страница5/5
Дата05.09.2019
Размер1.26 Mb.
ТипПрограмма

Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования


1   2   3   4   5

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки



Таблица № 27

Развиваемое физическое

Контрольные упражнения (тесты)

качество

мужчины

женщины

Быстрота

Бег 30 м (не более 6,2 с)

Бег 30 м (не более 6,2 с)

Координация

Челночный бег 3х10 м

(не более 16 с)



Челночный бег 3х10 м

(не более 16 с)



Выносливость

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Сила

Подтягивания на перекладине (не менее 3 раз)

Подтягивания на перекладине (не менее 1 раза)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)




Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз)

Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 1,1 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 1,1 м)


Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)



Таблица № 28

Развиваемое физическое

Контрольные упражнения (тесты)

качество

мужчины

женщины

Быстрота

Бег 30 м (не более 5,2 с)

Бег 30 м (не более 5,4 с)

Координация

Челночный бег 3х10 м

(не более 13 с)



Челночный бег 3х10 м

(не более 13,5 с)



Выносливость

Бег 500 м (не более 1 мин. 40 с)

Бег 500 м (не более 2 мин.)




Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Сила

Толчок ядра 1 кг левой рукой

(не менее 3 м), правой рукой

(не менее 4 м)


Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 2 м) правой рукой (не менее 3 м)




Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 3 раз)

Силовая выносливость

Отжимания на брусьях

(не менее 15 раз)



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)




Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Таблица № 29


Развиваемое физическое

Контрольные упражнения (тесты)

качество

мужчины

женщины

Быстрота

Бег 100 м (не более 13 с)

Бег 100 м (не более 14,5 с)

Выносливость

Бег 1000 м (не более 3 мин.)

Бег 800 м (не более 3 мин.)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 1 раза)

Силовая выносливость

Отжимание на брусьях

(не менее 20 раз)



Отжимание на брусьях

(не менее 6 раз)



Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 2,25 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 2 м)



Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Таблица № 30


Развиваемое физическое

Контрольные упражнения (тесты)

качество

мужчины

женщины

Быстрота

Бег 100 м (не более 12,4 с)

Бег 100 м (не более 14,3 с)

Выносливость

Бег 1000 м

(не более 2 мин. 55 с)



Бег 1000 м (не более 4 мин.)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 20 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз)

Силовая выносливость

Отжимание на брусьях

(не менее 20 раз)



Отжимание на брусьях

(не менее 10 раз)



Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 2,6 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 2,15 м)



Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования.


Комплекс контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической и технико-тактической подготовки были представлены в таблицах № 27, № 28, № 29, № 30.

Тестирование проводится в соответствии с внутренним календарем соревнований учреждения в установленные сроки (обычно в конце года). Результаты тестирования хранится в учреждении в отделениях по видам спорта. Необходимо учитывать, что тестирование лучше всего проводить в утренние часы до тренировки, в аналогичных для всех спортсменов условиях. Предварительно проводится 15-минутная разминка. Для исполнения теста предоставляется по две попытки. В каждом случае дается установка на достижение максимального результата. С этой целью широко применяется соревновательный метод. Предварительно все спортсмены должны быть осмотрены врачом и иметь допуск, к тренировкам.


Методические указания по организации и проведению тестирования

Начальная подготовка

1). Бег на 30 м (с учетом времени). Бег выполняется из положения высокого старта. Секундамер включается по команде «Марш!», выключается при первом пересечении линии туловищем.

2). Челночный бег 3х10 (с учетом времени). Бег выполняется из положения высокого старта, по команде «Марш!» испытуемый двигается до отмеченного отрезка, фиксирует руки касанием, так два (три) раза. На финише секундомер выключается при первом пересечении туловищем.

3). Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин. (без учета времени). Бег выполняется из положения высокого старта, без остановок. Секундомер включается по команде «Марш!», выключается по истечении указанного времени.

4). Подтягивание на перекладине. Выполняется хватом сверху без пауз, рывков и размахиваний, одновременным движением рук. Допускается незначительное сгибание в тазобедренном суставе, ноги прямые. Каждое повторение начинается из фиксированного виса, для этого возможна помощь ассистента. Темп выполнения средний. Каждое подтягивание считается выполненным, если в высшей точке подъема подбородок располагается над перекладиной.

