страница5/7
Дата05.09.2019
Размер1.71 Mb.
ТипПрограмма

Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования


1   2   3   4   5   6   7

ИТОГО

121

121

121

121

122

112

122

121

122

121

84

1288



3.6. Рекомендации по организации психологической подготовки.
Психологическая подготовка подразделяется на: общую и к конкретному соревнованию.

Общая психологическая подготовка осуществляется в единстве с физической, технической и тактической подготовкой на протяжении всего многолетнего периода спортивной подготовки, в ее задачи входит:

1) воспитание высоконравственной личности спортсмена;

2) развитие процессов восприятия;

3) развитие внимания: объема, интенсивности, устойчивости, распределения

и переключения;

4) развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения;

5) развитие способности управлять своими эмоциями;

6) развитие волевых качеств.

Воспитание спортсмена достигается всей организацией процесса обучения и тренировки. Особую роль играет коллектив и тренер. Тренер должен быть образцом дисциплинированности и организованности.

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям состоит в следующем:

1) понимание задач на предстоящих соревнованиях;

2) изучение конкретных условий предстоящих соревнований (время и место проведения боев, освещенность, температура, покрытие и т.д.);

3) изучение сильных и слабых сторон соперника и подготовка к действиям с учетом этих особенностей;

4) осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент;

5) преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящим боем;

6) формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях в выполнении поставленных задач.

Каждый боксёр испытывает сложные эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и физиологических процессов в организме.

Различают четыре вида эмоциональных, предсоревновательных состояний:

1) состояние боевой готовности;

2) предстартовая лихорадка;

3) предстартовая апатия;

4) состояние самоуспокоенности.

Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему:

- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность; наоборот, мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости;

- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу, мышечному напряжению, которые могут снизить излишнее возбуждение; увеличить общую продолжительность разминки;

- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;

- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающего на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие; в одних случаях музыкальное сопровождение способствует бодрому настроению, повышает эмоциональный тонус, в других – воздействует успокаивающе;

- воздействие при помощи слова; большую роль играет применение

самоприказа, самоободрения («я выиграю»).

Успех выступления боксёра в соревнованиях во многом зависит от умелой работы тренера. Паузы необходимо использовать для отдыха, для поднятия морального духа и т.д. Во всех случаях, разговор тренера со спортсменом, его указания должны быть краткими, тон должен быть уверенный и спокойный. Тренеру никогда не следует кричать на спортсмена, особенно во время соревнований.

Вся психологическая подготовка должна проводиться с учетом индивидуальных особенностей боксёра.


3.7. План применения восстановительных средств.
Современная система подготовки спортсменов включает три подсистемы: систему соревнований, систему тренировок, систему факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект. В системе факторов, дополняющих тренировку и соревнования, основное место занимают различные средства восстановления. Рациональное применение различных восстановительных средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных результатов.

Рекомендуется планировать восстановительные мероприятия на трех условных уровнях: основном, оперативном и текущем.

Восстановительные мероприятия основного уровня направлены на нормализацию функционального состояния организма спортсменов в результате суммарной нагрузки отдельного микроцикла, а также на нормализацию процессов утомления от кумулятивного воздействия серии тренировочных нагрузок.

Оперативное восстановление следует осуществлять в процессе каждого тренировочного занятия с учетом закономерностей развития и компенсации утомления в этом занятии.

Текущее восстановление направлено на обеспечение оптимального функционального состояния спортсменов в процессе или после нагрузки отдельных занятий в целях подготовки к очередной работе.

Для повышения эффективности восстановительных мероприятий необходимо комплексное применение различных восстановительных средств.

В современной системе восстановления спортсменов применяются педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства.

Педагогические средства восстановления являются основными и предусматривают: рациональное планирование тренировочного процесса с учетом этапа подготовки, условий тренировок и соревнований, пола и возраста спортсменов, особенностей учебной деятельности, бытовых и экологических условий и т.д.

Гигиенические средства восстановления включают основные и дополнительные. Основные гигиенические средства: рациональный суточный режим, личная гигиена, закаливание, специализированное питание, психогигиена.

Дополнительные гигиенические средства восстановления применяются в виде комплексов, которые могут включать гидропроцедуры, различные виды спортивного массажа, различные методики приема банных процедур. Вместе с этим могут применяться искусственные источники ультрафиолетового излучения для облучения спортсменов в осенне-зимний период года, а также применение источников ионизированного воздуха.



Медико-биологические средства восстановления включают в себя следующие основные группы: фармакологические средства, кислородотерапию, теплотерапию, электропроцедуры и др.

Фармакологические средства:

  1. Витамины, микроэлементы, коферменты, продукты повышенной

биологической ценности.

2. Препараты пластического действия.

