страница3/5
Дата05.09.2019
Размер1.26 Mb.
ТипПрограмма

Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования


1   2   3   4   5

Примерный план-график распределения учебных часов для групп ССМ (ч)



Таблица № 12

Содержание занятий

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VII

Теоретическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

2

2

2

2

1

Общая физическая подготовка, ч

28

24

28

32

26

29

29

31

32

32

33

36

Специальная физическая подготовка, ч

28

29

27

25

28

27

27

28

28

27

28

28

Техническо-тактическая подготовка, ч

50

51

50

50

51

50

50

50

50

50

50

50

Специальная подготовка, ч

2

2

2

2

2

2

2

2

1

1

1

1

Инструкторская

и судейская практика, ч



2





2





2





2








2








Восстановительные мероприятия, ч

2

2

1

2

1

2

1

2

2

1

2

2

Контрольно-переводные испытания, ч

4

9

9

8

8

8

7

7

6

4

3

3

Медицинское обследование, ч

2

2






















2

2




Участие в соревнованиях

Согласно календарного плана

ВСЕГО за месяц

121

122

122

122

121

121

121

122

121

121

121

121

Всего часов

1456

Примерный план-график распределения учебных часов для групп ВСМ (ч)



Таблица № 13

Содержание занятий

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VII

Теоретическая подготовка

30

3

3

3

3

3

3

3

2

2

2

2

Общая физическая подготовка, ч

25

26

30

30

30

30

31

30

32

29

32

35

Специальная физическая подготовка, ч

31

31

30

31

29

31

29

31

30

29

29

29

Техническо-тактическая подготовка, ч

58

57

55

56

55

56

55

56

56

55

55

56

Специальная подготовка, ч

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Инструкторская

и судейская практика, ч



2

1

2




2




2







2

1




Восстановительные мероприятия, ч

4

3

4

3

4

3

3

4

3

3

3

3

Контрольно-переводные испытания, ч

10

10

10

10

10

10

10

10

10

11

11

10

Медицинское обследование, ч

2

2

1



















2

2

1

Участие в соревнованиях

Согласно календарного плана

ВСЕГО за месяц

140

138

140

138

138

138

138

138

138

138

140

140

Всего часов

1664


Физическая подготовка

Общая физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в тхэквондо (WTF). Основными средствами ОФП являются: кроссы на различные дистанции, бег в переменном темпе, бег с ускорениями. Спортивные игры: регби, футбол, настольный теннис, баскетбол, ручной мяч. Тяжелоатлетическая подготовка: штанга, гири, тренажёры. Упражнения без отягощений — отжимание от пола, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, прыжки в длину, прыжки в высоту, толкания ядра, плавание на время и на объём. Лыжные гонки. Туристические походы.

С повышением спортивного мастерства физическая подготовка смещается в сторону специальной направленности. К средствам СФП относятся: кросс с резкими ускорениями, работа с кувалдой на автомобильной покрышке, броски гирь, упражнения с гирями, толчки, рывки, броски тяжелых мячей, работа со скакалкой, выталкивание штанги от груди, нанесение ударов с тяжестями в руках, отжимание от пола и подтягивание на перекладине в ускоренном темпе, работа на мешках, грушах, настенных подушках с взрывами, при работе на выносливость увеличение раундов до 5 минут и более. При работе на ловкость, координацию движений, вестибулярный аппарат необходимо овладевать разнообразными двигательными навыками.
Техническая и тактическая подготовка

В технической подготовке могут быть использованы два методических подхода: целостный (обучение движению в целом в облегченных условиях с последующим расчлененным овладением его фазами и элементами) и расчлененный (раздельное обучение фазам и элементам движения и их сочетание в единое целое). В данной программе предложен принцип целевого обучения. Для развития навыков пошагового построения борцовских ситуаций в систему обучения включены не только отдельные технические действия, но и комплексы логически взаимосвязанных технических действий.

Совершенствование технико-тактического мастерства:

• совершенствование прямых, нижних, круговых, задних, боковых ударов ногами;

• защиты от прямых, нижних, круговых, задних, боковых ударов ногами;

• совершенствование двойных и серийных ударов и защита от них;

• техника и тактика ведения боя на дальней дистанции, работа с соперником, ведущим бой в наступательной манере. Тренировка с соперником, ведущим бой в контратакующей манере с дальней дистанции;

• техника и тактика ведения боя на средней и ближней дистанции. Техника входа и выхода из нее;

• техника и тактика ведения боя в атакующей манере (с высоким соперником, с низким соперником, с лёгким соперником, с тяжёлым соперником);

• техника и тактика ведения боя в контратакующей манере. Удары на опережение;

• техника и тактика ведения боя с соперником, находящимся в левосторонней стойке, правосторонней стойке;

• техника и тактика ведения боя с соперником, выступающим в контратакующей манере;

• упражнения на специальных боксерских снарядах, мешках, макиварах и лапах;

• техника и тактика ведения боя с агрессивным соперником;

• техника и тактика ведения боя с универсальным соперником.

