страница7/7
Дата05.09.2019
Размер1.71 Mb.
ТипПрограмма

Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования


1   2   3   4   5   6   7

Методические указания по организации и проведению тестирования

Начальная подготовка

  1. Бег на 30 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности. Бег выполняется из положения высокого старта. Секундомер включается по команде «Марш!», выключается при первом пересечении линии туловищем.

  2. Бег 100 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности (старт произвольный). Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

  3. Бег 3000 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

  4. Подтягивание на перекладине. Выполняется хватом сверху без пауз, рывков и размахиваний, одновременным движением рук. Допускается незначительное сгибание в тазобедренном суставе, ноги прямые. Каждое повторение начинается из фиксированного виса, для этого возможна помощь ассистента. Темп выполнения средний. Каждое подтягивание считается выполненным, если в высшей точке подъема подбородок располагается над перекладиной.

  5. Поднос ног к перекладине. Исходное положение - вис хватом сверху, руки на ширине плеч, стопы вместе. Упражнение выполняется непрерывно до касания перекладины ногами. Самостоятельно останавливается раскачивание и фиксируется на 0,5 сек. видимое для судьи положение виса. Не допускается: скрещивать ноги, делать рывки ногами или туловищем, отпускать хват, останавливаться при выполнении очередного подъема ног. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды.

  6. Жим штанги лежа (весом не менее собственного тела). Сняв штангу со стоек (Вам должен помочь это сделать партнер) сделайте паузу. Зафиксируйте снаряд над серединой груди. Штанга не должна раскачиваться. В этот момент сведите лопатки вместе и на вдохе начинайте медленно и подконтрольно опускать снаряд к низу Ваших грудных мышц, что соответствует линии ниже Ваших сосков. Предплечья должны оказаться параллельны друг другу в нижней фазе движения. Нижняя точка является легким касанием штанги Вашей груди. Вы не должны класть штангу на грудь или делать отбивку. Удерживайте снаряд силой Ваших рук. Если вы опустите штангу, то потом будет труднее сорвать ее вверх.

  7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполняется из исходного положения упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Расстояние между кистями рук не более 50 см. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды. Фиксируется количество правильно выполненных отжиманий. Вариант упражнения: за определенный промежуток времени.

  8. Прыжок в длину с места. Выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Результат засчитывается по лучшей из трех попыток. Не допускается: выполнять прыжки в яму с песком, подпрыгивать на месте при отталкивании.

  9. Толчок ядра. Первая фаза. Старт, подход и группировка, то есть действия спортсмена до начала разгона системы "толкатель-ядро" в сторону метания. Вторая фаза. Разгон системы с применением скачкообразного разбега (скольжения) до момента касания правой стопой центральной части круга (момент перехода с одноопорного положения в двухопорное).

Третья фаза. После подтягивания правой голени под таз с момента касания стопой грунта разбег переходит в начало выполнения финала и продолжается до момента вылета ядра. Спортсмен должен безостановочно переходить от стартового разгона к заключительному выталкиванию снаряда. Левая нога, приземляясь на грунт, слегка поворачивается стопой влево по ходу метания, несколько скручивая туловище и образуя вместе с плечом и предплечьем дугообразную систему, создающую тормозной эффект подобно сгибаемому фибергласовому шесту. За счет поворота стопы в момент ее приземления последователь но поворачиваются голень, бедро и ось таза, создавая натяжение, идущее от стопы до предплечья левой стороны метателя.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

  1. Бег на 30 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности. Бег выполняется из положения высокого старта. Секундомер включается по команде «Марш!», выключается при первом пересечении линии туловищем.

  2. Бег 100 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности (старт произвольный). Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

  3. Бег 3000 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

  4. Подтягивание на перекладине. Выполняется хватом сверху без пауз, рывков и размахиваний, одновременным движением рук. Допускается незначительное сгибание в тазобедренном суставе, ноги прямые. Каждое повторение начинается из фиксированного виса, для этого возможна помощь ассистента. Темп выполнения средний. Каждое подтягивание считается выполненным, если в высшей точке подъема подбородок располагается над перекладиной.