5). Сгибание разгибание рук в упоре лежа (отжимание). Выполняется из исходного положения упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Расстояние между кистями рук не более 50 см. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Фиксируется количество правильно выполненных отжиманий.

6). Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Выполняется из исходного положения: сед, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены, руки за головой, пальцы в замок. Фиксируется количество выполненных подниманий от касания лопаток мата до касания локтями коленей за определенный промежуток времени. Не допускается: отрыв таза от гимнастического мата.



7). Прыжок в длину с места. Выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Результат засчитывается по лучшей из трех попыток. Не допускается: выполнять прыжки в яму с песком, подпрыгивать на месте при отталкивании.

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

1). Бег на 30 м. (с учетом времени). Бег выполняется из положения высокого старта. Секундамер включается по команде «Марш!», выключается при первом пересечении линии туловищем.

2). Челночный бег 3х10. (с учетом времени). Бег выполняется из положения высокого старта, по команде «Марш!» испытуемый двигается до отмеченного отрезка, фиксирует руки касанием, так два (три) раза. На финише секундомер выключается при первом пересечении туловищем.

3). Бег на 500 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или на стадионе с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

4). Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин. (без учета времени). Бег выполняется из положения высокого старта, без остановок. Секундомер включается по команде «Марш!», выключается по истечении указанного времени.

5). Толчок ядра. Первая фаза. Старт, подход и группировка, то есть действия спортсмена до начала разгона системы "толкатель-ядро" в сторону метания. Вторая фаза. Разгон системы с применением скачкообразного разбега (скольжения) до момента касания правой стопой центральной части круга (момент перехода с одноопорного положения в двух-опорное). Третья фаза. После подтягивания правой голени под таз с момента касания стопой грунта разбег переходит в начало выполнения финала и продолжается до момента вылета ядра. Спортсмен должен безостановочно переходить от стартового разгона к заключительному выталкиванию снаряда. Левая нога, приземляясь на грунт, слегка поворачивается стопой влево по ходу метания, несколько скручивая туловище и образуя вместе с плечом и предплечьем дугообразную систему, создающую тормозной эффект подобно сгибаемому фибергласовому шесту. За счет поворота стопы в момент ее приземления последователь, но поворачиваются голень, бедро и ось таза, создавая натяжение, идущее от стопы до предплечья левой стороны метателя.

6). Подтягивание на перекладине. Выполняется хватом сверху без пауз, рывков и размахиваний, одновременным движением рук. Допускается незначительное сгибание в тазобедренном суставе, ноги прямые. Каждое повторение начинается из фиксированного виса, для этого возможна помощь ассистента. Темп выполнения средний. Каждое подтягивание считается выполненным, если в высшей точке подъема подбородок располагается над перекладиной.

7). Отжимания на брусьях. Руки на ширине плеч, требуется полное сгибание и выпрямление рук с прямым положением тела. В случае неправильности выполнения упражнения счет прекращается.

8). Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Выполняется из исходного положения: сед, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены, руки за головой, пальцы в замок. Фиксируется количество выполненных подниманий от касания лопаток мата до касания локтями коленей за определенный промежуток времени. Не допускается: отрыв таза от гимнастического мата.



9). Прыжок в длину с места. Выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Результат засчитывается по лучшей из трех попыток. Не допускается: выполнять прыжки в яму с песком, подпрыгивать на месте при отталкивании

Этап совершенствования спортивного мастерства

1). Бег на 100 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности (старт произвольный). Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

2). Бег 1000 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

3). Подтягивание на перекладине. Выполняется хватом сверху без пауз, рывков и размахиваний, одновременным движением рук. Допускается незначительное сгибание в тазобедренном суставе, ноги прямые. Каждое повторение начинается из фиксированного виса, для этого возможна помощь ассистента. Темп выполнения средний. Каждое подтягивание считается выполненным, если в высшей точке подъема подбородок располагается над перекладиной.

4). Отжимания на брусьях. Руки на ширине плеч, требуется полное сгибание и выпрямление рук с прямым положением тела. В случае неправильности выполнения упражнения счет прекращается.