Вольные и условные бои являются средством закрепления навыков, отработок в совершенствовании технико-тактического мастерства и подготовка к предстоящим соревнованиям.

Тренировки в бассейне проводятся с выполнением соревновательных техник с постановкой дыхания.

Соревнования и спарринги для тхэквондистов высокой квалификации являются не только целью тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной подготовленности. Нельзя достигнуть высокого уровня подготовленности лишь за счет увеличения объема и интенсивности тренировок, без регулярного участия в соревнованиях, в процессе которых развивается специальное соревновательное качество (чувство удара, чувство дистанции, интуиция), тактическое мастерство, волевые качества.


Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке тхэквондистов. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить спортсмена осмысливать и анализировать действия как свои, так и соперника, не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним.

Теоретические знания имеют определенную целевую направленность вырабатывать у обучающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий. При проведении теоретических занятий учитывается возраст занимающихся, материал излагается в доступной форме.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и не­посредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью представлять своё училище, страну на соревнованиях любого ранга.

В теоретической подготовке групп необходимо большое внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно расширять принципы ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов.

В основе обучения тхэквондо лежат дидактические принципы педагогики: сознательность и активность, наглядность, систематичность, постепенность, доступность и прочность освоения знаний, принцип всестороннего развития.

Принцип сознательности и активности реализуется методами убеждения и разъяснения. Понимание спортсменами целей и задач обучения – одно из условий воспитания сильных, ловких, смелых, волевых и интеллектуально развитых людей. В процессе занятий развиваются такие способности юных спортсменов, как память, наблюдательность, воспитывается устойчивое внимание, умений ориентироваться в любых условиях спортивной борьбы, правильно оценивать свои силы и силы соперника, творчески решать тактические задачи и тщательно анализировать ошибки в процессе занятий и соревнований. Сознание и ответственность перед коллективом, активное участие в работе объединения содействуют успешному обучению и дальнейшему совершенствованию спортивного мастерства.

Принцип всестороннего развития личности обучающихся заключается в единстве физического воспитания с умственным, нравственным и эстетическим. В спортивной тренировке требуется, прежде всего, разносторонняя физическая подготовка как основа для спортивной специализации и воспитания спортсменов.

Разносторонность физического развития – непрерывный процесс совершенствования способностей человека, в результате которого создается необходимая атлетическая база для совершенствования тхэквондистов. В процессе обучения словесное объяснение сочетается с показом. В объяснении выделяется основа задания, подчеркиваются его детали, а показ ускоряет и закрепляет обучение путем зрительного восприятия.

Принцип наглядности: педагог сам показывает упражнения, объясняет особенности поведения на занятиях на конкретных примерах, демонстрирует отдельные приемы тхэквондо, пользуется наглядными пособиями (фотографии, кинограммы, плакаты), а также присутствует с учениками на тренировках и соревнованиях взрослых высококвалифицированных спортсменов.

Систематичность, то есть плавность и последовательность в обучении – решающие факторы скорейшего и правильного овладения техникой и тактикой тхэквондо. Систематичность занятий заключается не только в регулярности, но и в соблюдении правильной последовательности обучения. Важно использовать все подготовительные упражнения для воспитания и развития физических качеств, на основе которых приобретается спортивное мастерство.

Принцип постепенности – переход от простого к сложному. Новый, более сложный технический прием, например, удар на месте, переход к ударам в движении. Освоение нового приема должно проходить в медленном темпе с постепенным нарастанием до максимальной скорости выполнения приема.

Принцип доступности основан на простоте изложения теоретического и подаче практического материала. Пройденный материал должен быть освоен так, чтобы на его основе можно было продолжать занятие, изучая новое.

Все дидактические принципы, положенные в основу преподавания, дополняют друг друга и тем самым обеспечивают успех обучения.

В программе осуществляется специфическая установка на изучение техники и тактики. Ярко просматривается взаимосвязь оздоровительной и спортивной направленности. Образование предполагает искусство учителя (вначале как лидера группы, затем как руководителя, потом как наставника и в конце спортивной карьеры – старшего товарища) предоставлять ученикам содержание образования в наиболее доступной для них форме и наиболее действенными методами. Содержание образования программы отвечает целям (потребностям) обучающихся, а также социально детерминированным целям. Обе группы целей должны иметь гармонизирующую их общую часть.