3. Препараты энергетического действия.

4. Адаптогены и иммуномодуляторы.

5. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток.

6. Стимуляторы кроветворения.

7. Антиоксиданты.

8. Печеночные протекторы.



Кислородотерапия применяется в следующих видах: кислородные коктейли, гипербарическая оксигенация.

Тепловые процедуры широко применяются для быстрейшего снятия локального утомления мышц.

Электропроцедуры широко применяются для стимулирования восстановительных процессов у спортсменов.

Психологические средства позволяют снизить уровень нервно-психической напряженности и устранить у спортсменов состояние психической угнетенности, купировать психоэмоциональные стрессы, ускорить восстановление затраченной нервной энергии. При этом широко применяются психолого-педагогические средства, основанные на воздействии словом: убеждение, внушение и т.д. Вместе с этим широко применяются комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной, психорегулирующей, психофизической, идеомоторной и ментальной тренировок.

Примерный план применения восстановительных средств и мероприятий представлен в таблице № 22.


Применение восстановительных средств и мероприятий

на этапах спортивной подготовки



Таблица № 22

Предназначение

Задачи

Средства и мероприятия

Методические указания

Этап начальной подготовки

Развитие физичес- ких качеств с учетом специфики спорта бокса, физическая и техническая подготовка.

Восстановление функционального состояния организма

и работоспособности.



Педагогические: рациональное чередование нагрузок на тренировочном занятии в течение дня и в циклах подготовки. Ежедневно: гигиенический душ, закаливающие водные процедуры. Сбалансированное питание.

Чередование различ-ных видов нагрузок, облегчающее восста-новление по механиз-му активного отдыха, проведение занятий в игровой форме.

Тренировочный этап

Перед тренировочным занятием, соревнованием.

Мобилизация готовности к нагрузкам, повышение роли разминки, предупреждение перенапряжения и травм. Рациональное построение тренировки и соответствие ее объемам и интенсивности.

Упражнения на растяжение

3 мин.

Разминка

10 – 20 мин.

Массаж

5 – 15 мин.

Активизация мышц

Растирание

Психорегуляция мобилизующей направленности

Массажным полотенцем с подогретым пихтовым маслом, 3 мин.

Во время тренировочного занятия, соревнования.

Предупреждение общего, локального переутомления, перенапряжения.

Чередование тренировочных нагрузок по характеру и интенсивности.

В процессе тренировки

Восстановительный массаж, возбуждающий и точечный массаж в сочетании с классическим (встряхивание, разминание)

3 – 8 мин.

Психорегуляция мобилизующей направленности

3 мин.

Сразу после тренировочного занятия, соревнования.

Восстановление функции кардиореспираторной системы, лимфоциркуляции, тканевого обмена.

Комплекс восстановительных упражнений – ходьба, дыхательные упражнения, душ – теплый/прохладный.

8 – 10 мин.

Через 2 – 4 часа после тренировочного занятия.

Ускорение восстановительного процесса.

Локальный массаж, массаж мышц спины.

8 – 10 мин.

Душ – теплый, умеренно холодный, теплый.

5 – 10 мин.

Психорегуляция.

Саморегуляция, гетерорегуляция.

В середине микроцикла,

в соревнованиях

и в свободный от боев день.


Восстановление работоспособности, профилактика перенапряжений.

Упражнения ОФП восстановительной направленности

Восстановительная тренировка

Сауна, общий массаж.

После восстановительной тренировки.

После микроцикла, соревнований.

Физическая и психологическая подготовка к новому циклу тренировок, профилактика перенапряжений.

Упражнения ОФП восстановительной направленности.

Восстановительная тренировка.

Сауна, общий массаж.

После восстановительной тренировки.

Психорегуляция.

Саморегуляция, гетерорегуляция.

После макроцикла, соревнований.

Физическая и психологическая подготовка к новому циклу нагрузок, профилактика переутомления.

Средства те же, что и после микроцикла, применяются в течение нескольких дней.

Восстеновительные тренировки ежедневно.

Сауна

1 раз в 3-5 дней

Перманентно.

Обеспечение биоритмических, энергетических, восстановительных процессов.

Сбалансированное питание, витаминизации, щелочные минеральные воды, БАДы.

4500-5500 ккал/день, режим сна, аутогенная саморегуляция.

Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и применяться только под контролем врачебного персонала.

Каждая восстановительная процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению работоспособности, угнетению восстановительных реакций.

3.8. План антидопинговых мероприятий.


Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГБУ «СДЮСШОР № 1» разработан план антидопинговых мероприятий (см. таблицу № 23). Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГБУ «СДЮСШОР № 1».

В своей деятельности в этом направлении ГБУ «СДЮСШОР № 1» руководствуется законодательством Российской Федерации, Всемирным Антидопинговым Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения Запрещенных субстанций и Запрещенных методов.