  5. Поднос ног к перекладине. Исходное положение - вис хватом сверху, руки на ширине плеч, стопы вместе. Упражнение выполняется непрерывно до касания перекладины ногами. Самостоятельно останавливается раскачивание и фиксируется на 0,5 сек. видимое для судьи положение виса. Не допускается: скрещивать ноги, делать рывки ногами или туловищем, отпускать хват, останавливаться при выполнении очередного подъема ног. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды.

  6. Жим штанги лежа (весом не менее собственного тела). Сняв штангу со стоек (Вам должен помочь это сделать партнер) сделайте паузу. Зафиксируйте снаряд над серединой груди. Штанга не должна раскачиваться. В этот момент сведите лопатки вместе и на вдохе начинайте медленно и подконтрольно опускать снаряд к низу Ваших грудных мышц, что соответствует линии ниже Ваших сосков. Предплечья должны оказаться параллельны друг другу в нижней фазе движения. Нижняя точка является легким касанием штанги Вашей груди. Вы не должны класть штангу на грудь или делать отбивку. Удерживайте снаряд силой Ваших рук. Если вы опустите штангу, то потом будет труднее сорвать ее вверх.

  7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполняется из исходного положения упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Расстояние между кистями рук не более 50 см. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды. Фиксируется количество правильно выполненных отжиманий. Вариант упражнения: за определенный промежуток времени.

  8. Прыжок в длину с места. Выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Результат засчитывается по лучшей из трех попыток. Не допускается: выполнять прыжки в яму с песком, подпрыгивать на месте при отталкивании.

  9. Толчок ядра. Первая фаза. Старт, подход и группировка, то есть действия спортсмена до начала разгона системы "толкатель-ядро" в сторону метания. Вторая фаза. Разгон системы с применением скачкообразного разбега (скольжения) до момента касания правой стопой центральной части круга (момент перехода с одноопорного положения в двухопорное).

Третья фаза. После подтягивания правой голени под таз с момента касания стопой грунта разбег переходит в начало выполнения финала и продолжается до момента вылета ядра. Спортсмен должен безостановочно переходить от стартового разгона к заключительному выталкиванию снаряда. Левая нога, приземляясь на грунт, слегка поворачивается стопой влево по ходу метания, несколько скручивая туловище и образуя вместе с плечом и предплечьем дугообразную систему, создающую тормозной эффект подобно сгибаемому фибергласовому шесту. За счет поворота стопы в момент ее приземления последователь но поворачиваются голень, бедро и ось таза, создавая натяжение, идущее от стопы до предплечья левой стороны метателя.
Этап совершенствования спортивного мастерства

  1. Бег на 30 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности. Бег выполняется из положения высокого старта. Секундомер включается по команде «Марш!», выключается при первом пересечении линии туловищем.

  2. Бег 100 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности (старт произвольный). Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

  3. Бег 3000 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

  4. Подтягивание на перекладине. Выполняется хватом сверху без пауз, рывков и размахиваний, одновременным движением рук. Допускается незначительное сгибание в тазобедренном суставе, ноги прямые. Каждое повторение начинается из фиксированного виса, для этого возможна помощь ассистента. Темп выполнения средний. Каждое подтягивание считается выполненным, если в высшей точке подъема подбородок располагается над перекладиной.

  5. Поднос ног к перекладине. Исходное положение - вис хватом сверху, руки на ширине плеч, стопы вместе. Упражнение выполняется непрерывно до касания перекладины ногами. Самостоятельно останавливается раскачивание и фиксируется на 0,5 сек. видимое для судьи положение виса. Не допускается: скрещивать ноги, делать рывки ногами или туловищем, отпускать хват, останавливаться при выполнении очередного подъема ног. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды.

  6. Жим штанги лежа (весом не менее собственного тела). Сняв штангу со стоек (Вам должен помочь это сделать партнер) сделайте паузу. Зафиксируйте снаряд над серединой груди. Штанга не должна раскачиваться. В этот момент сведите лопатки вместе и на вдохе начинайте медленно и подконтрольно опускать снаряд к низу Ваших грудных мышц, что соответствует линии ниже Ваших сосков. Предплечья должны оказаться параллельны друг другу в нижней фазе движения. Нижняя точка является легким касанием штанги Вашей груди. Вы не должны класть штангу на грудь или делать отбивку. Удерживайте снаряд силой Ваших рук. Если вы опустите штангу, то потом будет труднее сорвать ее вверх.