Содержание образования в программе основано на обучаемости занимающихся. Обучаемость включает в себя способности к учению, запоминанию, ассоциации и упражнению.

Программа предусматривает поэтапное развитие необходимых черт характера и свойств личностей, способностей, двигательных и координационных качеств.

Учебный материал и методические рекомендации для групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

Занятия в группах высшего спортивного мастерства предусматривают развитие высокого уровня профессионализма в деятельности спортсмена. Профессиональное личностное развитие не может происходить в отрыве от общего развития человека;

• Этот процесс имеет ряд стадий, для выделения которых могут быть самые различные основания; каждая стадия характеризуется единством и достаточностью личностных признаков, удерживающих период в границах качественной определенности;

• Становление человека как профессионала тесно связано с его развитием как личности; личностное пространство шире профессионального и существенно влияет на него. Личность человека обычно оказывает позитивное влияние на выбор профессии, на ход профессиональной адаптации, профессиональной самореализации, стимулирует профессиональное мастерство и творчество.

• Профессиональные качества личности по мере их становления и развития начинают оказывать обратное (позитивное или негативное) влияние на личность;

• Профессиональное развитие личности — это процесс встречного движения социума и индивида; он характеризуется единством социального заказа и потребностей человека в создании собственной жизни как уникальной;

• Содержание профессионального развития как социально-педагогического явления включает единство и борьбу противоположностей: внутренних потребностей, мотивов и внешних целей, и задач, процессов внешнего воздействия и интериоризации, взаимодействия и взаимосодействия, что обеспечивает его реальную динамику и полноценное достижение профессионализма личности и деятельности;

• Профессиональное становление зависит как от факторов субъективного характера (например, склонности, возможности, способности, ценностные ориентации, мотивационная готовность и т. д.), так и от объективных (например, значимость профессии в обществе, правовой и общественной ее статус и др.);

• Профессиональное развитие предстает как органическое единство внешнего и внутреннего мира индивида, объективных и субъективных факторов, а непрерывное профессиональное образование выступает как средство, условие этого взаимодействия, основание для достижения высокого профессионализма личности и деятельности.

Каждый спортсмен в своей деятельности стремиться к общественному признанию и самоутверждению. Позитивная общественная оценка его достижений является для него стимулом к дальнейшему совершенствованию. И напротив, негативная оценка деятельности может создать у спортсмена устойчивую фрустрацию, демобилизующую его стремление к дальнейшей работе.

В процессе профессионального развития спортсмена происходит формирования его общественно-политических и моральных убеждений, его мотивации достижений, стержневых черт характера. При этом, важно помнить, что непосредственно влияют на процесс формирования всех этих компонентов как личность тренера, так и социальная среда воспитанника. В этом плане педагогическая поддержка повышает эффективность профессионально-личностного становления спортсмена при соблюдении следующих условий.

Важным условием формирования мировоззрения спортсменов является глубокое осознание всеми специалистами взаимосвязи идейно-воспитательного и учебно-тренировочного процесса.

И наконец — развитие у спортсменов положительных мотивов повышения спортивного мастерства.

Прежде всего, необходимо создавать возможность формирования мировоззрения спортсмена, его моральных и волевых качеств, мотивов, затем учитывать средства развития специальных качеств, необходимых для успеха в данном виде спорта, и в результате этого — средства регуляции и различного рода внушения.

Средства внушения нужны, во-первых, при необходимости оптимизировать процесс восстановления (например, улучшить ночной сон или повысить эффект отдыха между дневными и вечерними тренировочными занятиями); во-вторых, при психических срывах, различного рода неврозах; в-третьих, перед выступлением в состязании.

Бывает, что уровень мотивации достижений достаточно высокий, но преобладают мотивы избежание неудачи. На почве такого мотива возникает повышенная, хотя и скрытая, тревожность. Пока идёт тренировочный процесс, она не проявляется.

Тхэквондо как вид спорта предъявляет исключительно высокие требования к психике спортсмена. Значительно легче достичь определенного уровня физической и технико-тактической готовности к турниру, чем готовности психологической.