Спортсмен обязан знать нормативные документы:

1. Всемирный антидопинговый кодекс;

2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;

3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по

терапевтическому использованию»;

4. Международный стандарт ВАДА по тестированию.


План антидопинговых мероприятий

Таблица № 23

№ п/п

Содержание мероприятия

Форма проведения

Сроки реализации

1.

Информирование спортсменов о запрещенных веществах, субстанциях и методах

Лекции, беседы,

индивидуальные

консультации


Октябрь-Ноябрь,

согласно плану работы школы



2.

Ознакомление спортсменов с правами и обязанностями спортсмена (согласно антидопинговому кодексу)

Сентябрь-октябрь

3.

Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами, и санкциями за их нарушения

Сентябрь-октябрь,



4.

Повышение осведомленности спортсменов об опасности допинга для здоровья

Январь-Февраль

5.

Контроль знаний антидопинговых правил

Опросы и тестирование

Апрель-май

3.9. Инструкторская и судейская практика.

Одной из задач спортивных учреждений является подготовка спортсменов к роли помощников тренеров, инструкторов и участие в организации соревнований в качестве судей. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий.

Решение этих задач целесообразно начинать на тренировоч­ном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки.

Спортсмены тренировочных групп, групп совершенствования спортивного мастерства и групп высшего спортивного мастерства могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения тренировочных занятий и спортивных соревнований в группах начальной подготовки.

Составление конспектов тренировочного занятия и их проведение. Составление тренировочного сбора. Судейство соревнований в качестве бокового судьи, арбитра, секундометриста, руководителя ринга.

Организационная работа по подготовке и проведению соревнований в составе оргкомитета. Составление положения о соревновании.

Оформление судейской документации: заявка от команды; протоколы взвешивания; акт приёмки место проведения соревнования; протоколы командного первенства в лично-командных соревнованиях; протоколы хода соревнования; протоколы результатов боёв, судейская записка; график распределения судей на бой; отчёт главного судьи соревнований; таблица составления пар.

Изучение особенностей судейства соревнований по боксу: оценка технических действий в бою; оценка пассивности; замечания; предупреждения и поражение в бою за нарушение правил; оценка боя в зоне пассивности.

Бокс как спортивная дисциплина предоставляет собой систематизированный курс теории и практики, базирующийся на научных основах физического воспитания. Инструкторская и судейская практика является продолжением тренировочного процесса боксёров, способствуют овладению практическими навыками в преподавании и судействе бокса.

Примерный план инструкторской и судейской практики представлен в таблицах: № 24, № 25.

Инструкторская и судейская практика



Таблица № 24

№ п/п

Задачи

Виды практических заданий

Сроки реализации

1.

Освоение методики проведения тренировочных занятий по избранному виду спорта с начинающими спортсменами.



  1. Самостоятельное проведение подготовительной части тренировочного занятия.

  2. Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке.

  3. Обучение основным техническим элементам и приемам.

  4. Составление комплексов упражнений для развития физических качеств.

  5. Подбор упражнений для совершенствования техники бокса.

  6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных занятий.

Устанавливаются в соответствии

с графиком

и спецификой этапа спортивной подготовки.


2.

Освоение методики проведения спортивно-массовых мероприятий в физкультурно-спортивной организации или образо-вательном учреждении.

Организация и проведение спортивно-массовых мероприятий под руководством тренера.

3.

Освоение обязанностей судьи, секретаря.

Судейство соревнований в физкультурно-спортивных организациях.


Таблица № 25

Разделы

подготовки



Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной

подготовки



Тренировочный

этап (этап спортивной

специализации)


Этап

совершенство-вования

спортивного мастерства


Этап высшего спортивного мастерства

до

года


свыше

года


до

двух лет


свыше

двух лет


Инструкторская и судейская практика (%)

-

-

0,5

1 - 2

3 - 4

3 - 4


4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
4.1. Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта бокс.
Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки фехтовальщиков высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности. При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки фехтовальщика необходимо учитывать:

- биологические колебания функционального состояния;

- направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих

способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей;

- текущее состояние тренированности спортсмена;

- меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;

- индивидуальные темпы биологического развития.

Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта бокс видно из таблицы № 26.


Степень влияния физических качеств и телосложения на результативность

Таблица № 26

Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

3

Вестибулярная устойчивость

2

Выносливость

3

Гибкость

1

Координационные способности

2

Телосложение

1

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

1 - незначительное влияние.

На результаты по данному виду спорта наиболее значительно влияют такие физические качества, как мышечная сила, скоростные способности и выносливость.


4.2. Требования к результатам реализации программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода спортсмена на следующий этап спортивной подготовки.
1   2   3   4   5   6   7