  7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполняется из исходного положения упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Расстояние между кистями рук не более 50 см. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды. Фиксируется количество правильно выполненных отжиманий. Вариант упражнения: за определенный промежуток времени.

  8. Прыжок в длину с места. Выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Результат засчитывается по лучшей из трех попыток. Не допускается: выполнять прыжки в яму с песком, подпрыгивать на месте при отталкивании.

  9. Толчок ядра. Первая фаза. Старт, подход и группировка, то есть действия спортсмена до начала разгона системы "толкатель-ядро" в сторону метания. Вторая фаза. Разгон системы с применением скачкообразного разбега (скольжения) до момента касания правой стопой центральной части круга (момент перехода с одноопорного положения в двухопорное).

Третья фаза. После подтягивания правой голени под таз с момента касания стопой грунта разбег переходит в начало выполнения финала и продолжается до момента вылета ядра. Спортсмен должен безостановочно переходить от стартового разгона к заключительному выталкиванию снаряда. Левая нога, приземляясь на грунт, слегка поворачивается стопой влево по ходу метания, несколько скручивая туловище и образуя вместе с плечом и предплечьем дугообразную систему, создающую тормозной эффект подобно сгибаемому фибергласовому шесту. За счет поворота стопы в момент ее приземления последователь но поворачиваются голень, бедро и ось таза, создавая натяжение, идущее от стопы до предплечья левой стороны метателя.
Этап высшего спортивного мастерства

  1. Бег на 30 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности. Бег выполняется из положения высокого старта. Секундомер включается по команде «Марш!», выключается при первом пересечении линии туловищем.

  2. Бег 100 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности (старт произвольный). Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

  3. Бег 3000 метров (с учетом времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера с точностью до 0,1 сек.

  4. Подтягивание на перекладине. Выполняется хватом сверху без пауз, рывков и размахиваний, одновременным движением рук. Допускается незначительное сгибание в тазобедренном суставе, ноги прямые. Каждое повторение начинается из фиксированного виса, для этого возможна помощь ассистента. Темп выполнения средний. Каждое подтягивание считается выполненным, если в высшей точке подъема подбородок располагается над перекладиной.

  5. Поднос ног к перекладине. Исходное положение - вис хватом сверху, руки на ширине плеч, стопы вместе. Упражнение выполняется непрерывно до касания перекладины ногами. Самостоятельно останавливается раскачивание и фиксируется на 0,5 сек. видимое для судьи положение виса. Не допускается: скрещивать ноги, делать рывки ногами или туловищем, отпускать хват, останавливаться при выполнении очередного подъема ног. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды.

  6. Жим штанги лежа (весом не менее собственного тела). Сняв штангу со стоек (Вам должен помочь это сделать партнер) сделайте паузу. Зафиксируйте снаряд над серединой груди. Штанга не должна раскачиваться. В этот момент сведите лопатки вместе и на вдохе начинайте медленно и подконтрольно опускать снаряд к низу Ваших грудных мышц, что соответствует линии ниже Ваших сосков. Предплечья должны оказаться параллельны друг другу в нижней фазе движения. Нижняя точка является легким касанием штанги Вашей груди. Вы не должны класть штангу на грудь или делать отбивку. Удерживайте снаряд силой Ваших рук. Если вы опустите штангу, то потом будет труднее сорвать ее вверх.

  7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполняется из исходного положения упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Расстояние между кистями рук не более 50 см. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды. Фиксируется количество правильно выполненных отжиманий. Вариант упражнения: за определенный промежуток времени.

  8. Прыжок в длину с места. Выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Результат засчитывается по лучшей из трех попыток. Не допускается: выполнять прыжки в яму с песком, подпрыгивать на месте при отталкивании.

  9. Толчок ядра. Первая фаза. Старт, подход и группировка, то есть действия спортсмена до начала разгона системы "толкатель-ядро" в сторону метания. Вторая фаза. Разгон системы с применением скачкообразного разбега (скольжения) до момента касания правой стопой центральной части круга (момент перехода с одноопорного положения в двухопорное).