Состояние психологической подготовленности играет особую роль, зачастую оно является решающим в схватке. Спортсмен, не умеющий совладать с чрезмерным возбуждением накануне выхода на ринг или додянге, неуверенный в своих силах, во время боя не сможет быстро мобилизоваться и разумно действовать. Наоборот, если он хорошо психологически подготовлен, спокоен, уверен в себе, легко управляет своим настроением и действиями в бою, он при сильно действующих факторах (пропуске сильного удара, неудачах в атаках и т. п.) сумеет мобилизоваться, правильно оценить обстановку, учесть возможности свои и противника и успешно решить тактические и технические задачи. Формирование этих качеств будет успешным лишь при осуществлении педагогической поддержки спортсмена тренером.

При осуществлении педагогической поддержки спортсмена на первый план выдвигаются его индивидуальные качества; поэтому тренер должен быть достаточно эрудированным в области педагогики, психологии, физиологи и врачебного контроля с тем, чтобы досконально изучить своего подопечного и наиболее индивидуализировать подготовку с учетом его способностей и условий их развития.

Организуя тренировочный процесс тренеру необходимо помнить о наиболее важных психических процессах, формирующихся в ходе тренировочного процесса. К ним мы относим следующие.

Восприятие. В спорте особенно важны пространственно-временные, без которых немыслим анализ движений, и специализированные мышечно-двигательные восприятия. Это чувство дистанции, времени, ориентирование на ковре, чувство положения тела, свободы движений, чувство удара, внимание, боевое мышление, быстрота реакции. Они должны быть тесно взаимосвязаны между собой и влиять друг на друга.

Чувство дистанции — умение тхэквондиста точно определять расстояние до противника. В тхэквондо (WTF) чувство дистанции проявляется в двух формах — при атаке и при защите. Так, для спортсмена контратакующей манеры ведения боя характерно чувство дистанции, связанное с защитными действиями.

На разных дистанциях это чувство у тхэквондистов не одинаково. В бою на средней и ближней дистанциях для оценки расстояния до противника основное значение приобретают мышечно-двигательное восприятия. На дальних дистанциях это чувство зависит от уровня развития зрительного восприятия, быстроты реакции.



Чувство времени определяется особенностями протекания физиологических и психических процессов в организме. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создает предпосылки для удержания от несвоевременного движения.

Некоторые тхэквондисты обладают отличным чувством времени и умеют выбрать момент атаки тогда, когда противник уже не в состоянии избежать удара. Благодаря развитому чувству времени, тхэквондист в состоянии оценить длительность раунда, перерыва, отдельных временных интервалов боевых действий и рационально расходовать силы.

Ориентирование на додянге. Ведя напряженный бой, маневрируя, атакуя, контратакуя противника и защищаясь от его ударов, тхэквондист должен уметь в любой момент определить свое положение на додянге относительно его углов и сторон: атаки намного эффективнее, если противник в это время находится в неудобном положении (например, в углу).

Чувство положения тела. Во время боя спортсмен постоянно ищет удобное исходное положение для атак, защит и контратак. Умение контролировать положение своего тела по отношению к противнику создает предпосылки для успешных боевых действий.



Чувство свободы движений. Одна из отличительных черт мастерства тхэквондиста — умение не напрягаться излишне, в сложных условиях держаться свободно и непринужденно.

Чувство удара. Важнейшим качеством тхэквондиста является чувство удара, связанное с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения ударной поверхности с целью. Тхэквондист должен научиться наносить удары различной силы, быстроты и длины и из разных исходных положений.

Наиболее сложно научиться сильным, акцентированным ударам. Тхэквондист должен быть уверен в том, что своим ударом потрясет противника. Нокаутирующий эффект удара зависит от умения нанести удар в момент, когда противник его не ожидает, от точности удара, силы удара, места попадания. Кроме того, удар должен быть нанесен той частью тела, которая обеспечивает наибольшую жесткость.



Внимание. Внимание — это направленность и сосредоточенность психической деятельности на каком-нибудь предмете. Наиболее важные свойства внимания — интенсивность и устойчивость.

Тхэквондист должен быть предельно внимательным во время боя. Тренер следит за случаями падения интенсивности, концентрации и устойчивости его внимания. Без обостренного внимания трудно правильно воспринимать и перерабатывать информацию, продуктивно мыслить, своевременно реагировать на смену тактической обстановки и контролировать свою деятельность.

Поддержание высокого уровня внимания требует больших расходов нервной энергии. Когда организм утомляется, интенсивность внимания снижается вследствие охранительного торможения.

Устойчивость внимания определяется тем, что направленность психической деятельности не переключается на объекты, отвлекающие от решения основной задачи.

В тхэквондо требуется умение максимально сосредоточить свое внимание на одном объекте — противнике.

