Скачать 144.94 Kb.
Дата22.11.2017
Размер144.94 Kb.

Общая физическая подготовка



Общая физическая подготовка

Павел Пасечник

Начиная описывать методику, мы, в сущности, предполагаем, что вы, приходя в зал и, начиная тренироваться, имеете слабую или скажем так плохую физическую подготовку. Конечно, неплохо если это не так, но в любом случае - не стоит игнорировать и пропускать общую физическую подготовку начиная тренироваться.

Вы должны знать что, начиная тренировки вы пройдёте через три этапа. Первый подготовительный. Во время этого этапа вы получаете базовую физическую подготовку и начальные навыки фехтования. Второй этап получение специальных навыков. И далее третий этап переходный. Собственно необходимость в нем возникает как правила для восстановления утраченной во время перерыва на отдых, а он у вас обязательно будет, так или иначе, формы. Этапы отличаются по интенсивности и количеству уделяемого времени тому или иному типу подготовки. Типов подготовки тоже три. Общий физический, специальный и технический – тактический, выраженный в тренировочный поединках.

Нам представляется, что тренировка должна длится от полутора до двух часов включительно. И происходить не менее трёх раз в неделю

Подготовительный этап. Длится около шести месяцев. Хотя в целом это зависит от личных данных фехтовальщика. Первые два месяца общая физическая подготовка должна занимать у вас от 50 до 70% от общего времени тренировки, специальная подготовка 30%.и выше Следующие четыре месяца количество времени на физическую подготовку должно снизится до 30% от общего времени а специальная подготовка возрасти до 40 – 50 % , и появится тактика – техническая тренировка в объеме 20 - 30%.

Специальный этап. Не ограничен во времени. Физическая подготовка занимает от 20 до 30% её основная функция разминка фехтовальщика, специальная подготовка занимает о 50 до 60% и тактика - техническая подготовка от 10 до 30%.

Переходный этап. Начинается после перерыва занятий. Во время него фехтовальщик восстанавливает утраченную физическую форму. Общая подготовка занимает 80% специальная 10% и тактика – техническая 10%. Длится от трех до шести месяцев в зависимости от индивидуальных особенностей фехтовальщика.

Со временем, с ростом вашего мастерства, объем подготовок должен увеличиваться в сторону специальной подготовки и тактика – технической, и они должны будут заменить вам большую часть общей физической подготовки. Физическая подготовка – важная часть тренировки. Поэтому в начале своей подготовки как фехтовальщика, ей нужно уделять особое и первостепенное внимание. Общая физическая подготовка направлена на гармоничное, разностороннее физическое развитие, укрепление здоровья и совершенствования важнейших физических и морально волевых качеств, приобретение жизненно необходимых навыков. Основная задача общей физической подготовки привести вас в форму достаточную для полноценных занятий фехтованием, подготовить ваш организм к серьёзным нагрузкам. Она создает базу и лутьшие условия для дальнейшей специализации в фехтовании.

К средствам физической подготовки относятся различные упражнения. Общеразвивающие, специальные, подготовительные, а так же любые занятия физическими видами спорта или различными единоборствами. В нашей работе мы не будем ссылаться на общие приемы подготовки воинов, (больше всего нам известно о подготовке воинской элиты средневековья – рыцарей). Главным образом из-за того что, физическая подготовка начиналась с детства, а точнее с семи лет. Что позволяло в дальнейшем использовать в процессе подготовки такие физические упражнения как бег и прохождение препятствий в доспехе, без особого вреда для организма, а именно смещение позвонков и деформация суставов, что в условия современной начальной физической подготовки у среднестатистического человека представляется нам крайне проблематичным. И потому что это была, в основном подготовка конного война и очень много времени в ней уделялось искусству обращаться с конем и боя на коне. Заметим, конечно, были и не рыцарские, фехтовальные братства и были безусловно народные ополчения и другие военные формирования, но нам крайне мало известно о способах их общей физической подготовки. Например, известно, что шотландцы как способ поддержание своей физической формы соревновались в метании тяжёлых камней. Мы можем предположить, что некоторые этнические танцы носили наряду с ритуальным и военный обучающий характер. Но к сожалению мы не можем привести ни одного примера дошедшего до нас. Но мы можем утверждать это, с высокой степенью вероятности ссылаясь на существование подобных танцев в современных культурах племен Африки, Новой Зеландии, Полинезийских островов и им подобным. И конечно не стоит забывать, что упражнения непосредственно с оружием служили прекрасным способом физической подготовки, а некоторые авторы трактатов по фехтованию прямо рекомендовали использовать приёмы обращения с оружием для этого. К таковым, например, относится Бургунский трактат, неизвестного автора 15 века «Игра топором».