Третья фаза. После подтягивания правой голени под таз с момента касания стопой грунта разбег переходит в начало выполнения финала и продолжается до момента вылета ядра. Спортсмен должен безостановочно переходить от стартового разгона к заключительному выталкиванию снаряда. Левая нога, приземляясь на грунт, слегка поворачивается стопой влево по ходу метания, несколько скручивая туловище и образуя вместе с плечом и предплечьем дугообразную систему, создающую тормозной эффект подобно сгибаемому фибергласовому шесту. За счет поворота стопы в момент ее приземления последователь но поворачиваются голень, бедро и ось таза, создавая натяжение, идущее от стопы до предплечья левой стороны метателя.
5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

1. Бокс: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва/ А.О. Акопян и др. – М.: Советский спорт, 2005. – 71 с.

2. Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. – Киев: Олимпийская литература, 2005. - 303 с.

3. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта [Текст] / Г.Д.Горбунов. - 3-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2007. – 296 с.: ил.

4. Губа В.П. Резервные возможности спортсменов: монография / В.П.Губа, Н.Н.Чесноков. – М.: Физическая культура, 2008. – 146 с.

5. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2004. – 264 с., ил.

6. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты [Текст]: учебник для вузов физической культуры / Л.П.Матвеев. - 5-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2010. – 340 с.: ил.

7. Никитушкин В.Г. и др. Организационно-методические основы подготовки спортивного резерва: монография / В.Г.Никитушкин, П.В. Квашук, В.Г.Бауэр. – М.: Советский спорт, 2005. – 232 с.: ил.

8. Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б. Построение и планирование тренировки в боксе. – М., «Фикультура и спорт», 1978. – 216 с.

9. Огуренков Е.И. Современный бокс. – М.: ФиС, 1996. – 248 с.

10. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения [Текст] / В.Н.Платонов. – М.: Советский спорт, 2005. – 820 с.: ил.

11. Ростовцев В.Л. Современные технологии спортивных достижений. – М.: «ВНИИФК», 2007. – 199 с.

12. Санников В.А., Абаджян В.А. Техническая подготовка боксера: учебное пособие. – Воронеж: ВГИФК, 2002. – 72 с.

13. Тактическая подготовка спортсменов в единоборствах. Учебное пособие. Г.П. Галочкин, А.К. Ефремов, В.А. Санников/ Воронеж. Гос. арх.-строит. акад. – Воронеж, 1999. – 116с .

14. Теория и методика физической культуры: учебник для ВУЗов/ под ред. Ю.Ф. Курамшина.- М.: Советский спорт, 2010.-464 с.

Интернет-ресурсы:

• Официальный сайт федерации бокса России [Электронный ресурс]. URL: http://www.boxing-fbr.ru/

• Официальный сайт министерства спорта РФ [Электронный ресурс]. URL: http://www.minsport.gov.ru/

• Официальный сайт научно-теоретического журнала «Теория и практика физической культуры [Электронный ресурс]. URL: http://lib.sportedu.ru/press/

15. Интернет рессурсы.


6. ПЛАН ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ

Соревнования – социальный феномен, без которого не мыслиться существование спорта. Спортивное соревнование по боксу из элементов: предмета состязаний, судейства, спортсменов – участников и зрителей. Основным продуктом спортивного соревнования является результат (занятое место, победа, зрелище).

Все проводимые соревнования являются основными или вспомогательными.

К основным соревнованиям относиться те, по результатам которых определяется спортивная квалификация и присваиваются звания победителей или чемпионов.

К вспомогательным соревнованиям относятся: контрольные, показательные, товарищеские. Контрольные встречи проводятся с целью подготовки и проверки готовности спортсменов к предстоящим основным соревнованиям. Тренировочные встречи проводятся в учебно-тренировочных целях или в плане традиционных соревнований. Они планируются между отдельными командами или организуются для групп команд. Показательные встречи служат для популяризации бокса. Они проводятся в течении нескольких часов в праздничные дни, на открытие и закрытие сезона.

План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий представлен в Приложении № 1.



1   2   3   4   5   6   7