Следует отметить, что все упражнения для развития быстроты реакции одновременно улучшают внимание тхэквондиста, так как требуют распределить внимание на двух, практически одновременных моментах: появлении раздражителя (удара противника) и начале собственного ответного действия.



Боевое мышление. Мышление спортсмена характеризуется тесной связью с восприятиями и представлениями. Необходимым условием успешного решения тактических задач (тактического мышления) является наблюдательность, зрительная память и воображение спортсмена. Ведь для достижения победы на додянге необходимо умело применять наиболее целесообразные методы борьбы, находить оптимальные в данных условиях способы и приемы (неожиданные для противника удары и защиты). Создавать ситуации, выгодные для себя и невыгодны для него и т. д. В этом случае творческое мышление реализуется в тактической деятельности тхэквондиста и, таким образом, приобретает важнейшее значение для успеха в состязании. Выбор имеющихся в распоряжении вариантов поведения — это и есть предмет оперативного мышления.

Быстрота реакции. Каждому спортсмену присущ определенный тип двигательной реакции, связанный с характерным для него распределением внимания: психологи различают реакции сенсорного, моторного и нейтрального типа.

При сенсорном типе реакции внимание тхэквондиста в основном сосредоточено на том, чтобы разгадать замыслы противника и предусмотреть его действия. В этом случае спортсмен часто упускает возможность своевременно атаковать, защищаться и контратаковать.

Тхэквондисты, имеющие моторный тип реакции, сосредотачивают внимание в основном на собственных ударах или защите, а не на согласовании своих действий с действиями противника и его замыслами. В результате этого они поспешно и часто не вполне обдуманно атакуют, и преждевременно защищаются.

При нейтральном типе реакции внимание спортсмена распределено как на собственных действиях, так и на действиях противника, вследствие чего тхэквондист своевременно переходит от атаки к защите и контратаке. Как было сказано ранее, для тхэквондиста характерны сложные реакции, что значительно усложняет, но вместе с тем и разнообразит тактику.

Для тхэквондо характерна глубокая взаимосвязанность различных психических качеств, как, например, чувства дистанции с чувством времени и быстротой реакции; или чувства ориентировки на додянге с чувством дистанции.
3.6. Рекомендации по организации психологической подготовки.
Психологическая подготовка подразделяется на: общую и к конкретному соревнованию.

Общая психологическая подготовка осуществляется в единстве с физической, технической и тактической подготовкой на протяжении всего многолетнего периода спортивной подготовки, в ее задачи входит:

1) воспитание высоконравственной личности спортсмена;

2) развитие процессов восприятия;

3) развитие внимания: объема, интенсивности, устойчивости, распределения

и переключения;

4) развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения;

5) развитие способности управлять своими эмоциями;

6) развитие волевых качеств.

Воспитание спортсмена достигается всей организацией процесса обучения и тренировки. Особую роль играет коллектив и тренер. Тренер должен быть образцом дисциплинированности и организованности.

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям состоит в следующем:

1) понимание задач на предстоящих соревнованиях;

2) изучение конкретных условий предстоящих соревнований (время и место

игр, освещенность, температура, покрытие и т.д.);

3) изучение сильных и слабых сторон соперника и подготовка к действиям с

учетом этих особенностей;

4) осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий

момент;


5) преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящей игрой;

6) формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях в

выполнении поставленных задач.

Каждый тхэквондист испытывает сложные эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и физиологических процессов в организме.

Различают четыре вида эмоциональных, предсоревновательных состояний:

1) состояние боевой готовности;

2) предстартовая лихорадка;

3) предстартовая апатия;

4) состояние самоуспокоенности.

Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему:

- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность; наоборот, мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости;

- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу, мышечному напряжению, которые могут снизить излишнее возбуждение; увеличить общую продолжительность разминки;

- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;

- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающего на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие; в одних случаях музыкальное сопровождение способствует бодрому настроению, повышает эмоциональный тонус, в других – воздействует успокаивающе;

- воздействие при помощи слова; большую роль играет применение

самоприказа, самоободрения («я выиграю»).

Успех выступления тхэквондиста в соревнованиях во многом зависит от умелой работы тренера. Паузы необходимо использовать для отдыха, для поднятия морального духа и т.д. Во всех случаях, разговор тренера со спортсменом, его указания должны быть краткими, тон должен быть уверенный и спокойный. Тренеру никогда не следует кричать на спортсмена, особенно во время соревнований.

Вся психологическая подготовка должна проводиться с учетом индивидуальных особенностей тхэквондиста (спортсмена).