Методика по которой мы предлагаем вам заниматься её специальные упражнения были разработана на основе современных, существующих тренерских методик. И является по нашему мнению наиболее целесообразной для адекватной физической подготовки фехтовальщика. К тому же мы уверены « что всё новое это хорошо забытое старое» и комплексы и упражнения нашей методики могли присутствовать в системах физической подготовки и наших предков, поскольку мы искренне полагаем что эффективное однажды эффективно всегда.

Мы полагаем что в процессе тренировок, не зависимо от уровня вашего физического развития и мастерства фехтовальщика, чередовать тренировки ставя акценты в одних на физическое развитие, а в других на специальную подготовку. В связи с этим мы рекомендуем два комплекса физических упражнений. Но перед тем как приступить к тренировке, проведите для себя небольшой тест. Что бы узнать ваше физическое состояния. От результатов теста будут зависеть степень и интенсивность ваших упражнений.


  1. Отжимание от пола ( Сгибание и выпрямление рук в упоре с акцентом на выпрямление. Локти скользят вдоль корпуса. В конечном, верхнем положение руки выпрямлены. В конечном, нижнем положении, руки согнуты в локтях под углом девяносто градусов, корпус не касается пола.) Сделать максимальное количество раз. Запомнить результат.
    2) Упражнение на пресс. Из положения, лёжа на спине поднять ноги и корпус на тридцать градусов от земли, руки упираются в пол, ладонями расположены под тазом. Упражнение заключается в подъеме и опускание ног на расстояние до семидесяти градусов от земли, напрягая пресс. С акцентом на опускание ног. Сделать максимальное количество подъемов и запомнить результат. В случае если количество раз сделанных вами упражнений не превышает 20 раз то вы в процессе комплекса упражнений по команде во время прерываний бега, о чём будет написано подробней ниже, выполняете половину от возможного. В случае если ваш результат находится в промежутке от 20 до 50 раз вы выполняете одну треть от количества возможного. И если вы выполняете более 50 раз отжимания и упражнения на пресс, то вы делайте единовременно 20 раз .
    3) Постараться сесть в продольный и поперечный шпагат. Если вы тазом касаетесь пола сохраняя при этом прямые ноги, упражнение не стоит уделять много внимания упражнениям для растягивания мышц.

Комплексы общефизических упражнений.

Примерный комплекс. Выполнять в приведённом порядке.

А. Бег. (Шаг отличается от бега тем, что во время шага одна нога обязательно должна находится на земле). Продолжительность от трех до пяти минут. Во время бега следить за постановкой стопы во время бега. Правильная постановка, начиная с носка опускаясь на пятку.
Б. Бег с прерываниями. Продолжительность произвольная. По командам, дающимся произвольно, вы выполняете отжимание от пола и упражнения на пресс, в количестве указном выше. Минимум упражнений во время бега две серий отжиманий и упражнений на пресс.
В. Специальные упражнения во время бега. Продолжительность произвольная.

1. Бег, высоко поднимая колени. В упражнение важна частота шага и высота подъема коленей.


2. Бег скрестным шагом.
3. Приставные прыжки. ( Двигаясь боком по команде меняя правую и левую сторону.)
4. Бег спиной вперёд.
5. Бег с круговыми поворотами. Соответственно через правое и левое плечо меняя их в произвольном порядке.

Г. Силовые упражнения.

1. Гусиный шаг. (Передвижение в положения сидя) От одной до трёх минут
2. Отжимание статические. Вы можете выполнять это упражнение в двух вариантах. Первый по команде «вниз». Сгибаете руки вдоль корпуса, не касаясь телом пола, застываете на период времени от трех до пяти секунд. По команде «вверх», распрямляете руки и застываете такой же промежуток времени. Минимальное количество пять раз. Следует делать максимально возможное количество. Второй вариант. Вы сгибаете и разгибаете руки на счет. Промежуток между счетом от одной до трёх секунд.
3. Статические упражнения на пресс. Лёжа на полу, руки вдоль корпуса поднять ноки и корпус на 30 градусов от земли и удерживать в таком положении от одной и более минут в зависимости вашего физического состояния. Старайтесь удерживать ноги максимальное количество времени.
4. Из положения, лёжа на животе. Подъем и опускание корпуса. Руки находятся за головой. Начинать следует с 20 подъёмов. (Упражнение следует выполнять, предварительно зафиксировав ноги).

Д. Упражнения для растягивания мышц.

