчок штанги двумя руками с груди.

3. Жим штанги стоя, сидя и лежа.

4. «Швунг» толчковый из-за головы.

5. Поднимание на носки со штангой на груди и плечах.

6. Тяга штанги узким хватом с виса от уровня бедер.

7. Выпрыгивание со штангой на плечах из полуприседа.

8. Поднимание штанги двумя руками на грудь.

9. Приседание со штангой над головой в выпрямленных руках.


Примерные упражнения для развития мышц кистей и предплечий (с гирями)

1. Рывок гири (в классическом исполнении), на руках надеты перчатки.

2. Махи с гирей, держа её двумя руками (в нижнем положении гиря находится между ног).

3. Махи с гирей, держа её одной рукой (в нижнем положении гиря находится между ног).

4. Махи с гирями (в каждой руке – по гире; в нижнем положении обе гири находятся между ног; на протяжении всего упражнения – руки параллельны друг другу).

5. Жим (или простое удержание) перевернутой гири (гирь). Упражнение можно делать стоя, сидя, лёжа.

6. Удержание гири (гирь) на раскрытой прямой ладони, опершись предплечьем о жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро). Предплечье и ладонь, повёрнутая лицевой стороной вверх, параллельны полу.

7. Подъём гири (гирь) за дужку вверх за счёт сгибания кисти в лучезапястном суставе. Рука согнута в локте; предплечье опирается о жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро). Ладонь повёрнута лицевой стороной вверх.

8. Вращение (внутрь и наружу) гирь в опущенных руках с быстрой сменой направления вращения, которая сопровождается максимальным усилием мышц кистей и предплечий, способствующим этой смене.

9. Стояние с гирями в опущенных руках.


Примерные упражнения для тренировки мышц спины

1. Наклоны на «козле» с отягощением.

2. Наклоны вперед с гирей в руках.

3. Тяги рывковые и толчковые со штангой и гирями.

4. Рывковые махи гири до уровня груди, головы и выше.

5. Тяга на блоке за голову и к животу.



Список использованной литературы

Гиревой спорт / авт.-сост. А.М. Горбов. — М.: АСТ; Г51 Донецк: Сталкер, 2006. — 191.


Гиревой спорт: примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва/ авт. И.П.Солодов, О.А. Маркиянов. – М.: Советский спорт, 2010. – 96 с.
Ануров В.Л., Сафонов А.А., Карасёв А.В. Атлетическая подготовка: Учебно-методическое пособие. – М.: Изд-во ИНЭП, 2005. – 82 с.
Баранов В.В. Гиревой спорт в вузе: Методические указания. – Оренбург: Изд-во ОрГУ, 2002. – 29 с.

Верховский Ф.Я., Смирнов В.Е., Белянина В.В., Шалманов Ан.А., Резанов В.И. К вопросу о воздействии на позвоночный столб соревновательного упражнения "толчок от груди двух гирь" // Теория и практика физической культуры. – 2006. – № 2. – С. 46-48.

Витязев А.П. Основы занятий гиревым спортом: Учебное пособие. – Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 2005. – 81 с.

Воропаев В.И. Гиревой спорт. Программа для ДЮСШ, секций коллективов физической культуры и спортивных клубов: Учебно-методическое пособие. – Воронеж: Изд-во ВГАУ им. К.Д. Глинки, 2000. – 22 с.

Воропаев В.И. Гиревой спорт в вузе: Учебно-методическое пособие. – Воронеж: Изд-во ВГАУ им. К.Д. Глинки, 1999. – 38 с.

Воропаев В.И. Метод "снижение веса отягощения" в гиревом спорте // Всеросс. научн.-метод. конф. преподавателей аграрных вузов: Сборник материалов. – М.: [б. и.], 1996. – С. 15-16.



Воропаев В.И. Проблемы индивидуализации учебно-тренировочного процесса в гиревом спорте // Совершенствование индивидуальной работы студентов: Сборник материалов регион. научн.-метод. конф. – Воронеж,1996. – С. 27-28.

Воропаев П. Тренировочный комплекс для занимающихся с гирями самостоятельно // Спортивная жизнь России. – 2010. – № 2.