3.7. План применения восстановительных средств.
Современная система подготовки спортсменов включает три подсистемы: систему соревнований, систему тренировок, систему факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект. В системе факторов, дополняющих тренировку и соревнования, основное место занимают различные средства восстановления. Рациональное применение различных восстановительных средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных результатов.

Рекомендуется планировать восстановительные мероприятия на трех условных уровнях: основном, оперативном и текущем.

Восстановительные мероприятия основного уровня направлены на нормализацию функционального состояния организма спортсменов в результате суммарной нагрузки отдельного микроцикла, а также на нормализацию процессов утомления от кумулятивного воздействия серии тренировочных нагрузок.

Оперативное восстановление следует осуществлять в процессе каждого тренировочного занятия с учетом закономерностей развития и компенсации утомления в этом занятии.

Текущее восстановление направлено на обеспечение оптимального функционального состояния спортсменов в процессе или после нагрузки отдельных занятий в целях подготовки к очередной работе.

Для повышения эффективности восстановительных мероприятий необходимо комплексное применение различных восстановительных средств.

В современной системе восстановления спортсменов применяются следующие средства:

Педагогические средства восстановления являются основными и предусматривают: рациональное планирование тренировочного процесса с учетом этапа подготовки, условий тренировок и соревнований, пола и возраста спортсменов, особенностей учебной деятельности, бытовых и экологических условий и т.д.

Гигиенические средства восстановления включают основные и дополнительные. Основные гигиенические средства: рациональный суточный режим, личная гигиена, закаливание, специализированное питание, психогигиена.

Дополнительные гигиенические средства восстановления применяются в виде комплексов, которые могут включать гидропроцедуры, различные виды спортивного массажа, различные методики приема банных процедур. Вместе с этим могут применяться искусственные источники ультрафиолетового излучения для облучения спортсменов в осенне-зимний период года, а также применение источников ионизированного воздуха.



Медико-биологические средства восстановления включают в себя следующие основные группы: фармакологические средства, кислородотерапию, теплотерапию, электропроцедуры и др.

Фармакологические средства:

  1. Витамины, микроэлементы, коферменты, продукты повышенной

биологической ценности.

2. Препараты пластического действия.

3. Препараты энергетического действия.

4. Адаптогены и иммуномодуляторы.

5. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток.

6. Стимуляторы кроветворения.

7. Антиоксиданты.

8. Печеночные протекторы.



Кислородотерапия применяется в следующих видах: кислородные коктейли, гипербарическая оксигенация.

Тепловые процедуры широко применяются для быстрейшего снятия локального утомления мышц.

Электропроцедуры широко применяются для стимулирования восстановительных процессов у спортсменов.

Психологические средства позволяют снизить уровень нервно-психической напряженности и устранить у спортсменов состояние психической угнетенности, купировать психоэмоциональные стрессы, ускорить восстановление затраченной нервной энергии. При этом широко применяются психолого-педагогические средства, основанные на воздействии словом: убеждение, внушение и т.д. Вместе с этим широко применяются комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной, психорегулирующей, психофизической, идеомоторной и ментальной тренировок.

Примерный план применения восстановительных средств и мероприятий представлен в таблице № 14.


План применения восстановительных средств и мероприятий.
Таблица № 14

п/п

Средства и мероприятия

Сроки

реализации

1.

Рациональное питание:

- сбалансировано по энергетической ценности;

- сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины);

- соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и соревновательных нагрузок.



В течение всего периода спортивной подготовки

2.



Физиотерапевтические методы:

1. Массаж – классический (восстановительный, общий), сегментарный, точечный, вибрационный, гидромассаж, мануальная терапия.

2. Гидропроцедуры: теплый душ, горячий душ, контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны, хвойные ванны, восстановительное плавание.

3. Различные методики банных процедур: баня с парением, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами, кедровая бочка.

4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция, амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез, магнитотерапия, ингаляции.


В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий.

3.

Фармакологические средства:

1. Витамины, коферменты, микроэлементы, витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы.

2. Препараты пластического действия.

3. Препараты энергетического действия.

4. Адаптогены.

5. Иммуномодуляторы.

6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток.

7. Антиоксиданты.

8. Гепатопротекторы.

9. Анаболизирующие.

10. Аминокислоты.

11. Фитопрепараты.

12. Пробиотики, эубиотики.

13. Энзимы.



В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий

4.

Кислородотерапия (кислородные коктейли).

Каждый четверг

Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и применяться только под контролем врачебного персонала.

Каждая восстановительная процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению работоспособности, угнетению восстановительных реакций.