1. Исходное положение, ноги на ширине плеч. Наклоны корпусом руками стараться дотянутся до пола. Выполнить десять наклонов. На последнем наклоне постараться задержатся в наиболее низком положении на пять десять секунд.
2. Левую ногу отставить на шаг назад. Упражнение заключается в подъеме ног маховым движением. Ноги должна быть прямые. После десяти раз сменить ногу.
3. Левую ногу завести за правую. Упражнение заключается в подъеме ноги в строну маховым движением. Нога должна быть прямой.
4. В приседе с широко расставленными ногами перенос тяжести тела с одной ноги на другую, не отрывая ступней ног от пола и не меня положения ног.
5. Сидя сведите ноги вместе, возьмитесь пальцами рук за ступни и выполняйте наклоны головы к коленям. После десятого постарайтесь зафиксировать корпус в наиболее низком положении на пять, десять секунд.
6. «Бабочка». Сидя разведите колени в стороны и сведите ступни в месте пятками как можно ближе к паху. Плавно давя на колени стремитесь положить ноги на пол. Зафиксируйте ноги в наиболее низком для вас положении на пять, десять секунд.
7. После выполнения упражнений постарайтесь сесть в продольный шпагат, руки на поясе. Если вы не смогли до конца сесть. (Таз, ноги находятся на полу колени прямые). То вы ставите ладони на уровень пяток и выполняете отжимания, стараясь опустить корпус на землю. После десяти отжиманий уходите на руках вперёд. Корпус и ноги должны оставаться неподвижными. В этом положении постараться бедра опустить к полу, плавно покачиваясь. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение снова.

Комплекс для тренировок с акцентированием на физическом развитии. К упражнениям, перечисленным в предыдущем комплексе, вы добавляете.

К пункту:

А. Бег. Во время бега в качестве дополнительной нагрузки вы берете в руки утяжелители. Это могут быть как гантели. Так и щит и меч. Последние с нашей точки зрение полезней, так как вырабатывает культуру движения с оружием. Помните. В этом случае руки должны быть согнуты в локтях под углом в девяносто градусов.

Б. Бег с прерываниями. По хлопку ладоней или любой другой удобной для вас команде, присесть и выполнить прыжок вверх постараться коснутся при этом коленями плечей. Повторять в произвольной порядке на протяжении всего бега с прерываниями.

В. Специальные упражнения.

1. Резкая смена направления во время бега. По хлопку или команде.
2. Бег с ускорением. Ускорения по команде, на прямой от 10 метров, до 40 метров. (Если есть такая возможность).

Г. Силовые упражнения.

1. Прыжки боком из положения, сидя левым плечом в перёд. Упражнение выполнять от одной до трёх минут. После сменить сторону .
2. Из положения сидя сделать четыре прыжка вперёд на как можно большее расстояние. Затем встав на колени три раза наклонить корпус назад не касаясь спиной земли. Затем из положения, сидя с упором руками в пол, вытолкнуть ноги в верх полностью их распрямив три раза. Затем десять раз отжаться. Повторить серию четыре раза.
3. При подъемах корпуса в верх лёжа на животе взять в руки гантели от одного килограмма и больше.

Д. Упражнения для растягивания. Сидя на коленях, наклонится, и прижать спину к полу. В этом положении задержатся на одну, три минуты.

Комментарии.

Общая физическая подготовка, её комплексы являются довольно гибкой системой. Существует множество вариантов упражнений на развитие тех или иных групп мышц или способностей. И если вы имеете собственное представление о методах физической подготовки. Мы не хотим ограничивать вас в способах само реализации. Тем более что во многом комплекс упражнений зависит от индивидуальных физических данных фехтовальщика. Существуют все же ряд принципиальных моментов, это упражнения, в которые вы должны соблюдать или же в которых вы должны себя ограничивать. Повторим что, выполняя общефизический комплекс вы развиваете.

1. Комплексно, физические и морально волевые качества.
2. Ацикличный характер мышечных действий. Именно так будут работать ваши мышцы во время боя. Поэтому так важен бег с прерываниями. И силовые связки из нескольких упражнений.
3. Для фехтовальщика решающие значение имеет «взрывная сила», т.е. максимально быстрые действия, из статики в динамику с нарушением темпа, ритма и скорости. Для чего нужны. Бег с ускорением. Отжиматься следует как можно с большей скоростью, равно как в беге с прерываниями опускаться на пол и вставать с пола во время прерываний. Учтите так же. Если вы в комплекс физических упражнений включаете работу с тренажёрами в частности со штангой. Вам будут вредны медленные, однообразные силовые упражнения, направленные на развитие рельефа мышц. И полезны различные рывки и толчки штанги. Разумеется в ограниченном количестве.
4. Повышенная требовательность к остроте зрительного, слухового, двигательного и вестибулярного аппарата. Для развития чего в частности вы выполняете специальные упражнения.