5). Прыжок в длину с места. Выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Результат засчитывается по лучшей из трех попыток. Не допускается: выполнять прыжки в яму с песком, подпрыгивать на месте при отталкивании.
Этап высшего спортивного мастерства

1). Бег на 100 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности (старт произвольный). Результат фиксируется с помощью секундомера, с точностью до 0,1 сек.

2). Бег 1000 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера, с точностью до 0,1 сек.

3). Подтягивание на перекладине. Выполняется хватом сверху без пауз,

рывков и размахиваний, одновременным движением рук. Допускается незначительное сгибание в тазобедренном суставе, ноги прямые. Каждое повторение начинается из фиксированного виса, для этого возможна помощь ассистента. Темп выполнения средний. Каждое подтягивание считается выполненным, если в высшей точке подъема подбородок располагается над перекладиной.



4). Отжимания на брусьях. Руки на ширине плеч, требуется полное сгибание и выпрямление рук с прямым положением тела. В случае неправильности выполнения упражнения счет прекращается.

5). Прыжок в длину с места. Выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Результат засчитывается по лучшей из трех попыток. Не допускается: выполнять прыжки в яму с песком, подпрыгивать на месте при отталкивании.

5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ.
1.Тхэквондо / Ким Су. - М., 2004.

2. Тхэквондо: Базовый курс / А.С. Сон, Р.Дж. Кларк. Перевод с англ. – М., 2004.

3. Путь тхэквондо: От белого пояса к черному / Сунг Мо Чой, С.Н. Ярышев. – М., 2003.

4. Тхэквондо WTF / А. Шубский. - М., 2002.

5. Энциклопедия тхэквондо / Хонг Хи Чой. – М., 1988.

6. Тхэквондо / С.К. Карамов, 2004.

7. Тхэквондо - путь к совершенству / В. Лигай, 2004.

8. Особенности формирования специальных двигательных и координационных качеств тхэквондистов (на примере сборной команды России по тхэквондо). - Москва, 2007.

9. Программа спортивной подготовки для образовательных учреждений. - Москва, 2008.

10. Калашников Ю. Б., Малков ОБ., Ли Чжон Ки. Комбинации и серии ударов, проводимых квалифицированными тхэквондистами из типичных стартовых ситуаций // Тактика спортивных единоборств. Выпуск 3. — М.: ФОН, 2003.

11. Ширипов А. Ф., Ли Чжон Ки. Доминирующие компоненты манер ведения боя в тхэквондо версии WTF // Тактика спортивных единоборств. Выпуск 3. — М.: ФОН, 2003.

12. Дубровский В.И. Спортивная медицина. – 2002.

13. Марков Г. В., Романов В. И., Гладков В. Н.. Система восстановления и повышения физической работоспособности в спорте высших достижений: Методическое пособие. - М.: Советский спорт. – 2006.

14. Шулика Ю.А. Тхэквондо. Теория и методика. Спортивное единоборство. – Ростов на Дону: Феникс, 2007

15. Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений – М.: ФиС, 1977.

16. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС, 1997.

17. Верхошанский Ю.В. Програмирование и организация тренировочного процесса. М.: ФиС, 1985.

18. Интернет ресурсы.




  1. ПЛАН ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ.

Соревнования – социальный феномен, без которого не мыслиться существование спорта. Спортивное соревнование по тхэквондо из элементов: предмета состязаний, судейства, спортсменов – участников и зрителей. Основным продуктом спортивного соревнования является результат (занятое место, победа, зрелище).

Все проводимые соревнования являются основными или вспомогательными. К основным соревнованиям относиться те, по результатам которых определяется спортивная квалификация и присваиваются звания победителей или чемпионов. К вспомогательным соревнованиям относятся: контрольные, показательные. Контрольные встречи проводятся с целью подготовки и проверки готовности спортсменов к предстоящим основным соревнованиям. Тренировочные встречи проводятся в учебно-тренировочных целях или в плане традиционных соревнований. Они планируются между отдельными командами или организуются для групп команд. Показательные старты служат для популяризации спорта. Сокращённые соревнования проводятся в течении нескольких часов. Их планируют в праздничные дни, на открытие и закрытие сезона. Старты проводят по сокращённому времени.

План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий представлен в Приложении № 1.




1   2   3   4   5