3.8. План антидопинговых мероприятий.
Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГБУ «СДЮСШОР

№ 1» разработан план антидопинговых мероприятий (см. таблицу № 15). Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГБУ «СДЮСШОР № 1».

В своей деятельности в этом направлении ГБУ «СДЮСШОР № 1» руководствуется законодательством Российской Федерации, Всемирным Антидопинговым Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения запрещенных субстанций и запрещенных методов.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:

1. Всемирный антидопинговый кодекс;

2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;

3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по

терапевтическому использованию»;

4. Международный стандарт ВАДА по тестированию.


План антидопинговых мероприятий

Таблица № 15

№ п/п

Содержание мероприятия

Форма проведения

Сроки реализации

1.

Информирование спортсменов о запрещенных веществах, субстанциях и методах

Лекции, беседы,

индивидуальные

консультации


Октябрь-Ноябрь,

согласно плану работы школы



2.

Ознакомление спортсменов с правами и обязанностями спортсмена (согласно антидопинговому кодексу)

Сентябрь-октябрь

3.

Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами, и санкциями за их нарушения

Сентябрь-октябрь,


4.

Повышение осведомленности спортсменов об опасности допинга для здоровья

Январь-Февраль

5.

Контроль знаний антидопинговых правил

Опросы и тестирование

Апрель-май


3.9. Инструкторская и судейская практика.
Одной из задач спортивных учреждений является подготовка учащихся к роли помощников тренеров, инструкторов и участие в организации соревнований в качестве судей. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий.

Решение этих задач целесообразно начинать на тренировоч­ном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки.

Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства должны совершенствовать терминологию и уметь проводить строевые и порядковые уп­ражнения, совершенствовать основные методы построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Спортивная терминология. Правила соревнований.

Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своей и других группах. Определение победителей. Выявление типичных ошибок при проведении поединка.

Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детско-юношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях - в роли судьи, секретаря.

Составление конспектов тренировочного занятия и их проведение. Составление тренировочного сбора.

Организационная работа по подготовке и проведению соревнований в составе оргкомитета. Составление положения о соревновании.

Оформление судейской документации: заявка от команды; протоколы взвешивания; акт приёмки место проведения соревнования; протоколы командного первенства в лично-командных соревнованиях; протоколы хода соревнования; протоколы результатов схватки, судейская записка; график распределения судей на схватку; отчёт главного судьи соревнований; таблица составления пар.

Изучение особенностей судейства соревнований по тхэквондо: оценка технических действий в схватке; оценка пассивности; замечания; предупреждения и поражение в схватке за нарушение правил; оценка борьбы в зоне пассивности и на краю ковра.

Примерный план инструкторской и судейской практики представлен в таблицах № 16 и № 17.


Примерный план инструкторской и судейской практики

Таблица № 16

№ п/п

Задачи

Виды практических заданий

Сроки реализации

1

1. Освоение методики проведения тренировочных занятий по избранному виду спорта с начинающими спортсменами
2. Выполнение необходимых требований для присвоения звания инструктора

1. Самостоятельное проведение подготовительной части тренировочного занятия.

2. Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке.

3. Обучение основным техническим элементам и приемам.

4. Составление комплексов упражнений для развития физических качеств.

5. Подбор упражнений для совершенствования техники тхэквондо.

6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных занятий.



Устанавливаются в соответствии с графиком и спецификой этапа спортивной подготовки

2

Освоение методики проведения спортивно-массовых мероприятий в физкультурно-спортивной организации или образовательном учреждении

Организация и проведение спортивно-массовых мероприятий под руководством тренера.

3

Выполнение необходимых требований для присвоения звания судьи по спорту

Судейство соревнований в физкультурно-спортивных организациях




Таблица № 17

Разделы

подготовки



Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной

подготовки



Тренировочный

этап (этап спортивной

специализации)


Этап

совершенство-вования

спортивного мастерства


Этап высшего спортивного мастерства

до

года


свыше

года


до

двух лет


свыше

двух лет


Инструкторская и судейская практика (%)

-

-

0,5

1 - 2

3 - 4

3 - 4



    4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ



4.1. Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учётом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по тхэквондо.
Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки тхэквондистов высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности. При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки спортсменов необходимо учитывать:

- биологические колебания функционального состояния;

- направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей;

- текущее состояние тренированности спортсмена;

- меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;

- индивидуальные темпы биологического развития.

Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта тхэквондо видно из следующей таблицы № 18.
Степень влияния физических качеств и телосложения на результативность.

Таблица № 18


Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

2

Вестибулярная устойчивость

3

Выносливость

2

Гибкость

3

Координационные способности

3

Телосложение

1

Условные обозначения:


3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.