Нам часто задают вопрос о эффективности ношения доспеха во время обще физических упражнений. Да это эффективно и увеличивает ряд физических качеств, и развивает специальные группы мышц. Но мы против того, что бы в качестве дополнительной нагрузки во время бега вы использовали доспехи. Использование доспехов требует хорошо развитого тела и всегда сказывается на состоянии позвоночного столба. Во время же бега и прыжков негативный эффект от ношения доспехов увеличивается.

На этом мы заканчиваем тему «Общая физическая подготовка».

Общая специальная подготовка

Павел Пасечник

Вводная часть.


Подводящие упражнения.

Говоря о методике тренировок, которой мы пользуемся, мы хотим особо отметить, что источником для неё, кроме нашего опыта служат работы капитана Альфреда Хаттона, а так же некоторые средневековые труды по фехтованию.

Так что далее мы не будем подробно описывать приёмы и действия, описанные в указанных источниках. Но мы опишем некоторые подводящие упражнения и то, как компилируются эти работы с особенностями фехтования с мечём, мечём и щитом, которое так же носит немного не корректное название историческое фехтование. Говоря об особенностях, мы имеем в виду следующее.

При условии что доспехи являются реконструкцией или является смешанным типом реконструкции ( т.е. состоять из нескольких близких по типу реконструкций реально существующих образцов, далее - смешанный тип доспеха). Как правило, использование в смешанных типов доспехов, не имеющих являющихся реконструкцией, в том числе использование пластиковых или каучуковых составляющих в элементах доспеха или использование не типичных смешанных типов вариантов защиты, не всегда противоречит требованиям устроителей соревнований по фехтованию с мечём. Но мы не являемся сторонниками такого подхода, так как он по нашему убеждению лишает историческое фехтование определённой духовной глубины и логики.

И так при условии, что доспех является реконструкцией или является смешанным типом близких друг другу реконструкций то он сковывает движения бойца и замедляет их, лишает возможности провести определённые действия с оружием. Либо при возможности исполнения некоторых действий, приёмы теряют смысл, или же несут в себе очевидную угрозу здоровью противника. Например, при наличии латной перчатки на руке сложно выполнить удар обратным лезвием меча, поскольку из за того, что кисть руки не может быть распрямлена должным образом, и существует большая вероятность того, что в место удара будет выполнен укол.

Следующая особенность заключается в том что, базовые удары и защиты, а так же сложные действия, основаны на одних и тех же принципах, для различных категорий вооружения. Принципы эти, являющихся так же общими в части перемещениях и в действиях не связанных на прямую с фехтованием в узком понятии этого термина как, "игра с клинком".

Далее мы опишем те действия с оружием так и без него, которые считаем нужными и базовыми для каждого фехтовальщика, что бы в дальнейшем успешно осваивать возможности фехтования с мечём.

В нашей методике мы разделяем общею специальную подготовку на два типа упражнений. Подводящие упражнения и базовые.

Подводящие упражнения.

Как видно из названия, подводящие упражнения в системе специальных упражнений на прямую не относятся к упражнениям фехтования.

Большинство упражнений содержащих в себе элементы борьбы и гимнастки можно смело использовать как подводящие упражнения для фехтования. Фактически прямая необходимость в них отпадает, если вы активно занимаетесь каким либо видом единоборств, но в любом случае некоторые упражнения вы можете включить в комплекс обязательной разминки после о. ф. п.

Очевидность использования борьбы для развития бойца, полноценно и разносторонне, (именно бойца, а не фехтовальщика, поскольку они в узконаправленном понимании этого слова начало формироваться достаточно поздно примерно в конце 15 века, и в плоть до 18 века фехтование оставалось частью искусства рукопашного боя в целом), была понятна ещё в античные времена. Равно как и применение таких методов развития как бег с утяжелениями и гимнастика. Всё те же дисциплины так же входили состав обучения Европейского рыцарства, наравне с вольтижировкой и умением обращаться с копьём, преодолением препятствий и несколькими куртуазными дисциплинами.

Примерный комплекс подводящих упражнений.

Упражнения для одного.



  • Статические.

Задача. Удерживайте груз, зажатый в руке.
Условие выполнение. Корпус прямой. Рука выпрямлена. Ноги на ширине плеч.
Задача. Сохранение принятой стойки.
Условия выполнения. В положение, корпус прямо, ноги шире плеч, согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни параллельны друг другу, руки находятся на бёдрах.
Эти два упражнения можно совмещать, и выполнять как одно.