На результаты по данному виду спорта наиболее значительно влияют такие физические качества, вестибулярная устойчивость, скоростные и координационные способности, гибкость.


4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода спортсмена на следующий этап спортивной подготовки.
На этапе начальной подготовки:

-укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка;

-повышение функциональных возможностей юных спортсменов;

-формирование базовых навыков;

-изучение и совершенствование базовых элементов и соединений;

-определение соответствия индивидуальных возможностей, занимающихся.

Длительность периода 2 года.
Таблица № 19




Контрольные упражнения (тесты)

ПН-2

мужчины

женщины

Бег 30 м (не более 6,1 с)

Бег 30 м (не более 6,2 с)

Челночный бег 3х10 м

(не более 15 с)



Челночный бег 3х10 м

(не более 16 с)



Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Подтягивания на перекладине (не менее 3 раз)

Подтягивания на перекладине (не менее 1 раза)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 16 раз)

Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 16 раз)

Прыжок в длину с места

(не менее 1,2 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 1,1 м)


На тренировочном этапе (этап спортивной специализации) подготовки:

-укрепление здоровья;

-воспитание свойств личности;

-всесторонняя физическая подготовка;

-развитие специальных физических и двигательных навыков;

-повышение функциональных возможностей, занимающихся;

-изучение и совершенствования основных структурных групп;

-подготовка к обучению и обучение сложным бросковым элементам и соединениям.

Длительность периода 5 лет.


Таблица № 20




Контрольные упражнения (тесты)

Т-2

мужчины

женщины

Бег 30 м (не более 5,2 с)

Бег 30 м (не более 5,4 с)

Челночный бег 3х10 м

(не более 13 с)



Челночный бег 3х10 м

(не более 13,5 с)



Бег 500 м (не более 1 мин. 40 с)

Бег 500 м (не более 2 мин.)

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Толчок ядра 1 кг левой рукой

(не менее 3 м), правой рукой

(не менее 4 м)


Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 2 м) правой рукой (не менее 3 м)

Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 3 раз)

Отжимания на брусьях

(не менее 15 раз)



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Обязательная техническая программа

Таблица № 21




Контрольные упражнения (тесты)

Т-3

мужчины

женщины

Бег 30 м (не более 5,1 с)

Бег 30 м (не более 5,3 с)

Челночный бег 3х10 м

(не более 12 с)



Челночный бег 3х10 м

(не более 13 с)



Бег 500 м (не более 1 мин. 35 с)

Бег 500 м (не более 1,50 мин.)

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Толчок ядра 1 кг левой рукой

(не менее 3 м), правой рукой

(не менее 4 м)


Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 2 м) правой рукой (не менее 3 м)

Подтягивание на перекладине (не менее 7 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 3 раз)

Отжимания на брусьях

(не менее 16 раз)



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 16 раз в течение 30 с)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 16 раз в течение 30 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Обязательная техническая программа

Таблица № 22




Контрольные упражнения (тесты)

Т-4

мужчины

женщины

Бег 30 м (не более 5,1 с)

Бег 30 м (не более 5,3 с)

Челночный бег 3х10 м

(не более 12 с)



Челночный бег 3х10 м

(не более 13 с)



Бег 500 м (не более 1 мин. 35 с)

Бег 500 м (не более 1,50 мин.)

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Толчок ядра 1 кг левой рукой

(не менее 3 м), правой рукой

(не менее 4 м)


Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 2 м) правой рукой (не менее 3 м)

Подтягивание на перекладине (не менее 7 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 3 раз)

Отжимания на брусьях

(не менее 16 раз)



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 16 раз в течение 30 с)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 16 раз в течение 30 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Обязательная техническая программа

Таблица № 23

Т-5

Контрольные упражнения (тесты)

мужчины

женщины

Бег 30 м (не более 5,0 с)

Бег 30 м (не более 5,2 с)

Челночный бег 3х10 м

(не более 11,5 с)



Челночный бег 3х10 м

(не более 12 с)



Бег 500 м (не более 1 мин. 30 с)

Бег 500 м (не более 1,45 мин.)

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин.

Толчок ядра 1 кг левой рукой

(не менее 3 м), правой рукой

(не менее 4 м)


Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 2 м) правой рукой (не менее 3 м)

Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 3 раз)

Отжимания на брусьях

(не менее 17 раз)



Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 17 раз в течение 30 с)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 17 раз в течение 30 с)

Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Прыжок в длину с места

(не менее 1,3 м)



Обязательная техническая программа

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменов.

Длительность периода 3 года.


1   2   3   4   5