  • Динамические.

Нанесение ударов руками (ой).
Первоначального положение. Рука у бедра согнута в локте под острым углом, ладонь смотрит в верх и сжата в кулак. Вы разгибаете руку. Локти трутся о бока. В тот момент, когда локти теряют контакт с телом, вы разворачивайте руку ладонью в низ. Первоначально упражнение выполняется медленно. Следите за тем, что бы плечи были на одном уровне и расслаблены, корпус прямо. Делайте эти движения, начиная с 20 раз, медленно заканчивая 30 разами сильно и быстро. В дальнейшем при выполнении этого упражнения вы можете брать в руки гантели. ( Удар соответствует принятому в различных стилях карате удару дзуки). Конечно, если у вас есть в зале груша, вы можете работать, отрабатывая удар на этом снаряде. Если нет, не в коим случае не заменяйте её стеной зала, это очень плохо отразится на вашем здоровье в будущем.

Упражнения, выполняющиеся в парах.



  1. Задача. Вывести из равновесия.
    Исходное положение. Стоя друг напротив друг друга. Ноги на расстояние шире плеч, находятся на одной линии, параллельны друг другу. Ладони рук соприкасаются с ладонями партнёра.
    Условия выполнения. Не разрывая соприкосновения ладоней. Действия на партнёра оказывать только ладонями рук. Положения ног не менять.

  2. Задача. Для одного, открытой ладонью коснутся корпуса или вывести из равновесия, для другого не допустить этого.
    Исходное положение. Стоя напротив друг друга. Ноги на расстояние шире плеч, находятся на одной линии, стопы параллельны друг другу. Правые (левые) руки партнёров соприкасаются около запястья.
    Условия выполнения. Упражнение выполняется первоначально одной рукой, но как вариант и двумя. Задача в этом случае не меняется. Не разрывать соприкосновения рук. Положения ног не изменять.

  3. Задача. Сдвинуть с места, устоять на месте.
    Исходное положение. Один выбирает для себя максимально устойчивую позицию (любую по желанию), для удобства можно обхватить партнёра руками. Второй упирается в него плечом, для удобства можно обхватить партнёра руками, начинает движение вперёд.
    Условия выполнения. В упражнение главное использовать силу ног. Внимательно отнеситесь к выбору партнёра исходя из его весовых категории. В случае когда ваши партнеры сильно проигрывают вам в весе и если в вашем зале есть боксёрская груша, вы можете выполнять упражнение, сдвигая с место спортивный снаряд который с другой стороны удерживают несколько (два или три), ваших партнёра.

Упражнения на уход с линии атаки. Выполняется с палками в парах.

  1. Исходное положение. Корпус прямо, ноги на расстоянии шире плеч.
    Условия выполнения. Вооружённый палкой партнёр наносит вертикальный удар сверху.
    Уход с линии атаки выполняется поворотом на носке опорной ноги на 90 градусов, для правильного выполнения разворота вы, не сгибая в колене, отрываете одну ногу от пола (что автоматически делает другую опорной). Лицо выполняющего уход всегда обращено к оружию партнёра. В этом упражнении важно следить за прямой осанкой, руки находятся на бёдрах или за спиной.

  2. Исходное положение то же что и в предыдущем упражнение.
    Условия выполнения. Вооружённый партнёр наносит горизонтальный удар в область головы.
    С линии атаки уходить в присед.

  3. Совместите эти два упражнения выполняя их поочерёдно непрерывной серией в десять движений.

  4. Исходное положение. Корпус прямо развернут к противнику на 25 - 30 градусов. Ось центра тяжести проходи через центр тела. Одна нога выдвинута в перёд, положение стопы определено тем, что носок направлен на партнёра, стопа выдвинутой ноги перпендикулярна центру стопы второй ноги. В целом стойка бойца соответствует современной фехтовальной стойке. Впрочем, точное подобие стойки не обязательно. В этом упражнении важно лишь положение ног. Условия выполнения. Вооружённый палкой партнер наносит удар горизонтально по бедру выдвинутой ноги другого бойца. Уход выполняется шагом впереди стоящей ногой на зад. Центр тяжести перераспределяется, на ногу ставшею вынесенной вперед.

При выполнении упражнения следует соизмерять силу удара палкой. Кроме того, в целях безопасности защищать голову шлемом или фехтовальной маской. Упражнения на уход с линии атаки являются не только подводящими, но и несут в себе элементы базовых упражнений.